[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 9129 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 130480

jest fajna masa, jak to dobrze wytniesz to będzie ekstra forma

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 685 Napisanych postów 9084 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 99302

Klatka... Skąd ja znam ten problem. Ale powiem Ci jedno. Dowalilem kalorii z roznych powodow, nie miejsce i nie czas o tym pisać. Klatka ruszyła. Fat tez, ale nie na klatce. Duże ciężary i idzie. Brak podcięcia ale mam nadzieje ze jak dobrze dotne to i dół sie pokaze.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Kuba - dzięki i mam nadzieję, że tak będzie

Wojtek - z tą klatką właśnie jest taki problem, że jak zalega sporo fatu na jej krawędziach
to wizualnie robi się mniejsza, lipna, jakby nie było progresu.
O dziwo po poprzedniej redukcji mówili mi, że mam dobrą klatkę, za to ramiona bardzo słabe.

To samo było u Sola - na koniec masy przed jego pierwszą mocną wycinką - jak na to patrzę
to tak jakby jej nie miał, a po redukcji kosa. Może faktycznie coś ruszyło.

Duże ciężary i hantle na pewno dużo dają, jednak u mnie już stawy dają o sobie znać na sztandze.
W ogóle to ćwiczenie nie jest dla mnie chyba, a większych sztangielek na klatę nie mam.

Stawiam, że najbardziej by pomogły hammery jak u Słodkiewicza, ale mało która siłownia takie ma,
a tam stawy tak nie dostają, klatę czuć świetnie i można dowalić ciężaru.

Chociaż ja tak serio słabej klaty nie mam, tylko smalec psuje efekt.
Jedyne co mam to obsesję na punkcie mega pełnej i nabitej klaty i barków jak kule armatnie

z tym, że one są faktycznie cienkie, chociaż przód poszedł konkretnie.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-11 00:57:26

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 106331 Napisanych postów 378364 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1711716

WojtekA4
Klatka... Skąd ja znam ten problem. Ale powiem Ci jedno. Dowalilem kalorii z roznych powodow, nie miejsce i nie czas o tym pisać. Klatka ruszyła. Fat tez, ale nie na klatce. Duże ciężary i idzie. Brak podcięcia ale mam nadzieje ze jak dobrze dotne to i dół sie pokaze.

a to na pewno nie da się mieć na raz wszystkiego

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Leon_ee

Ekspert

Szacuny 179 Napisanych postów 1482 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56398

Cześć, śledzę dziennik od początku..,
No panie.. ładnie lecisz ramiona już robią wrażenie dobre, a klatka i bary jak je będziesz tak katował to podgonią..,
Klatka dołem do wypełnienia ale lecą już u ciebie wyciskania ze skosem..,
Wycinka na pewno wyjdzie miazga, będę zaglądał pozd.

najnowsze foto:
http://www.sfd.pl/[Blog]Leon_ee/IF_Po_pierwsze_smacznie..._-t1082840-s99.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Dzięki bardzo

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Zaległa wczorajsza wpiska:

Trening bardzo fajny, chociaż barki i tak bolą.
dlatego postawiłem na mniejsze ciężary, ale mocne spięcia
i dużo powtórzeń.

A no i w końcu genialny Cayek odkrył sposób dzięki któremu luźno można zarzucić
sobie ciężkie hantle na skosie, a mianowicie...opuszczenie 'siodełka' do pozycji poziomej

była konkretna

1.Wyciskanie hantli na skosie - 44 kg x10 x10 x9
2.Butterfly - 72 kg x15 x15 x15 - wolny ruch i 2 sek spięcie.
3.Wyciskanie sztangi na poziomej - 85 kg x10 x10 x10
4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 23 kg x15 x15 x15

1.Unoszenie hantli bokiem - 14 kg x15 x15 x15 x15
2.Wyciskanie na smithie zza głowy - 40 kg x8, 35 kg x10 25 kg x12

1.Martwy ciąg - 50 kg x10, 70 kg x10, 80 kg x10, 110 kg x15 - z plecami 0 problemów, aleee tak mi spięło dupsko...no strasznie. Gruszkowaty mi się spina, ale chwila rollowania i rozciągania i po problemie

Póki jest okazja to wzmacniam te prostowniki - regeneracja jest o wiele szybsza + ich siła jest coraz to większa.
Technika w 100% dobra.

