SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kormen walczy z fatem / dziennik / REDUKCJA!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3068

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 540


Witam. Postanowiłem walczyć z moją 'oponką' tj . fatem <3 gdyż uznałem, że pora wziąć się za siebie. Pierwszy trening na siłowni miałem w kwietniu 09' - była to +/- półroczna zabawa ( chodzenie w kratkę,olewanie) z ciężarami. Dużo piwa, dużo nie przemyślanego jedzenia i ... pora redukować !

Trochę moim 'danych'

Wiek 18lat
Waga 80.1kg
Wzrost 179cm
Wymiary :
Klatka piersiowa: 95cm
Pas na wysokości pępka : 89cm
Biodra : 86cm
Uda : 59cm
Biceps napięty : 36.5

Obliczone zapotrzebowanie

B:200 T:90 W:250(w dni high intensive) 210 ( w dni medium intensive ) 180 ( w dni low intensive ) Kcal: 2600

Chcę spróbować redukcję na treningu 'Split' + aeroby do połowy stycznia ( jeżeli efekt będzie znikomy pobawię się w FBW )

Trening siłowy 5 razy w tygodniu , bieganie 40+minut 3 razy, skakanka 2 razy 35minut , basen raz 35 minut.

Pozwolicie, że nt. treningów i diety będę pisał przez pierwsze 6 dni. Liczę na wasze sugestię i wyrozumiałość , gdyż swoją przygodę dopiero rozpoczynam ;)

'' Taktyka jest pracą mózgu w walce ''

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 540
Po mimo, że biegałem w sobotę i poniedziałek po 40 minut treningi i dietę zacznę opisywać od dziś. Tak więc , dzisiejsze jadło to:

I Posiłek 8:00
Płatki owsiane 60g
Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka )
2 jajka całe
banan w drodze do szkoły

B:16 T:7 W:58 Kcal: 366

II Posiłek 10:30 [http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html]
Cycek kuraka - 150g
Ryz 70g
Puszka pomidorów
Oliwa z Oliwek ( łyżka )
Brokuły

B;40 T:9 W:68 Kcal: 500

III Posiłek 14:00
200g mintaja
100g kaszy jęczmiennej
Oliwa z Oliwek ( łyżka )
Brokuły

B:40 T:7 W:69 Kcal:473

IV Posiłek 17:00 ( przed treningiem )
150g cycka z kury
50g ryżu brązowego
pomidor

B:36 T:5 W:36 Kcal:310

V Posiłek ( po treningu ) 18:30
makaron pełnoziarnisty 70g
fasolka szparagowa 150g (nie jestem pewny czy można zielone warzywo po treningu )
pierś z kurczaka 150-200g
oliwa z oliwek 10g

B:46 T:14 W:61 Kcal:570

VI Posiłek ( na dobranoc ) 21-22

Twaróg półtłusty 100g
+kawałek pomidora

B:20 T:5 W:4 Kcal:180-200

Suma: B:200 T:50 W:262 Kcal:2370 ( wiem, że trochę mało kalorii, tak wyszło nie wiem co mogę dodać żeby węgiel nie skoczył)

Trening siłowy:
Drążek 4 serie po 6 ( na rozgrzewkę )
Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 12x50kg )
Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( 10x12kg / 12x12kg / 10x15kg / 8x21kg )
Rozpiętki ( 5 serii 12x9kg )
Brama ( 12x10kg / 10x15kg / 8x20kg / 6x25kg - przy każdym starałem się 2-3 sekundy przytrzymać)

Liczę na wyrozumiałość!:) To by było dziś na tyle!

'' Taktyka jest pracą mózgu w walce ''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1168 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13775
FBW lepiej pali kalorie ;) I troche mi się nie podoba trening siłowy 5x i do tego duzo cardio... troche przeładowany mi sie ten plan wydaje.

"Abs of a skinny guy is like a fat girl with big boobs... it dosent count."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 540
Hmm...Jeżeli chodzi o przeładowany plan... Ja daję radę, nie odczuwam tego BARDZO mocno(może nie wyglądam, ale moje z kondycją jest u mnie super^_^) ... Chyba, że chodzi o inny aspekt ;)

Jednakże gdy czuje znaczne zmęczenie odpuszczam jedno dzień z cardio

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-01 22:29:07

'' Taktyka jest pracą mózgu w walce ''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49863 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
2600 to na redukcji? JEDZIESZ!! Chociaż nie widzę potrzeby redukcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29539
kormenSuma: B:200 T:50 W:262 Kcal:2370 ( wiem, że trochę mało kalorii, tak wyszło nie wiem co mogę dodać żeby węgiel nie skoczył)
Zdrowe tłuszcze.

