[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to na siłowni u mnie dwie laski to biją po 1ml/ed i są zadowolone

jak nie będę zadowolony z klaty to sam gdzieś tam musze przybić tam nie daleko sutków

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 80

VLCD DZIEŃ 2

Na siłowni jak dorwała mnie myśl, że do zjedzenia
będę miał tylko 500g mięcha, brokuły i twaróg złapałem doła xD

Do HIIT'a chyba 15 min się zbierałem ale zrobiłem. Pompa po świątecznym żarciu git.
Już niedługo kurde zniknie

I odrazu było czuć płytszy oddech od yohy - standard.

Co do T3 - kurde, no nie ma opcji, że wał - rok temu po takim żarciu 5 dni zrzucałem tą wodę,
a teraz w dobę i w dodatku kumpel mówi, że skosy i nogi jeszcze lepiej, a to menda jest, więc coś
prawdy chyba w tym jest.

TRENING:

1.Podciąganie nachwyt 4 serie - x15 x12 x12 x10
2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 serie - 48 kg x8 x7 46 kg x7 x7 + drop set 30 kg x12 22 kg x12
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 90 kg x15 x12 x12 x10 + drop set 60 kg x12
4a.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz 4 serie - 52 kg x15 x15 x15 x15
4b.Narciarz 4 serie - 41 kg 4x15

1.Hantle supinacja stojąc 4 serie - 18 kg x8 x8, 16 kg x10 x10
2.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 4 serie - 12 kg 4x12-15
3.Hantla jednorącz modlitewnik 4 serie - 14 kg 4x10

Z racji rozwalonego nadgarstka nie robię niczego gdzie stosowany
jest podchwyt, w tym sztanga na biceps.

HIIT - 45/15 sek x8

Suple:

1.20 mg yohimbiny
2.1/2 miarki stimul 8

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-29 23:23:10

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Mój błąd, z diablosem mi się poyebalo.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

REDUKCJA DZIEŃ 81

VLCD DZIEŃ 3

Bez rewelacji.

IF - 18h na czczo.

Trening no o dziwo może być.
W bluzie robiłem i o dziwo jak zdjąłem pod koniec to i tak ładnie napompowało

Siła trzyma się nadal, ale wytrzymałość pada.

No i z ciekawości wszedłem na wagę. Jak ostatnie 2 tyg ani drgnęła, tak dzisiaj
- 1 kg
w porównaniu do dnia wczorajszego...77,5 kg

1.Szynka wieprzowa 500g + 500g szpinaku + 100g jogurtu naturalnego z czosnkiem, chrzanem + 150g ogórków kiszonych.
2.80g schabu pieczonego ze świąt (tyle fatu raczej nie ma...ale trudno) + 150g kapusty kiszonej.
3.Twaróg chudy + 250g pomidorów + kapusta pekińska.

TRENING:

1.Sztanga skos dodatni - 85 kg x10 x10 x8 x8 + drop set 60 kg x8 (2 ostatnie z pomocą)
2.Wyciskanie na maszynie leżąc wąski chwyt - 45 kg na stronę x10, x9 35 kg x9 x9 + drop set x2 do upadku.
3.Linki wyciągu górnego na wysokości klatki - 4 serie po 20 powt (do upadku) + drop set do upadku.
4.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 60 kg x12 x12 x10 x10 + drop set 50 kg x10

1.Unoszenie hantli w przód oburącz siedząc - 12 kg x15 x15 x15 x15 + drop set 10 kg x15, 8 kg x15, 6 kg x15
2.Unoszenie hantli na bok siedząc - 12 kg x15 x15 x15 x15 + drop set 10 kg x15, 8 kg x15, 6 kg x15
3.Unoszenie kettla w opadzie jednorącz (jak wiosłowanie na plecy, ale na tył barków) - 16 kg 4x15

Suple:

1.Johimbina hcl - 24 mg
2.Stimul 8 3/4 miarki
3.2-3g magnezu.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-30 22:10:17

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Tak sobie myślałem że zaczalbym tą redukcję juz. Ale jak paczam na taką dietę, to stare demony wracają i mi się od razu odechciewa.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Nie jest kolorowo...ale spoko, jeszcze tylko 11 dni i ładowanie...

