rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

Witam wszystkich!:)

Dawno mnie tutaj nie było, co nie znaczy jednak, że zaprzestałam treningi i redukcję po prostu, wyjechałam na tydzień do domu i nie miałam czasu na włączenie kompa...

W domu jak to w domu, kiedy student przyjeżdża do rodziców , trochę problemów z trzymaniem diety...

Jeśli chodzi o trening to właśnie dziś zakończyłam trening od Obli. I mam prośbę do Ciebie, Obli- mogę prosić o następny trening, dalej oczywiście skierowany na redukcję?

Z góry dzięki

Odświeżam

Poradzi ktoś coś w sprawie nowego treningu na redukcję? (Pytanie głównie kieruję do Obli) Bo skoro stary skończyłam, to nie ma sensu lecieć go od nowa, czy może jednak jest w tym jakiś sens?;>

Rzodkiew wiesz ja sobie tak mysle ze jestem tu od moderowania, i ewentualnie podpowiadania osobom prowadzacym bloga - to nie moje zajecie w tym dziale. To ty prowadzisz swojego bloga i to ty masz pomysly, reszta jak ma ochote wypowiada swoje zdanie. Ty mozesz sie zgadzac, lecz nie musisz i tak sie blog rozwija.
U ciebie nie ma bloga jest prosba o pomoc, a ja na prawde mam wiele do roboty i niekoniecznie mi sie chce wiecej wkladac energii w ten blog niz sie tobie.
Przykro mi ale sprawa tak wlasnie wyglada.

Hmmm... nie prowadzilam tego bloga przez ostatnie kilkadni, bo nie mialam dostepu do komputera, a przeciez caly czas prowadzilam do dosyc sumiennie. Przykro mi, ze odebrals to nieco inaczej...

Obli, poczytalam blogi innych dziewczyn, i zobaczylam drugi trening Agak, ktory zaczela robic, po tym ,ktory ja wlasnie skonczylam, a mianowicie:

Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami (jak nie mozesz czegos takiego na silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde energochlonne cwiczenie)
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B.
1. Martwy ciag Sumo 3x10
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi

Po treningach 15min interwalow 1min szybko/2min wolniej.

Obli, czy ten plan bedzie odpowiedni? Jesli tak to robic go w sposob: trening A, potem w nastepny dzien treningu silowego- trening B? Przez jaki czas go wykonywac? I czy interwaly potreningowe moga zostac takie same, czy zamienic, np: 1,5 min szybko/1,5 min wolniej?

******************************************************************

Dzis na spokojnie przeanalizowalam ww. trening, jesli chodzi o technike wykonywania i rodzaj cwiczen, i zdecydowalam, ze obecnie bede go robila

Mam tylko pytanie o ilosci powtorzen:
1. w treningu A kazde cwiczenie 3 serie po 10 powt? W 2b 10 na kazda reke, czyli w sumie 20 powt na 1 serie?
2. w treningu B, 3b- 10 na lewa reke, 10 na prawa i to razem liczyc jako 1 serie? I jak z brzuszkami, bo chyba wieksza ilosc powtorzen wrzucic niz 3x10? I na czym polega cwiczenie 4c?

Z gory dzieki za odpowiedzi

PS. Od jutra to bedzie blog z prawdziwego zdarzenia

Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-02 10:56:35

Spoko dobry jest To taki dalszy ciag tego poprzedniego w tym samym stylu i na takich samych zasadach Masz tam wiecej brzucha bo w koncu powinien sie zaczac pojawiac wiec czas na wzmocnienie go i uwypuklenie.
Jak juz robilas inetrwaly to kontynuuj tak jak mialas

Tak tam gdzie masz jednaq reke, to robisz na reke i dla obu rak to dopiero seria

4c, chodzi o to ze lezysz na plecach i masz nogi zgiete, kladziesz je na jedna strone i rece za glowe i podnosisz tulow jak w normlanych brzuszkach, to samo powtarzasz z nogami na druga strone.

