w sumie to zrobiłam roztrenowanie, odpoczywałam 02.05.2014 r SIŁOWNIA wyciskanie leząc płaska 211X rozgrzewka 20 kg x 20 30 kg x 12 35 kg x 12 40 x 8 45 x 5 40 x 5 wyciskanie leżąc sztangielki 30 stopni jednorącz 10 kg x 20 12 kg x 12 14 kg x/12/11/ 14 kg x 12/9+3 x 12 14 kg x 11 rozpietki płaska 8 kg x 12 10 kg x 12 12 kg x 11 przenoszenie [...]
[...] km+ będę zwiększać co tydzień o 2-3 km docelowo 45 km %-) SIŁOWNIA Klatka tempo 31x1 wyciskanie leżąc rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 15 2 seria 30 kg x 15 3 seria 35 kg x 12 4 seria 35 kg x 12 wyciskanie sztangielek 30 stopni 1-4 serie 12 kg x 12 rozpiętki 1-3 serie 10 kg x 12 PLECY przyciąganie do klatki V 1-4 serie 26,25 kg x 12 [...]
[...] przepłynąć kraulem:-) SIŁOWNIA KLATKA wyciskanie sztangi na płaskie ok rozgrzewka 20 kg x 20 ; 25 kg x 20 ; 30 kg x 17 / przerwa techniczna :) wykręcali coś z ławki/ 1 seria 35 kg x 10 2 seria 40 kg x 5 3 seria 45 kg x 4 4 seria 50 kg x 2 5 seria 45 kg x 4 6 seria 40 kg x 6 wyciskanie sztangielek skos ok siła 1 seria 12 kg x 12 2 seria 14 kg x [...]
[...] zostało ;-) Koleżanka masażystka i rehabilitanka mi mówiły, bo sama nawet tego nie zauważyłam ;-) Ale ja się tym nie przejmuję bo nic nie odczuwam ;-) 5.11.2014 r cycling 35 minut tempo/interwały rozciąganie 1 godzina 6.11.2014 r cycling 50 minut stałe tempo 800 m pływania 35 minut/ dalej pływam z przerwami ale płynniej i szybciej ;-) [...]
[...] bardzo dobry ;-) Ale jak dla mnie plan minimum zrobiłam . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/930e5c3c131f4862b443ff0b3b013c42.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:35:46 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:36:21 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:36:59 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:37:32 [...]
24.03.2015 r rano SIŁOWNIA 1,95 KM /107/200 cal marsz pod górkę KLATKA WL rozgrzewkowa 20 kg X 20 1 seria 30 kg x 12 2 seria 35 kg x 12 3 seria 35 kg x 9 4 seria 30 kg x 12 5 seria 30 kg x 12 sztangieli skos 30 stopni wyciskanie ze spięciem do gory 12 kg x 2x 12 12 kg x 2 x 11 10 kg x 2 x 12 10 kg x2 x12 Rozpiętki j.w 4x12 /cięzara 2x 6 kg Plecy [...]
[...] no rewelacja jeśli chodzi o doping. Po drodze było parę podbiegów , które na pierwszych km były nieodczuwalne ale po 30 km dawały się odczuć szczególnie na mięśniach. Do 35 km biegło się nawet fajnie , najgorzej wspominam ostatnie 7 km , dwójki zaczęły już mocno boleć i łydki.Chyba od podbiegów no i tydzień wcześniej miałam maraton ;-) Do [...]
[...] 28 km. Potraktowałam ten bieg jak supermocny trening. Przed biegiem zapomniałam z auta wsiąść ważnej rzeczy to zrobiłam dodatkowe 9 km .%-) Temperatura była w granicach 35-36 stopni w cieniu i bezwietrznie. Bieg został przełożony z godziny 9 rano na godzinę 11 ze względów bezpieczeństwa bo równocześnie Czesi robili zawody MTB. Pierwsze [...]
W taką pogodę to trening jest lekko ryzykowny %-) Ale zrobiony. 1. WL 4 x 6-8, 30 kg x 8/8/8/, 35 kg x 6 siakoś ciężko szło, po takiej przerwie, mały progres. 2. Ściąganie drążka do klatki, 4 x 8-10, 35 kg x 10, 40 kg x 10/9/9 j.w. 3. Arnoldki 3 x 6-8, 7 kg x 10/8/7 15 min bieżnia, w tym 10 min marsz, 5 min bieg, prędkość 6-6.5 km/h Menu - omlet [...]
