35

[...] * * * * http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg FULL VOLUME: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 30 kg 3x15 2.Smith+ klatka - 85 kg 3x12 3.Wiosłowanie na maszynie oburącz - 35 kg strona 3x12 4.Narciarz - 50 kg 3x15 5.Biceps supinacja hantle - 14 kg 3x15 na łapę. 6.Linki wyciągu górnego tric z 3 sek spięciem - 36 kg 3x15 7.Wznosy bokiem - 12 kg [...]

Ładny dzik jesteś :-D No na biceps 45 - ja tyle na klatę biorę %-) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-01 05:37:35

[...] - 85 kg x10 x10 x10 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 23 kg x15 x15 x15 1.Unoszenie hantli bokiem - 14 kg x15 x15 x15 x15 2.Wyciskanie na smithie zza głowy - 40 kg x8, 35 kg x10 25 kg x12 1.Martwy ciąg - 50 kg x10, 70 kg x10, 80 kg x10, 110 kg x15 - z plecami 0 problemów, aleee tak mi spięło dupsko...no strasznie. Gruszkowaty mi się spina, [...]

[...] zza głowy - 30 kg na stronę x10, x8, 25 kg x8, 30 kg x7 + drop set 25 kg x10, 20 kg x10, 15 kg x9 3.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 4x15 4.Unoszenie sztangi przed siebie - 35 kg 4x15 1.Pompki na poręczach - 0 kg 3x15 2.Linki wyciągu górnego - 52 kg 4x15 3.Linka wyciągu górnego jednorącz - 2 sztabki 3x15 Jeśli o triceps chodzi to jestem [...]

[...] z lidla + z 80g sernika. 2600 kalorii raczej nie przekroczone. /SFD/Images/2016/1/28/155f2bbd1a47495cb2a96ce96037e9f7.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 120 kg 2x10 1x8 2.Suwnica - 355 kg 3x12 3.Wyprosty - 66 kg 3x15 4.Wykroki 60 metrów - 3x 20 kg 5.Martwy na prostych hantle - 34 kg 3x12 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-27 23:32:35

[...] czyt. Sobota zamiast niedzieli. Ostatnio robiłem po dniu góry hyper, więc i teraz tak chcę, bo po nogach z górnych partii robi się flak. }:-( /SFD/Images/2016/1/30/68f94b3524934c4eb6e83ca48e1fa72f.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli na poziomej - 48 kg x10, x9, x8 z pomocą. 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 3x10 3.Wiosłowanie sztangą [...]

REDUKCJA DZIEŃ 35 Oj wczorajszy dzień był słaby. Budziłem się w nocy non stop cały spocony, czułem się tragicznie, jednak kawa postawiła mnie w miarę na nogi. Dodatkowo znowu łapie mnie lekkie przeziębienie. /SFD/Images/2016/2/7/3f5d8d50cbae4ccf9fdc753eec903c53.jpg DNT - wleciało 60 min aerobów na lodowisku. No i nowy planik zamierzam wdrożyć - [...]

[...] tutaj wstawiać, więc tak robię. Ogólnie jestem już na tym etapie redukcji, że czuję się jak flak. Ani to 'duży' ani to wycięty - najgorszy etap wchodzi. Z drugiej strony po 35 dniach redukcji: -Bez 4x po 30 min aerobów jak rok temu -Mając 330g węgli w DT, gdzie rok temu było 100g bodajże ED -Jedząc w sumie to na co mam ochotę, baa - zdarza się [...]

[...] nachwyt - 4x10 10 kg 3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 65 kg 4x10 (-25 kg na tym ćwiczeniu...ech) 4.Wyciskanie na maszynie barki + unoszenie hantli na bok - 4x15 35 kg strona i 4x15 10 kg hantle 5.Hantle supinacja + wyciskanie sztangi wąsko - 4x8 16 kg i 4x8 80 kg 6.Facepulls - 41 kg 4x15 [...]