Wiesz po prostu ostatnio z modami mamy rozmowe, bo dzial z zalozenia byl luzny itd, ale jak jest napisane zakladal "powazne podejscie do treningow i diety" a w rezultacie ostatnio jest zalew olewaczy i spamerskich tekstow ktore zupelnie zagluszyly wizje dzialu. Chcemy to poprawic, a ja jestem zmeczona bo coraz wiecej ludzi podchodzi po prosty z pozycji oczekujacej. Ja lubie cos dopowiedzic, ale chce widzic od drugiej strony jakis poziom zaangazowania ktory rekompensuje moj czas.
I chwal sie efektami

Obli, jeszcze raz dzięki wielkie dzis po swietach wracam do Poznania, i od jutro dalej lece z tym koksem

Pomiary wrzuce dopiero przed Bozym Narodzeniem, tak jak wczesniej pislama,, ale jak wqrocilam po miesiacu do domu, to mama od razu stwierdzila, ze jakos "jest mnie mniej", czyli efekty przychodza, powoli, ale do przodu:)

śniadanko


4. posiłek

Witam wszystkich wczoraj po tygodniowym pobycie w domu, wróciłam do Poznania i dzisiaj rozpoczęłam nowy trening.

trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota
aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek.

TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny.

Trening A. 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank max
4b. woodchoper

Trening B. 3x10
1. Martwy ciag Sumo 3x10
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi

Po treningach->15min interwałów 1min szybko ( na razie 12km/h) /2min wolniej ( 6km/h).

AEROBY:
- 45-60 min- bieżnia/rowerek stacjonarny

******************************************************************

TRENING, 3.11.09.

Trening A: 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

1.
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- przysiady wchodziły dosyć łatwo, ale gdybym dała większy ciężar to nie dałabym rady z unoszeniem sztangi

2a.
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 20kg

2b.
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 7kg

3a.
10 x 15kg
10 x 16kg
10 x 20kg
- ostatnie powtórzenia wchodziły ciężko, jako że byłam już po przysiadach i wchodzeniu na ławkę

3b.
3 serie po 10 pompek, ale damskich

4a.
50 sek
40 sek
44 sek
- bardzo czułam brzuch, i jakby drżenie ciała

4b.
10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha)
10 x 1 sztabka
10 x 1 sztabka

rozgrzewka 10 min na bieżni; po treningu- 15 min interwałów
MENU:
1. płatki owsiane, pestki z dyni, jajka, pomidor
2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
TRENING
3. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
4. serek wiejski, migdały, ogórek, papryka czerwona, pomidor
5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1614kcal; B/T/W 177/65/82

Z treningu jestem bardzo zadowolona, pot się ze mnie lał niemiłosiernie, jeszcze do tej pory czuję nogi


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-03 22:35:25

Walcz, a ja będę wpadał i obserwował Twoje efekty :)
Pozdrawiam serdecznie
Zabrzanin

Witam.

Dziś, tj. 4.11.09., był trening aerobowy: 10min rozgrzewki na rowerku + 40 min na bieżni- 30min biegu 8km/h, 10 min marszu 6,5km/h przy nachyleniu 6, potem 8.

MENU:
TRENING NA CZCZO
1. płatki owsiane, jaja całe
2. pierś z kurczaka, pestki z dyni, papryka czerwona, pomidor, ogórek
3. omlet (jajo całe, twaróg chudy, płatki owsiane, przyprawy), orzechy włoskie


2+3 na uczelnię
4. filety z indyka, brokuły, pestki z dyni



5. twaróg chudy, oliwa z oliwek
RAZEM: 1605kcal; B/T/W 173/67/75

PS. Po wczorajszym treningu mam zakwasy na nogach i barkach; jak czuć mięśnie to dobrze


Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-04 22:40:04

elegancko