[...] które angażuje dosłownie całe nasze ciało do pracy. Nie ma mięśnia, który nie byłby zaangażowany w pracę w martwym ciągu. Oczywiście jak ktoś słyszy martwy ciąg to od razu przychodzi na myśl grzbiet, ale w martwym ciągu pracuje bardzo mocno tylna taśma czyli tył uda, pośladki, łydki, cały grzbiet i warto martwy ciąg traktować jak ćwiczenie [...]
O ludzie kolego przepal ten tłuszcz i tyle Dobrych pare kilo leży i to widać od razu. Tak samo, że ustawiłeś się na tym zdjęciu w taki czy inny sposób, a wyliczyli Ci już problemy z sylwetką... Spięcia brzucha z obciążeniem i tyle. Ruch wykonuj powoli w górę jak i w dół. A Twoje mięśnie poprawią się, a gdy dopalisz fat będą coraz lepiej widoczne...
Witaj, Jeżeli chciałbyś podejść do tematu odpowiednio profesjonalnie, sugeruję udać się do jakiegoś dobrego laboratorium i wykonać trochę badań, dzięki temu będziesz mógł odpowiednio dobrać suplementację i dawki, a nie na oko lub według dawkowania sugerowanego przez 'internety'. Do tych badań należą m.in (poszukaj może w jakimś labie czy nie mają [...]
[...] ale zawsze podstawa to dieta, a jak zejdziesz do ok. 20% bf (bo o tym też nie wiemy ile posiadasz) można dołączyć wspomagacze w postaci spalacza tłuszczu, nie rzucaj się od razu na mocne substancje, na początku można wrzucić https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html [...]
[...] na masie = jesz za mało. Twoja aktywność jest spora więc i liczba dostarczanych składników powinna byc odpowiednio wysoka zarówno pod względem ilości jak i jakości. Zaglądnij do działu Odżywianie, nie musisz ustalać od razu wyliczanych diet, staraj się na razie nauczyć komponować odpowiednie posiłki i jeść regularnie tak aby ci to weszło w nawyk.
Wiesz co Tomek, mi sie wydaje, ze przynajmniej w pierwszych dniach stosowania dobrej johy nie jest mozliwosc nie czuc. ja od razu czuje typowe pobudzenie, uczucie zimna/ciepla, charakterystyczne dla tej substancji, dopiero po okolo 1-2 tygodniach nieco sie uspokaja. u mnie dawak 7,5 mg do 10 mg to juz jest maks z dodatkami kofeiny itd, wiekszej [...]
Tu od razu radze ci znalezc dobrego fizjo, ktory zna sie na rehabilitacji po operacji acl, ktory mial juz takie osoby, najlepiej zwiazane ze sportem. Bo kluczowa bedzie proba przywrocenia sily, klasyczny rehab na zasadzie progressive overload a nie odciazanie kolan juz z zalozenia, ze tak ma wygladac rehab po acl.
Przesadzasz ;) Jeżeli ćwiczysz tak długo na pewno nic nie stanie się przez kilka dni bez treningu. Idąc tym tokiem myślenia nie wyjedziesz już nigdy na wakacje tak? Oczywiście, jeżeli dołożysz do tego strasznie małą ilość jedzenia, możesz coś stracić, ale myślę, że będą to marginalne ilości. Poza tym odbujesz to na siłowni od razu
[...] 188 cm możesz zapomnieć, że coś takiego jak rzeźba istnieje, Twój cel to masa Najpierw trzeba ogarnąć dietę i wyjść na prostą z odżywianiem bo taki skinny fat jak wejdzie od razu na dużą nadwyżkę to nie będzie zbyt korzystnie wyglądać ;-) słuszna uwaga, dobrze by było powoli zwiększać bilans, tak aby rozłożyć wzrost masy na dłuższy okres czasu [...]
