35

[...] tymczasowo brak +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: surowa marchew, kalafior Węgli trochę mniej, bo oprócz tego doszła papryka konserwowa robiona przez mamę (= cukier w zalewie), ale chyba nie wpłynie to na mnie destrukcyjnie ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c6af16d31e14eae8f06eb02a5766ac1.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-22 15:04:35

[...] +warzywa: sałata, kapusta, kalafior, buraki (wliczone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/294c8197dfbb4cf6ae6bc2a9b65be3ad.png 24.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/35/40/45x9 R/32/37.5/42.5x10 B. MC R/45/50/57x5 R/42.5/50/55x9 Bardzo ciężko mi to poszło i nie wiem czy poprawnie technicznie @-|. Te 2 kilo robią naprawdę ogromną [...]

05.03 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/37/40/47x7 R/35/40/45x10 B. MC R/45/52x10/57x8 R/45/50/57x6 Powoli do przodu. C. WL 27/32/35x7 27/32/35x6 D. Push Press 25/27x10/27x6 25/27x8/27x6 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 {:-( 24 +10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie dystanse z ostatniego [...]

[...] na tydzień jak jest czas i próbujemy zjesc wszystko zanim zrobimy kolejne. W ten sposób jedzenie sie nie psuje no i oszczedniej. /SFD/2020/9/18/cc87e019574549bc9b6006aa57dc8f56.jpg /SFD/2020/9/18/a890bf7bf9cb4843ae0e1357b8b2d66c.jpg Zmieniony przez - rambo1662 w dniu 2020-09-18 16:23:35 Zmieniony przez - rambo1662 w dniu 2020-09-18 16:27:05

Ok, więc przyjmuję 2500 kcal. Proszę o sprawdzenie czy dobrze rozpisałam sobie proporcje Białko 35% - 875kcal - 219 g Tłuszcz 35% - 875 kcal - 97 g Węglowodany 30% - 750 kcal - 187 g i teraz chyba najgorsza praca jak to przenieść na jedzenie:)

[...] Oliwa z oliwek, Warzywa B 23, T 47, WW 5 2. Posiłek Tuńczyk w oleju 130 g, Oliwa z oliwek, warzywa B 37, T 32, WW 3 3. Posiłek Pierś z kury 130g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 4. Posiłek bezposrednio po treningu Gain Fast 110g B 18, T 2, WW 86 5. Posiłek potreningowy Pierś z kury 150g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 6. Posiłek [...]

[...] portfel:Lol 1-posilek 6.20-30 80g platkow owsianych,40g rodzynek,250ml mleka 0.5%,50g sera bialego+mala tyzka miodu+gramka B ok32 W ok 100g T ok15-20 2-posilek w szkole 9.35 Grahamka+jogurt 500ml z owocami B ok28 W ok100 T 10 3-posilek znowu niestety w szkole13.30 150g bulki grahamki,40gszynka z indyka ,20g ser gouda,orzechy włoskie(postaram [...]

1-posilek 6.20-30 80g platkow owsianych,10g rodzynek,250ml mleka 0.5%,50g sera bialego+mala tyzka miodu+gramka B ok32 W ok 85g T ok15 2-posilek w szkole 9.35 Grahamka+jogurt 350ml z owocami B ok20 W ok80 T 7 3-posilek znowu niestety w szkole13.30 150g bulki grahamki,40gszynka z indyka ,20g ser gouda,orzechy włoskie B25g W 95 T 20 4-posilek [...]

1-posilek 6.20-30 80g platkow owsianych,10g rodzynek,250ml mleka 0.5%,50g sera bialego+grahamka B ok32 W ok 80 T ok15 2-posilek w szkole 9.35 Grahamka+jogurt 300ml z owocami B ok18 W ok70 T 7 3-posilek znowu niestety w szkole13.30 150g bulki grahamki,40gszynka z indyka ,20g ser gouda,orzechy włoskie B25g W 95 T 20 4-posilek 16.30-40 [...]

dobra podwyzka np vitafita z 35 zl na 38 zł powiedzmy ze ostatecznie mozliwa ale nie z 35 na 45 zł 30% tak jak tu było mówione

[...] 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 [...]

