SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan diety redukcyjnej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1347

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 22 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 446
Zapotrzebowanie dzienne:
1644 kcal
112,5g białka
60g tłuszczy
165g ww


I posiłek

Ser twarogowy półtłusty 130g
Dynia, pestki 50g
Pumpernikiel 50g

białko:36
tłuszcze:24
ww:35
kcal: 505

II posiłek

Pumpernikiel 50g
Jaja kurze całe 60g
Oliwa z oliwek 10g

białko:9
tłuszcze:16
ww:26
kcal:287

III posiłek (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

białko:25
tłuszcze:12
ww:34
kcal:348

IV posiłek (po treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

białko:14
tłuszcze:12
ww:34
kcal:299

V posiłek (kolacja)

Tuńczyk w wodzie 200g

białko:42
tłuszcze:2
ww:0
kcal:192



Podsumowanie dzienne(zapotrzebowanie):
białko:127(112,5)
tłuszcze:66(60)
ww:130(165)
kalorie:1631(1644)


Plan treningowy:
pn - bieganie (najpierw 25 min w przyszłości 45min)
wt - trening siłowy (brzuszki, nożyce)- około 20 min
śr - bieganie
cz - trening siłowy
pią - bieganie
sb - wolne
nd - wolne


Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 171

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 96

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 40%

Aktywność w ciągu dnia: Brak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x bieganie, 2 x trening siłowy

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
pumpernikiel nie jest razowym chlebem, swoj kolor zawdziecza 5h pieczeniu w niskiej temperaturze i dodatkowi melasy (w skladzie masz np. kasze bulgur z oczyszczonej pszenicy), slaby produkt na diete odchudzajaca

Warzywa, rozumiem w diecie rowniez sa?

Bialko z twarogu jest wolnowchlanialne, lepiej na noc go jesc, lub w czasie dnia, rano cos szybkowchalnialnego razem z weglowodanami w celu uzupelnienia glikogenu miesniowego.
IMO Reszta diety jest prima

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-27 16:03:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 22 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 446
Tak, warzywa oczywiście do posiłków, oprócz tych w okolicach treningu. Na szczęście to są plany, więc jeszcze zakupów nie było, więc wybiorę chleb żytni pełnoziarnisty. Dzięki za odpowiedź.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ja juz mam mętlik w głowie przez to wszystko jak to w koncu jest????

Następny temat

płatki + ser chudy

FuckBaton