Oj chyba się pokuszę o przynajmniej 150 kg w martwym. Obym tylko nie skończył na wózku

Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Tran 3 duże kapsy.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-12 19:45:32

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Wpis na szybko.
Jeszcze kasza jaglana do zjedzenia i bierę melatoninkę 5 mg i do spania.

1.Wyciskanie hantli na skosie - 48 kg x10 x9 x7
2.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 110 kg x6, 90 kg x10 x10 + drop 50 kg x12 z pauzą 2 sek.
3.Skos dolny sztanga - 80 kg x10 x10, 70 kg x10

1.Hantle supinacja - 22 kg x10, 20 kg x10, 18 kg x10
2.Sztanga prosta - 30 kg x15 x15 x15
3.Modlitewnik maszyna - 32 kg x12, 36 kg x12, 41 kg x10 + drop set.

1.Unoszenie hantli w opadzie tył barków - 8 kg x15, 12 kg x15, 12 kg x15, 12 kg x15

Wpadła jeszcze mała paczka M&Ms więc 200g węgli wbite.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Wpiska na szybko.

Żarcia nie dodaje bo wczoraj jak i dziś dieta nie trzymana.
Znaczy dziś byle kalorie dobić i białko.
Wczoraj zachlałem pałe, ale tak to czasami bywa jak do akademika zapraszają

Wypiłem z 5 izotoników bo się ostro odwodniłem (2.5 kg wody przez noc spadło)

Mimo, że czułem się jak g**** to trening barków bardzo git.
Baa, siła w górę

była konkretna

1.Wyciskanie hantli siedząc - 40 kg x10 x10 x10
2.Wyciskanie smith zza głowy - 30 kg na stronę x10, x8, 25 kg x8, 30 kg x7 + drop set 25 kg x10, 20 kg x10, 15 kg x9
3.Unoszenie hantli na bok - 12 kg 4x15
4.Unoszenie sztangi przed siebie - 35 kg 4x15

1.Pompki na poręczach - 0 kg 3x15
2.Linki wyciągu górnego - 52 kg 4x15
3.Linka wyciągu górnego jednorącz - 2 sztabki 3x15

Jeśli o triceps chodzi to jestem zadowolony, więc go olewam - stawy przy okazji tak po dupie nie będą dostawały.

Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Tran 3 duże kapsy.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Nie mam weny do prowadzenia dziennika, więc do nowego roku go zwieszam.
Masa mnie już znudziła, nie chce mi się jeść, a w sumie zamierzone cele myślę,
że osiągnąłem czyt. poprawa klatki i barków. Barki chyba mniej, ale z klatki
jestem zadowolony, a no i z bicepsa.

Siłowo również. 5x5 hantlami 55 kg zrobiłem na poziomej z placem w nosie więc
czuję się spełniony. Na skosie luźno bym zrobił 3x10 50 kg hantlami, ale nie ma takich.

Tak czy owak zmieniam teraz makro i nieco luzuje bo barki i stawy ostro dostały po dupie.
Nażrę się w swięta, potem sylwester i redukcja pełna parą.

Foty:

Było tak:

Pierwsza masa bez siłowni:

Poprzednia masa:

Obecnie:

A planuję zejść z BF-em niżej niż tu bez strat mięcha:

Powinno się udać :> Cel to 6-7% body fatu.

A tu plan na redukcję:

Wstępnie sobie ułożyłem. Węgle dosyć wysoko bo 50% i nisko FAT, powolne
cięcie kalorii, hiit 2x w tyg itp. ale w tle będzie prawdopodobnie leciało T3
no i 250 mg testa co 4 dni lub w każdy piątek i poniedziałek.

Do końca stycznia będę w sumie na +, nie wielkim ale będę więc jeszcze coś może
lekko nabuduje, a póki co - przerwa od dziennika.

Nie wiem na ile

Pozdrówki i wesołych świąt pakiery i pakierki