[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

Krewetko jeśli taki by miał być efekt mojego wakacjowania, to ja jestem za A chętne do zmian zapraszam na crash diet

to jeszcze ja
gratuluję spadków
podziwiam za cierpliwość
i życzę redukcji jak po maśle
czytaj: samych minusów (może oprócz cyca )

mika sękju redukcja z biustu wielce nie wskazana
Chociaż tabelka mówi, że z cyca spadło prawie 10 cm, a rozmiar stanika się nie zmienił, więc może nie będzie tak źle

Dzisiejszy trening


1. Pompki szeroko, 10/10

Leszcz, więcej nie daję rady.

2. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15

3. Rozpiętki na ławce, 5 kg x 12/12/12

było 4 kg x 15/15/15, ciężko szło, tylko po 12 powtórzeń.

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/8/5

Zabija mnie ta sztanga, nawet zadanej ilości powtórzeń nie zrobię.

5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 3 kg x 10/10/10

było 2 kg x 12/12/12, o jezusicku, jeden wielki dygot.

6. Prostowanie ramion na wyciągu, 15 kg x 15/15/15

było 15 x 10 kg/15/15 kg


Czuję, że nie będę ruszać rękami jutro
Chyba rozejrzę się za nowym treningiem.
Niby ten robiłam, żeby obniżyć prolaktynę, ale skoro prolaktyna się uparła i nie spada, a wręcz rośnie to ja ją pierdzielę i może wrócę do jakichś konkretnych treningów?

Iza, co o tym sądzisz?
Nie, żeby te były lajtowe Ale tęskno mi za MC i siadami



Suple:

- euthyrox 125
- wit D3
- probiotyk
- tran

Miska, wysokie węgle:

Trening:

Bieg w terenie, 4 km, tempo 7.30 min/km.

Dobrze mi się dziś biegło, mimo, że bez śniadania, może dlatego, że wczoraj wysokie WW były


Suple:

- euthyrox 125
- D3
- probiotyk


Miska:

Dzisiejszy trening:

1. Ściąganie drążka gónego szeroko, 30 kg x 15/15, 35 kg x 12

Ostatnia seria jakoś już mocno dała popalić.

2. Wiosło hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 12/12/12

Ok, choć ciężko będzie wziąć więcej.

3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, 20/25/25 kg x 12

Całkiem nieźle poszło.

4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, 30/30 kg x 12, 35 kg x 12

5. Uginanie ramion z hantlami, 4 kg x 12/12/12 na rękę

6. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami, 4 kg x 12/12/12 na rękę

7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 10 kg x 10/10/10

masakrator totalny.


Dodatkowo aero - 1.5 km bieg na bieżni (12 minut).


Suple:

- euthyrox 125
- wit D
- probiotyk


Miski z ostatnich 3 dni.















Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-11-18 13:58:43

Aineko, a jaki trening bys chciała? cos męczącego? jakies obwody?

Iza brakuje mi wielostawowców
Może teraz jak już leki biorę to mi na porządnym treningu lepiej poleci niż na różowej hantli


W ramach treningu dziś było 2 km biegu w terenie.
Jakoś mi się nawet dobrze biega ostatnio, chyba lżej trochę w końcu, nogi nie bolą.


Suple:

- euthyrox
- wit D
- probiotyk

Miska:










Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-11-20 17:25:23

jakby ktoś był ciekaw to żyję
Niedoczas mam straszny ostatnio, stąd brak wpisów.
Micha czysta, z aktywności biegi w terenie.
Od siłki chwilowo odpoczywam, karnet się skończył, od nowego roku chyba dopiero wykupię nowy.
Latam po lekarzach, robię badania, rezonansy, do końca roku może się uporam z tym wszystkim.


Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-12-04 10:17:47

Nowy rok, nowy start A w zasadzie nie start, tylko kontynuacja.

Miałam przerwę od siłowni w grudniu, ale karnet już kupiony, trening zaliczony.

Wrzucę pomiary aktualne, rozpiskę treningową i miskę.

Miskę mam zamiar trzymać ok. 1400 kcal, przynajmniej w tym miesiącu, potem zobaczymy.
Trening siłowy - 2-3 razy w tygodniu, w DNT bieganie.


Pomiary:

Niestety trochę mnie przybyło - raz, że brak ruchu, dwa - problemy z prolaktyną były, ale biorę bromergon i już jest trochę okiełznana.
Święta i sylwester też nie pomogły Ale nie ma co rozpaczać, trzeba zapyerniczać.






Trening póki co taki jak niżej, może coś w międzyczasie znajdę lepszego.

Dzień 1.

1. przysiad przedni 5 x 8-10
2a. suwnica nogi neutralnie na środku, 4 x 12-15
2b. bułgar 4 x 12-15
3. wypady na zmianę 3x 8-10 na stronę
4. prostowanie nóg 3 x 15-20

Dzień 2.

1. WL na płaskiej 4 x 8-10
2. wiosło sztangą 4 x 8-10, 2 sek przytrzymania w szczycie
3a. wyciskanie sztangielek na skosie, 4x 10-12
3b. przyciąganie do mostka siedząc 4 x 10-12
4a. uginanie francuskie sztangielek leżąc 4 x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, 4x 10-12


Dzień 3.

1. MC 5 x 8-10
2a. Przysiad 4x 12-15
2b. Suwnica, stopy wysoko, 4 x 12-15
3. wypady dalekie 3 x 8-10 na nogę
4. uginanie nóg leżąc 3 x 12-15


Dzień 4.

1. wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10
2. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4 x 8-10
3a. shoulder box 4 x 6
3b. ściąganie drążka górnego prostymi rękami z liną, 4x 10-12
4a. brzuszki odwrotne 3x20
4b. brzuszki skośne na piłce 3 x 20 na stronę
4c. brzuszki na piłce 3x 20










Zmieniony przez - aineko w dniu 2014-01-07 11:36:32

Zmieniony przez - aineko w dniu 2014-01-07 11:37:23