Weź mi sol napisz dla pewności bo przeglądam teraz twoje stare wpisy
z okresu mVLCD - po 14 dniach bodajże zrobiłeś Carb loading 2 dniowe,
a po tygodniu FAT NITE i tak cały czas czy mi się coś wali/

@EDIT - Dobra, widzę że ładowania CBL leciały co 7 dni póki był progres.
Zmierzę się w poniedziałek i jeśli będzie progres to możee, ale to może
zrobię ładowanie, ale nie 2 dniowe tylko te 6-8h wysokich węgli (500-600), do 50g fatu,
ale to niepewne.
Póki co mogę tak gadać bo tęsknię za żarciem hahaha, a jak przychodzi co do czego
to ten wielki apetyt nagle znika i wcale tak wiele nie zjadam.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-31 00:41:37

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Ja chyba nie robiłem 48h?
nie wiem, nie pamiętam. Wiem że pod koniec ladowalem raz wegle a raz fat.
Jeśli mogę coś Ci doradzić to nie zaczynaj od 2 dni. Lepiej nie doładować za pierwszym razem nic coś 'spalić ' (choć ciężko aby coś zyebac, ale woda podejdzie, brzuch wywali i wiele nie potrzeba do wyciągnięcia złych wniosków).
Nie pociesze Cie bo nie tylko częstotliwość ma Znaczenia, jak również pochodzenie /jakość wegli. Ilość białka,fatu. Itd.
Wiele do sprawdzenia masz, ale masz czas więc jedyna rada jaką mogę Ci dać to kombinuje,sprawdzaj - NIE TRZYMAJ SIĘ JEDNEJ METODY! (tj.pierwszej, lepszej).

Jedni ładują na złożonych, inni na prostych, inni na mixie. Każdy chwali. Jedna wspólna cechą a nawet dwie :mało białka i jeszcze mniej fatu. Ew.kilka łyżek masła Orzechowego przed snem jeśli wleci bardzo mało w ciągu dnia.

Jak po 14dniach na tym co masz teraz, chcesz dać 500g wegli to nawet nie poczujesz.
800-900g jeśli to jeden dzień to takie minimum.
Nie będziesz jadł dużo fatu i białka,a same węgle więc o ssanie się nie bój.
Odpowiedni dobór produktów i będziesz głodny 30min po posiłku.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-31 00:54:31

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Z tego co wyczytałem startowałeś wieczorem i potem cały następny dzień.

Co to to nie - nie chcę takich długich ładowań robić.
Bardziej dla głowy, ale żeby nie było, że po takim żarciu będę do siebie 3 dni dochodził.
Dlatego stawiam na FAT NITE albo Carb loading ale w wersji 6-8h
i to nie taki typowy...bo 500-700g węglowodanów bardziej z rodzaju:

- Kasza jaglana 200g + 100g masy krówkowej
- Chleb jakiś z szynką czy kawałem mięsa chudego.
- Owoce
- Może jakieś żelki/pianki

Ale w przeważającej ilości ww złożone lepszej jakości.

Tak sobie myślę czy nie robić teraz pomiarów nie co 2 tyg tylko co tydzień
i póki będzie progres dopóty będę sobie pozwalał na takie mini ładowanie.

Jak już serio zacznie zwalniać to ten okres VLCD wydłużę do np. 2 tyg.

Później jeszcze zostanie obadanie kwestii estrogenu - jedni mówią, że
zawyżony poziom (u mnie ok. 2-2.5x ponad normę) nie utrudnia redukcji, a jak już
to ilość wody podskórnej jaką ono zatrzymuje jest na takim poziomie, że dopiero
przed sceną widać różnicę, a u innych sprawa wygląda gorzej.

Chociaż nigdy nie miałem mniej smalcu na klatce i poniżej pasa, więc chyba
różnicy mi to nie robi.

Pokombinuje - oczywiście o ile progres będzie.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-31 01:03:10

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-31 01:04:17

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

a na nogach jak?
estron trzyma wode/smalec na nogach

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Powoli coraz lepiej i jednocześnie nigdy lepiej nie było, ale tu idzie jak zawsze najwolniej.

To samo w poprzednich latach gdy estro było w normie.

Powoli się żyłki przebijają na wewnętrznej stronie uda.

Estrogenem zajmę się pod sam koniec jak już BF będzie serio niski,
bo to już raczej kosmetyka.