Dzisiejszy trening: 1. Ściąganie drążka gónego szeroko, 30 kg x 15/15, 35 kg x 12 Ostatnia seria jakoś już mocno dała popalić. 2. Wiosło hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 12/12/12 Ok, choć ciężko będzie wziąć więcej. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, 20/25/25 kg x 12 Całkiem nieźle poszło. 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, [...]
[...] stadionie (4,83) i w hali (4,80). skok w dal 1. Elżbieta Duńska-Krzesińska 2. Irena Kirszenstein-Szewińska 3. Mirosława Sałacińska-Sarna ELŻBIETA DUŃSKA-KRZESIŃSKA - 6,35 (rekord świata Budapeszt 1956); złota medalistka olimpijska (6,35 - wyrównany RŚ, Melbourne 1956); wicemistrzyni olimpijska (Rzym 1960); wicemistrzyni Europy (Belgrad [...]
[...] 2 tygodnie temu nie byłam w stanie utrzymać się kilka sekund w zwisie. W lataniu nadal mocno blokuje głowa, ale mały postęp jest ;-) /SFD/2019/8/7/f913be06c4d645d59e8f8d49d535b224.jpg /SFD/2019/8/7/9808e229454445a6993f3dc47289d96e.jpg 7.08 środa Dziś jeszcze wolne i mnóstwo rzeczy do zrobienia, np. kiszenie ogórków %-) Wpadł tylko regeneracyjny [...]
Co do lęku wysokości bo pisałaś, że masz. Ja też miałem w zasadzie, pozbyłem się go. Wystarczyły zjazdy na rowerze z prędkoscia 80km/h+ no i narażanie się w górach na ekspozycję. To da się wyćwiczyć :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-22 09:35:48
[...] na najlepszych w Polsce przeszkodach :-D W niedzielę rano bieg na 13 km, z podbiegiem pod Czantorię. /SFD/2019/9/27/c81451c70f9e4456a3f29edfa7f23747.jpg /SFD/2019/9/27/635d3b38f3f84df3b2b2598308a19d65.jpg /SFD/2019/9/27/a57794e215f9422190a0d00ee6b1d94c.jpg /SFD/2019/9/27/31e6321b7b7745a0b9ce5bc61bbd4709.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
[...] cieplej zrobi ;-) A czy pływam ? W zasadzie to ja umiem pływać, w końcu z Krainy Tysiąca Jezior pochodzę. Popracować muszę nad techniką tego pływania, ale czy te 1900 metrów zrobię w 35 minut czy w 55 nie ma dla mnie większego znaczenia. Znacznie więcej mogę ugrać na rowerze i bieganiu. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-11 22:28:47
ale czy te 1900 metrów zrobię w 35 minut czy w 55 nie ma dla mnie większego znaczenia Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-11 22:28:47 nie z nami te numery BRUNER :-D
Te zioła to opchnij Kebulowi - on ostatnio sie pytał o tajne składniki herbatki odchudzającej:) I ja nadal jestem fanką Garmina, mimo że sie okazało że przycisków pod wodą nie wolno przyciskać... Oprócz tego - wszystko działa, GPS NIGDY nie nawalił. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-11-02 18:35:59
[...] /SFD/2019/11/28/bf5a9293aebb431fbd712082b61a8af4.jpg /SFD/2019/11/28/656943e157c8484ea3ccc3f87c40607a.jpg I słynne OCRowe Walking Dead %-) To jest zupełnie inny wymiar doznań i zmęczenia ;-) /SFD/2019/11/28/cf355de8340245d186d4d8acb34b32a1.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-11-28 09:35:14 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-11-28 09:38:20
[...] spokojnie, bez patrzenia na zegarek. Później na koniec szybsze odcinki. Niby na prostej, ale w jedną stronę było bardziej z górki bo tempo szybsze. Średnie tempo wyszło 4:35, 3:44, 4:24, 3:56, 4:05, 3:55. Trening zapisany na dwa razy, przy interwałach pas coś zaczął świrować i nie pomierzył tętna. [...]
Przemiana wiosenna annawcz