[...] naszej Kokosanki, zawieszam udzielanie się we wszystkich dziennikach (oprócz związanych z uwolnieniem Kokosanki) a w swoim ograniczam się do suchych wpisów z rozpiską treningową. Nic więcej nie mogę zrobić, ale chętnie bym tego cwaniaka od banów zaprosił na solóweczkę. Mam nadzieję, że nasi moderatorzy staną w obronie członka naszej +35 rodziny.

[...] wszystko pod górkę :-( ,lecz czy aż tak dużo było potrzeba abyś był zadowolony z startu ??? Brakowało tylko dotknąć WL --miałeś nerwówkę gdyby było spokojnie to poszłoby 135 SIADY-wyżej stojaki i nie potrzeba rekordów 200---205 poszło by gładko MC--tutaj to dopiero jak na moje oko masz zapas --tak bez przesady na czysto 240 Fan bez żadnych [...]

sorry za offtop, W tym dzienniku takie zjawisko nie wystepuje ;-) ps. dlaczego jeszcze nie dalas tu linka do swojego bloga, zeby starzy koneserzy mogli zagladnac? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 11/15/2017 9:35:03 AM

dokładnie, jak mają być wyniki to nie ma miejsca na samowolkę, kosmitowanie i liczenia na cud tu trzeba twardej ręki żeby ład i porządek w garażu zaprowadził ;-) też jestem na tak :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-07 10:35:19

[...] Coulthard, aktualny lider klasyfikacji generalnej MŚ. Wyniki 1. kwalifikacji: 1. Michael Schumacher (Niemcy/Ferrari) - 1.34,980 2. Rubens Barrichello (Brazylia/Ferrari) - 1.35,681 3. Juan Pablo Montoya (Kolumbia/Williams) - 1.35,939 4. Kimi Raikkonen (Finlandia/McLaren) - 1.36,038 5. David Coulthard (Szkocja/McLaren) - 1.36,297 6. Jarno Trulli [...]

[...] (W.Brytania/Jordan-Ford) 1 Klasyfikacja MŚ konstruktorów (po 6 z 16 wyścigów): 1. Ferrari 64 pkt 2. McLaren-Mercedes 63 3. Renault 35 4. Williams-BMW 35 5. Jordan-Ford 11 6. BAR-Honda 11 7. Sauber-Petronas 8 8. Jaguar-Cosworth 4 9. Toyota-Panasonic 3 [...]

Statystyki NBA 2004/05 - Przechwyty 1. Larry Hughes (Washington Wizards) 34 96 2.82 2. LeBron James (Cleveland Cavaliers) 43 101 2.35 3. Allen Iverson (Philadelphia 76ers) 41 90 2.20 4. Shawn Marion (Phoenix Suns) 48 103 2.15 5. Jamaal Tinsley (Indiana Pacers) 37 78 2.11 6. Speedy Claxton (Golden State Warriors) 38 71 1.87 [...]

26.02.15 TRENING PUSH (63min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Chest dips ccx10 25x8 37,5x5 47,5x6 47,5x6 FILM 47,5x6 47,5x6 47,5x6 47,5x5 35x9 FILM 25x11+ccx5 C WL+ 55x8 55x8 FILM 55x7 D Przenosy hantli 27,5x14 E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x15 G Ściąganie drążka nachwyt brama 30X1 [...]

02.03.15 TRENING PUSH (63min) A Przysiad 40x10 60x8 80x10 80x10 80x10 B Chest dips r5 ccx10 25 30 35 40 45 50 55x3 40x8-4-2 (20s przerwy) C WL+ 55x8 55x8 55x8 D Wycisk ściskający 17,5x15+13,5x8 E Wycisk hantli 20x11 17,5x11 15x11 F Unosy bok hantli siedząc 7,5x16+4,5x8 G Ściąganie drążka nachwyt brama 40X1 12szt x5 12szt x5 12szt x5 [...]