[...] wykroki, wysoko itd to doskonały sposób aby wzmocnić nasze ciało, poprawić jakość umięśnienia, a jednocześnie przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej. Podczas redukcji nie wprowadzajmy od razu dużego deficytu kalorycznego, na początek lekki deficyt tak abyśmy mieli z czasem pole manewru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 09:57:35
[...] wprowadzić roztrenowanie. Jest standardowo haczyk. Nie powinniśmy wprowadzać go zbyt często. Spotykam często osoby, które odczuwają już trudy mikrocyklu treningowego i od razu deload. Co za często to nie zdrowo. W Twoim przypadku nie wiem czy jest sens wprowadzać deload chyba, że faktycznie jakieś małe kontuzje się przyplątały i chcesz [...]
[...] że dajesz z siebie wszystko. Ujemny bilans energetyczny i ciężkie treningi mają wpływ na gospodarkę hormonalną, jak i układ nerwowy. Wychodząc z redukcji nie wychodzimy od razu na dodatni bilans kaloryczny, tylko około dwa tygodnie zerowy, wprowadzamy diet break oraz strategiczne roztrenowanie. [...]
[...] wpływ na nasze treningu lub co gorsza mogą się pogłębić przez źle zaplanowany trening siłowy. Po drugie bardzo istotnym elementem jest dieta. Oczywiście nie musi być to od razu w pełni profesjonalna dieta, ale odkąd podejmiemy decyzję o treningu siłowym powinniśmy zmieniać nasze nawyki żywieniowe eliminując niezdrowe produkty, a wdrażając [...]
[...] zmienia całkiem dźwignie i nie da się utrzymać pozycji dlatego o tym wspomniałem na samym początku. Wiesz mi się wydaje że gdyby autor tematu poprosił kogoś ogarniętego o pomoc i poszedł z nim razem na trening to od razu by mu ustawił ciało jak trzeba i wyeliminował problem o którym pisał pisząc posty bardzo ciężko wyjaśnić co robić i po co
[...] ciało adaptując się do postawionych przed nim wyzwań bardzo dobrze reaguje wzrostem masy i siły mięśniowej. Dlatego jeśli jest plan żeby rozpocząć treningi siłowe, warto od razu zaplanować odpowiednią dietę żeby ten najlepszy, najefektywniejszy okres przepracować najlepiej. Z czasem ta odpowiedź ciała nieco się zmniejsza i wówczas musimy co raz [...]
[...] takim szokiem. Ale z racji, że do pójścia na siłownie został tydzień to warto coś zrobić. Zmiana nawyków żywieniowych jest istotna i warto zacząć od samego początku. I od razu nie rzucaj się na ścisłą dietę, bo dla osób nieprzyzwyczajonych do reżimu dietetycznego może to być zbyt trudne do ogarnięcia i przyjdzie frustracja i szybko się [...]
/SFD/2021/1/4/490ad6063cfe41bc95afc7934d6e0d94.jpg Przez pewien czas na pewno będzie to przynosić rezultaty jeśli nie trenowałeś wcześniej nóg. Ale nie zakładaj sobie od razu, że będziesz wykonywał tych przysiadów po dwieście. Zrób sobie na początek 5 serii po 15 powtórzeń i zobaczysz jak te nogi zareagują na trening może się okazać, że będą [...]
Musisz obrać jakąś taktykę, możesz - powoli podbijać kcal aż wejdziesz na + kaloryczny - wejść na 0 kaloryczne na ok 2 tygodnie, a później na lekką nadwyżkę kaloryczną - od razu wejść na lekką nadwyżkę Tak na prawdę nie ma jedynej słusznej drogi. Kwestia przetestowania na sobie na co jak zareagujesz.
[...] Inaczej podejdziemy do kwestii w przypadku treningu fbw, a inaczej gdy będziemy na treningu dzielonym. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi i trenujemy fbw to nie musimy od razu wprowadzać ćwiczeń na ramiona, one dość mocno pracują przy ćwiczeniach złożonych. Opieranie się w treningu na ćwiczeniach złożonych jest dobrym posunięciem, ale nie [...]
Ja przez pół roku miałem przerwę od siłki i piłem 2-5 razy w tygodniu, 3 dni bez alkoholu i już mi się tak chciało, że trzeba było coś wypić, ale któregoś razu piłem z kolegą, który ćwiczył na siłce (na której ja ćwiczę obecnie), no i namówił mnie na powrót do treningu i jeszcze na drugi dzień po chlaniu poszedłem z nim tam i się zapisałem :D od [...]