Przed i po treningu więcej węgli, z posiłku III rozdziel do IV i V. Po ćwiczeniach bez warzyw i tłuszczu. Oliwa na noc do twarogu. Węgli z warzyw nie licz.
To część tego czego się nauczyłem dzięki mojemu dziennikowi
Powodzenia.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-02 10:08:14

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 540
_Myron_ boczki i fat z okolic brzucha strasznie mnie drażni. Zresztą chciałbym się zredukować by na spokojnie popracować nad mięśniem i jakąś rzeźbą. Teraz może i mięsień jest, ale go nie widać... Przykrywa go długo odkładany ciepły tłuszczyk ^_^

radoslaw88 - dzięki wielkie

Postanowiłem się pobawić w CarboCycling( nie wiem czy ma to sens, obniżanie węgla) Zastanawiam się tylko jak obniżając węgiel mogę zostać przy podobnym zapotrzebowaniu kcal

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-02 13:07:47

'' Taktyka jest pracą mózgu w walce ''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10891 Napisanych postów 49863 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja bym pisał się na rekompozycje\treningi gęstościowe...większa intensywność treningu z ciężarami, rozsądne aeroby i dieta "0" lub z niewielkim "-"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 540
Pobawię się z redukcją do +/- lutego ... (zależy mi na pozbyciu się oponki ... )

Możesz mi powiedzieć coś więcej na temat tych treningów ? - już znalazłem... Tylko pytanie, czy jest sens ? nie lepiej się zredukować a potem pomyśleć nad jakimś konkret treningiem ? ...

Moim celem nadrzędnym w przyszłości jest raczej rzeźba... Nie chcę być ' duży '

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-02 15:07:00

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-02 15:38:22

'' Taktyka jest pracą mózgu w walce ''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 540
Dzisiejsze jadło ( medium )

I posiłek 8:00
3 jajka
olej lniany 5g
50g owsa
pomidor+cebula
B:20 T:13 W:32 Kcal:330

II posiłek 10:35
50g makaronu
150g cycka z kuraka
150g fasolki szparagowej http://www.sfd.pl/Makaron_z_fasolką_i_cyckiem-t548187.html

B:46 T:15 W:50 Kcal:560

III Posiłek 13:30
Ciasto kokowoswe low carb http://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.html

B:15 T:15 W:4 Kcal: 256

IV Posiłek ( przed treningiem ) 16:00

150g cycka
80g ryżu brązowego
łyżka oliwy

B:50 T:6 W:68 Kcal: 520

V Posiłek (po treningu - niestety tutaj mały poślizg i nie wiem czy dobrze, że zjadłem go o 20:30........ nie za późno na jedzenie ? )

70g kaszy gryczanej
200g mintaja
+łyżka sosu tao tao

B:46 T:4 W:69 Kcal: 482

VI posiłek 22:30
100g półtłustego twarogu
+łyżeczka oliwy z rozmarynem

B:20 T:5 W:4 Kcal:180

Ogółem B:197 T:60 ( nastepnym razem dodam orzechy do śniadania) W:220 (nie za dużo? nie za mało? ) Kcal: 2450

Trening:

45 minut skakanki (około godziny 13 )

Drążek-brzuch-nogi ( starałem się zwiększyć intensywność po 60 sekund przerwy )

Po 4 podciągnięcia (zmienia uchwytów) do 5 serii. Potem nogi i brzuch na przemian.

Na brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 16-14-12-10
Unoszenie nóg w podporze na skos 8-6-4-3-2
Skłony z leżeniem głową w dół 20-16-14-12
Zabawa z maszyną 'do bólu'

Nogi:
Przysiady na suwnicy (obciążenie po 15kg ) 10-12-14-16
Prostowanie nóg w siadzie (od 70 do 110 kg ) 16-14-12-10-8
Zginanie nóg w leżeniu ( na mszyanie takie cos tylko do dupy od 50kg do 70 ) 10-8-6-10(50kg)
Przysiad ze sztangą na barkach

To by było na tyle dziś. Trochę dałem 'czadu'

Czy ktoś może mi powiedzieć czy jedzenie posiłku po treningowego (dzis niestety mi wyszło tak późno ) jest złe? czy lepiej odpuscic ten posiłek ?



Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-02 21:08:00

'' Taktyka jest pracą mózgu w walce ''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29539
Nie jest złe, nie można odpuścić, tak samo jak śniadania.

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc z treningiem

Następny temat

Miesnie brzucha

Shaker