[...] - cholerstwo ciężkie. Ogólnie nienawidzę interwałów %-) Ogólnie to kusiło by iść pochlać z kumplami, ale...motywacja znowu wróciła ze zdwojoną siłą i tyraaaaam. https://www.youtube.com/watch?v=0J5QT0ZV_b4&index=35&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg Taka sylwetka w końcu sama się nie zrobi :)) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-16 01:04:54

[...] jak to wygląda jeśli chodzi o wymiary i wagę. Nie ukrywam, że w maju chciałbym mieć już te 9-10% BF-a. Obecnie +/- 15% No i ciekawe jak mi z kopyt i klatki będzie smalec schodził mając estro prawie 2.5x ponad normę. (chociaż i tak monohydrat kreatyny powoduje 5x większą retencję %-) ) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-24 02:35:00

[...] TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 85 kg x10 x10 x8 x8 + drop set 60 kg x8 (2 ostatnie z pomocą) 2.Wyciskanie na maszynie leżąc wąski chwyt - 45 kg na stronę x10, x9 35 kg x9 x9 + drop set x2 do upadku. 3.Linki wyciągu górnego na wysokości klatki - 4 serie po 20 powt (do upadku) + drop set do upadku. 4.Wyciskanie na smithie skos dodatni - [...]

[...] sumie to nie mam na to takiej ochoty, a wezmę to i to i starczy". A jeśli chodzi o obsesyjny pociąg do żarcia spowodowany VLCD np. jak u Didka (bez obrazy xD) to nie mam czegoś takiego. Jedynie złe samopoczucie i zmienny nastrój mi przeszkadza i jak wiadomo - lekkie "otumanienie" w pracy. }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-04 01:06:35

Pół kilo masy krowkowej? Olaboga Woła /mięso rozłoż na wszystkie posiłki po 50-75g.Powinno być lepiej. Dużo ww, mało białko, minimum fatu. Jak jutro będziesz nabity, a do tego suchy = nie zj**ales. Jak podejdzie woda, coś zyebane. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-04 21:15:35

Chyba tak. Dzięki Mosto ;d Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-15 16:08:35

[...] będzie to chyba BCAA kupię bo aż za szybko...@-) No i białko do mnie wysłali, więc jutro powinno być. Co do gum - fajne too. Do niecałych 100g jogurtu naturalnego dodałem 350g wody, z 2-3g gumy guar i mega gęsty dobry sos wyszedł. Jutro spróbuję pizzę zrobić albo placki z minimum mąki 8-) [...]

[...] }:-( No i jutro na 7.00 muszę być na siłce. Nogi + 30 min cardio wleci przed uczelnią bo po 20.00 nie będę w stanie zrobić łączonych na nogi. /SFD/Images/2016/5/23/cd3ea2443520442582bd576c56b29fed.jpg http://s10.ifotos.pl/img/klata-faz_sawppen.jpg HIIT - 40/20 40/20 40/20 45/15 45/15 Cardio - poziom 7 orbitrek 30 min. @Diana - no dzięki [...]

[...] guar. http://s5.ifotos.pl/img/201606012_saaapwn.jpg TRENING: A1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg 8/6/6/4/4 B1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 55 kg 45 kg 45 kg 35 kg 12/12/10/15 B2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt -------------::-------------- 12/10/10/12 B3.Przyciąganie "V" do brzucha siedząc - 45 kg 12/12/10/10 [...]

[...] kg - 12/12/10/10 A2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 55 kg - 4x20 (łokieć i nadgarstek bolą, więc wolałem nie nawalać niewiadomo ile) B1.Modlitewnik (linka) chwyt neutralny 35 kg - 4x15 B2.Dipsy na maszynie 55 kg strona - 15/15/10/8 C1.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 14 kg - 15/15/12/12 C2.Francuz za głową chwyt bardzo wąski [...]

[...] kg x8, 130 kg 3x5 C1.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego - 65 kg extended drop x2 D1.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego siedząc - 45 kg 3x10 D2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt - 45 kg 3x10-12 E1.Maszyna hammer (poprzedni filmik) - 35 kg strona 4x10-12 Cardio 45 min (410 kcal spalone niby) - 8 stopień pod górkę i 5,5-6,0 prędkość.