organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn [...]
[...] na palce stojąc (na maszynie do łydek) 3s 10-15 1b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15-20 1a. Wznosy nog w zwisie na drążku 3s max 1b Allachy 8-12 2. Opad na boki z obciązeniem - 3tury (robie jedna strone, potem od razu druga, potem od razu 1, i tak w kólko bez przerwy) 15 powtórzeń 3. Spięcia 1s 100 powtózeń Piątek: Barki, Biceps, Przedramiona
[...] ma tam żadnego krzyżowania linek czy uderzaniem dłoń o dłoń. Stabilny ruch, pracę wykonują tylko piersiowe, żadnego bujania tułowiem czy pochylania. Robisz 10 powtórzeń i od razu przechodzisz do wersji high-low. Początek taki sam rączki wyciągu zamontowane jak w pierwszej wersji ćwiczenia ale koniec jest na wysokości krocza/bioder czyli z [...]
[...] Jeśli nic nie będzie to niestety chyba będę zmuszony ten tydzień zrobić off. Nie spodziewałem się, że przez durne buty nie mogę iść na siłkę %-) Wypiski powinny być cały czas. Jeśli by się okazało, że w tym tygodniu ani razu nie pójdę to jest sens brania cały czas kreatyny ? po 5 g ? /SFD/Images/2015/3/31/0d3ccdd3890e4757910629a288e443a8.jpg
13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]
[...] taki układ niż ja robię swoje ćwiczenia i jeszcze musze spoglądać na osoby trzecie. A tak z innej beczki, znacie może jakieś dobre ćwiczenia rozciągające dla dziewczyny (od razu dla mnie), żeby poprawić przysiad i schylanie tułowia np w martwym ciagu na prostych nogach ? Bo dziewczyna ma z tym problem, coś tam się pochyla, ale zaraz albo robi [...]
Ale nie chce od razu schodzić nisko, chce to zrobić stopniowo, bo i tak ta moja redukcja się trochę przedłuży, bo w lipcu mam mnóstwo wyjazdów, jakichś imprez/okazji, więc myślę, że głupio byłoby teraz zjechać z kcal, a potem wrócić do stanu poprzedniego. Planowo do końca sierpnia/września chce się pobawić, a jak wyjdzie to się okaże. No być może [...]
[...] kolejnego tygodnia wchodzę na Carb Nite, do urlopu niedługo, a po lustrze widzę, że coś się zmienia, ale chyba nie tak jakbym tego chciał. Boje się powtórki z poprzedniego razu. Jednak mój okres masowania nie dał tyle mięsa co myślałem. Waga z rana była bodajże 74,4 kg, więc już dość mało. Pas gdzies 77-78 tak myślę. Kcal 2300 w DT i 2100 w DT. [...]
[...] nic z tego nie będzie. Pewnie trudne, można poradzić się seksuologa. Wyrozumiała partnerka, delikatne rozluźnienie winem (delikatne bez zalania pały) żeby poszedł impuls i zostało w głowie że jednak można. Od razu do razu aż w końcu będzie mózg kojarzył sex z przyjemnością a nie koniecznością łykania czegoś tam żeby zrobić robotę i zapalić fajkę.
[...] o takich roznicach ze widac ze z odległosci 10 km? Pomysl.. na zawodach liczy sie kazdy mm chyba, w przypadku gdzie korekta ma byc niewielka, bo to nie taka roznica ze od razu łapy nierowne nie no adsf0r pomysl bo mi sie nie chce tlumaczyc kto mowi o łapach? czy w kulturystyce tylko biceps sie liczy? Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-09-04 [...]
[...] jeszcze w pozostale dni cos aero wplesc. Nie chodzi mi o to, czy przez cay czas, ale powiedzmy przez 2-3 tygodnie. Nie wiem ile test potrwa. Druga sprawa , dieta, Zrob od razu juz teraz, bo zanim zaczniecie test to pewnie minie jeszcze do konca tygodnia. Pomierz sie i zważ i juz zacznij robic tak. W dni silowe wieksza kalorycznosc (na razie to [...]
ale co z Dietą? pisałaś Druga sprawa , dieta, Zrob od razu juz teraz, bo zanim zaczniecie test to pewnie minie jeszcze do konca tygodnia. Pomierz sie i zważ i juz zacznij robic tak. W dni silowe wieksza kalorycznosc (na razie to 1900) w dni z aerobami (zakladam 3 dni) dasz 1500kcal ALE JA MAM JAK PISAŁAM AERO PLUS SILKA W JEDNYM DNIU-to ILE MAM W [...]
[...] wnioski z poprzedniego cyklu i wiesz, ze sparawa odchudzniea nie jest taka prosta. Majac tak niska kalorycznosc na starcie bedziesz musiala ten cylkl konczyc bardzo nizutko bo nie bedzie pola manewru i co dalej do lata poczniesz majac na liczniku 1000kcal? I tak dla potrzeb testu bedziesz przykrecac, bo od razu przykręciłaś, ale bez przesady
A jak myslicie, gdy sie okaze ze test mojej sprawnosci wyjdzie dobrze to bede mial szanse choc w jakims stopniu wrocic na silownie?? Strasznie zaluje, ze nie przerwalem od razu treningu, ze nie poszedlem od razu do porzadnego ortopedy, moze wszystko byloby duzo lepiej. Ale coz, zycie.. A co powiecie na Artura Skowronka? Albo Piotra Balcerzaka? [...]
[...] czy Overeem. No i powstaja absurdy, taki jak to, ze FEdor jest posiadaczem pasa organizacji WAMMA (ona w ogole jeszce istnieje?), "należy" do M-1 w ktorym ani razu nie walczył, walczy w Strikeforce, ale ani razu o pas i mimo to jest w rankingach jako nr1 Albo Overeem - ma pasy Strikeofrce, Dream i K-1, pokonuje zawodnika z TOP10 [...]
[...] pompa dobra. Pochwale sie jeszczy czyms co ja mam a wy nie macie:-P ale to zaraz... Kupione w Polsce, w zwyczajnym, osiedlowym Super Samie. Na redu jak znalażł to kupiłem od razu 3szt. jedna juz znikła w połowie. :-D Teraz tylko czekac az w PL bd Sprit, Fanta, Mirinda, 7Up, Moutein Dew oczywiscie wszystko w wersji Light. Do tego jakies batoniki, [...]
Mnie też wyciągają cały czas na picie, ale też jakoś nie specjalnie mi się chce. Głównie, że u mnie po pijaku od razu włącza się pacman i wciągam wszystko co na stole, jak odkurzacz. :3 "Nie planuje robic ładowan czy cheat meal'i w najblizszym czasie bo bez tego da sie zyc, czasami pomarze sobie o rzeczach ktore zjem jak skoncze wycinke a taki [...]
Z tym podlaniem to raczej nie jest zbieg okoliczności. Ja też się ostro opaliłem, na czerwono %-) i od razu nasiąknięty wodą. Nie wiem z czego to wynika, ale chvyowo to wygląda %-)
ja tam znowu nie mam problemu z jedzeniem niecałą godzine przed snem, czasem i sie nawet zdarzyło ze zjadłęm i od razu do spania, tylko ze np kostka twarogu lub jajka z oliwa to znowu nie taki duży posiłek. To nic trzeb czekac na efekty tego low fat;-]
[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
