35

Witam mam 35 lat wzrost 178 cm, waga 75 kg, budowa ciała szczupła z oponką tłuszczową na brzuchu, moim celem jest pozbycie się oponki z brzucha oraz nabranie masy ( większa klatka i biceps). Na siłownie nigdy nie chodziłem ale z wiekiem człowiek widząc się w lustrze zaczyna się zastanawiać nad sobą, pewnie powiecie za późno ale z drugiej strony [...]

[...] motyl 4x10 kaptury 4x12 barki 4x10 barki z za pleców 4x10 Klata (sztanga) 4x10(na ławce prostej) Klata (hantle) 4x10(na ławce prostej) Klata (sztanga) 4x10 (skos) Klata (hantle) 4x10 (skos) P.S. Po każdym treningu pracuję również na worku. Zmieniony przez - Piksel91 w dniu 2008-01-07 12:19:35 Zmieniony przez - Piksel91 w dniu 2008-01-07 12:28:16

[...] Banan 150g ŁĄCZNIE: B 2 T 0 W 33 kcal: 143 IV Po treningu 15.30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 130g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 35 T 13 W 98 kcal: 649 V 18.30 Brokuły mrożone 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzechy włoskie 30g Marchew 50 ŁĄCZNIE: B 29 T 20 [...]

[...] treningu 'Split' + aeroby do połowy stycznia ( jeżeli efekt będzie znikomy pobawię się w FBW ) Trening siłowy 5 razy w tygodniu , bieganie 40+minut 3 razy, skakanka 2 razy 35minut , basen raz 35 minut. Pozwolicie, że nt. treningów i diety będę pisał przez pierwsze 6 dni. Liczę na wasze sugestię i wyrozumiałość , gdyż swoją przygodę dopiero [...]

[...] i sugestie: Zależy mi głównie na jak najlepszym działaniu tych dwóch suplementów, zwiększeniu siły, może macie jakieś inne ciekawe połączenia suplementów, aby była moc? Staż treningowy: 1,5 roku. Proszę o sensowne wypowiedzi, wcześniej już pisałem podobny temat i się zawiodłem na odpowiedziach. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-07-23 16:35:56

Zaje****ą mam maszynke nie? Mielimy szklaneczke płatków owsianych -wsypujemy 2 małe łyżeczki kakao -1 łyżkę miodu -zalewamy szklanką ciepłego mleka ( nie wrzątek ) Zmieniony przez - gnom93 w dniu 2009-01-08 21:35:45 Zmieniony przez - gnom93 w dniu 2009-01-08 21:36:01 Zmieniony przez - gnom93 w dniu 2009-01-08 21:36:55

[...] twarog bo raczej tego do domu u mnie nie kupuje nikt. chodzi mi wlasnie o nabranie masy miesniowej bez wspomagaczy , tylko naturalnymi sposobami. waże: 75 wzrost:178 bic: 35 klatka: 115 w pasie cos z 72/3 ogolnie zawsze bylem chudszy przez rok czasu cwiczenia nabralem troche masy w sumie 5 kg. ciezko mi ogolnie nabrac masy predzej mam [...]

[...] mam takie małe 2 pytanka.Co sądzicie o tej diecie: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] używałem gainera i przez to mam zalany brzuch co mnie bardzo irytuje (chociaż w dobrym swietle przy napince nie ma tragedii :P) WZROST 179,5 cm WAGA 78 kg OBWÓD BICEPSA 35/36 cm OBWÓD KLATKI 102 cm OBWÓD UDA 60,5 cm OBWÓD W PASIE 93 cm OBWÓD BIODER 103,5 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 28,5 cm OBWÓD ŁYDKI 38 Wszystko mierzone na rozluźnieniu, w dzień [...]

[...] kg, ponadto siłacze przepychali VW garbusa i trzymali na czas samochód dostawczy. Więcej szczegółów zobaczysz w transmisji telewizyjnej już w niedziele 20 marca o godz. 13,35 a powtórkę w sobotę 26 marca o godzinie 15,25 W telewizji satelitarnej TELE 5 ZAPRASZAMY !!! ZOBACZ TAKŻE W TRANASMISJI SPECJALNY POKAZ KULTURYSTYKI W WYKONANIU [...]

[...] młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 3x 12-8 C Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce z sztangą 4s x 35-30-25-20p - Nożyce 10<8<6=6 - Wykroki ze Sztangą 10<8<6=6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie [...]

[...] 6-tygodniowy trening dla przyszłych Spartan, którzy byli najlepiej wytrenowaną i zaprawioną w bojach armią tamtego okresu." Źródło: Filmweb 300 spartan http://www.youtube.com/watch?v=uy2ElkOuNF0&mode=related&search= Link do treningu: http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35 Dodam tylko że w USA ten trening ostatnio jest bardzo popularny

[...] powinnam spożywać tłuszczy na redukcji . Obliczyłam ze weglowodany scinam do max 10% liczac 1.5- 2 g na kg masy ciała wyszlo mi 132 gram Bialko 2g na kg czyli max 110 gram 35 % No i teraz nie wiem co z tluszczami na forum czytam ze powinny wypelniac reszte kalori ale to wychodzi mi az 55 % i nie daje rady tego zjesc wydaje mi sie ze jest ich za [...]

[...] 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.1. 8.2. 8.3. 9. 10. 11. 12.1. 12.2. 12.3. 12.4. 12.5. 12.6. 12.7 13. 14. 15. 16. 17. 18.1. 18.2. 18.3. 18.4. 18.5. 18.6. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. M1. M2. M3. M4. M5. M6. Zmieniony przez - dyniaakto w dniu 2011-01-02 16:33:25 Zmieniony przez - dyniaakto w dniu 2011-01-02 16:36:52

[...] WYSTAWIAM OD 1ZŁ, ZA ILE POJDZIE ZA TYLE SPRZEDAM ROZMIAR L, STAN BARDZO DOBRY LINK DO AUKCJI: http://allegro.pl/dickies-roca-sean-phat-enyce-ecko-mass-lrg-adidas-i1520130382.html Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2011-03-20 18:35:43 Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2011-03-20 18:36:09 Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2011-03-20 18:41:37

[...] moglem znalzec ;)ale sa w miare ok chyba 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: 39/32/54/620 3.godz 13:00 serek wiejski 150g [...]

[...] do 1,5h. Carbo 20g / ww 20 WPC 40g / b32 t3.2 3. Ryz braz. 100g / ww76 Piers kurki 150g / b 32 Warzywa 3. Warzywa Piers 150 g / b32 Olej lniany 50g /t50 Oliwa z oliwek 35g/ t35 Siemie lniane 100g/ t34 ww 6,8 Orzechy włoskie 10g / t6 ww 1,8 Olimp omega-3 tabs 4. Warzywa Jaja kurzce całe 4 sztuki / b 32 t 24 Olej lniany 50g /t50 Oliwa z [...]

[...] medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:43:10 Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:43:54 Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:45:06 Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:45:35 Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:49:19 Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:53:25

[...] Obwód pod biustem: 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm Obwód bioder: 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki: 35 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4bd29ef0b314f4a99ee7835e4a7ba30.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe2e11313f0141c599854a2d164591fa.jpg [...]

[...] koszykowka, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, łamany,drazek, laweczka (w tym skos), modlitewnik Dieta: dieta bogata w bialko i weglowodany Przeciwskaznania medyczne: bół plecow w okolicy ledzwiowej Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Glug w dniu 2009-01-01 20:35:36