plan diety

dzięki:)

Ok, więc przyjmuję 2500 kcal. Proszę o sprawdzenie czy dobrze rozpisałam sobie proporcje
Białko 35% - 875kcal - 219 g
Tłuszcz 35% - 875 kcal - 97 g
Węglowodany 30% - 750 kcal - 187 g

i teraz chyba najgorsza praca jak to przenieść na jedzenie:)

ok przenies to na jedzenie i wklei tutaj to zobaczymy:)

lolek30 mimo wszystko ja bym radził wystartować z bilansem na zero a potem stopniowo ucinac i dodawac aktywnośc fizyczną.

Co do rozkładu B/T/W zredukuj ilośc tłuszczy i podbij węgle do 200-250g. W trakcie redukcji najlepszym rozwiązaniem jest ucinanie kalorii z węglowodanów a z czego chcesz ucinac skoro na start dajesz tylko ok 180?

Ułożenie jadłospisu choć na jeden dzień jest bardzo trudne:):) hmmm aktywność fizyczna z braku czasu napewno nie będzie jej więcej niż obecnie czyli 1 godzinka dziennie:)
Coś tam ułożyłam na podstawie https://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html tylko trudno mi rozpisać taką ilość kalorii...wydaje mi się to strasznie duzo te 2500 a co dopiero 2800, no i zdecydowanie będzie mi brak owoców i warzyw...nie jestem zbytnim męsożercą:) ale ok poświęcę się:):)
Proszę o ocenę tego co ułozyłam i cenne uwagi:)
7.00 I płatki owsiane 50g
otręby przenne 10g
jaja kurze 130g
białko jaja kurzego 70g
tran (biorę w kapsułkach) 10g
jogurt naturalny 200g
Kalorie 543 B 34 T 27 W 41
10.00 II
migdały 30 g
jabłko 150g
serek wiejski 150 g
Kalorie 386 B 23 T 24 W 21
13.00 III
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 30g
jogurt naturalny 30g
olej lniany 15g
kalafior 100g
szpinak 100g
Kalorie 440 B 40 T 20 W 26
16.00 IV
pierś z kurczaka 150g
kasza jęczmienna 50g
fasola szparagowa 100 g
kalafior 100 g
oliwa z oliwek 10 ml
Kalorie 456 B 39 T 16 W 40

przeważnie między 19 a 21 mam moją godzinkę ruchu:)

21.00
makaron żytni 60g
kalafior 100 g
fasola szparagowa 100 g
łosoś wedzony 50g
jogurt naturalny 100 g
Kalorie 377 B 24 T 8 W 53
...ufff a to tylko jeden dzionek:)

Z posilku 3 wywal jogurt naturalny.


W ostatnim posilku odpusc sobie lososia daj cos z nabialu typu ser bialu poltlusty
serek wiejski:)

posiłek przed przedtreningowy daj 1-1,5h przed treningiem. Wywal z niego warzywa i oliwe żeby nie ćwiczyć z zapchanym żołądkiem.
Nie szalej tak z tym jogurtem naturalnym

dzięki za rady:)

powodzenia siostro !

To będzie bardzo trudno bo mięsko to jest coś za czym nie przepadam:) na samą myśl o tym, że mam je zjeść już jestem najedzona:)