gratuluję spadków
podziwiam za cierpliwość
i życzę redukcji jak po maśle
czytaj: samych minusów (może oprócz cyca )
If you change nothing ... nothing will change!
Chociaż tabelka mówi, że z cyca spadło prawie 10 cm, a rozmiar stanika się nie zmienił, więc może nie będzie tak źle
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
1. Pompki szeroko, 10/10
Leszcz, więcej nie daję rady.
2. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15
3. Rozpiętki na ławce, 5 kg x 12/12/12
było 4 kg x 15/15/15, ciężko szło, tylko po 12 powtórzeń.
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/8/5
Zabija mnie ta sztanga, nawet zadanej ilości powtórzeń nie zrobię.
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 3 kg x 10/10/10
było 2 kg x 12/12/12, o jezusicku, jeden wielki dygot.
6. Prostowanie ramion na wyciągu, 15 kg x 15/15/15
było 15 x 10 kg/15/15 kg
Czuję, że nie będę ruszać rękami jutro
Chyba rozejrzę się za nowym treningiem.
Niby ten robiłam, żeby obniżyć prolaktynę, ale skoro prolaktyna się uparła i nie spada, a wręcz rośnie to ja ją pierdzielę i może wrócę do jakichś konkretnych treningów?
Iza, co o tym sądzisz?
Nie, żeby te były lajtowe Ale tęskno mi za MC i siadami
Suple:
- euthyrox 125
- wit D3
- probiotyk
- tran
Miska, wysokie węgle:
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Bieg w terenie, 4 km, tempo 7.30 min/km.
Dobrze mi się dziś biegło, mimo, że bez śniadania, może dlatego, że wczoraj wysokie WW były
Suple:
- euthyrox 125
- D3
- probiotyk
Miska:
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
1. Ściąganie drążka gónego szeroko, 30 kg x 15/15, 35 kg x 12
Ostatnia seria jakoś już mocno dała popalić.
2. Wiosło hantlą jednorącz w oparciu, 7 kg x 12/12/12
Ok, choć ciężko będzie wziąć więcej.
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, 20/25/25 kg x 12
Całkiem nieźle poszło.
4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko, 30/30 kg x 12, 35 kg x 12
5. Uginanie ramion z hantlami, 4 kg x 12/12/12 na rękę
6. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami, 4 kg x 12/12/12 na rękę
7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 10 kg x 10/10/10
masakrator totalny.
Dodatkowo aero - 1.5 km bieg na bieżni (12 minut).
Suple:
- euthyrox 125
- wit D
- probiotyk
Miski z ostatnich 3 dni.
Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-11-18 13:58:43
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Może teraz jak już leki biorę to mi na porządnym treningu lepiej poleci niż na różowej hantli
W ramach treningu dziś było 2 km biegu w terenie.
Jakoś mi się nawet dobrze biega ostatnio, chyba lżej trochę w końcu, nogi nie bolą.
Suple:
- euthyrox
- wit D
- probiotyk
Miska:
Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-11-20 17:25:23
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Niedoczas mam straszny ostatnio, stąd brak wpisów.
Micha czysta, z aktywności biegi w terenie.
Od siłki chwilowo odpoczywam, karnet się skończył, od nowego roku chyba dopiero wykupię nowy.
Latam po lekarzach, robię badania, rezonansy, do końca roku może się uporam z tym wszystkim.
Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-12-04 10:17:47
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Miałam przerwę od siłowni w grudniu, ale karnet już kupiony, trening zaliczony.
Wrzucę pomiary aktualne, rozpiskę treningową i miskę.
Miskę mam zamiar trzymać ok. 1400 kcal, przynajmniej w tym miesiącu, potem zobaczymy.
Trening siłowy - 2-3 razy w tygodniu, w DNT bieganie.
Pomiary:
Niestety trochę mnie przybyło - raz, że brak ruchu, dwa - problemy z prolaktyną były, ale biorę bromergon i już jest trochę okiełznana.
Święta i sylwester też nie pomogły Ale nie ma co rozpaczać, trzeba zapyerniczać.
Trening póki co taki jak niżej, może coś w międzyczasie znajdę lepszego.
Dzień 1.
1. przysiad przedni 5 x 8-10
2a. suwnica nogi neutralnie na środku, 4 x 12-15
2b. bułgar 4 x 12-15
3. wypady na zmianę 3x 8-10 na stronę
4. prostowanie nóg 3 x 15-20
Dzień 2.
1. WL na płaskiej 4 x 8-10
2. wiosło sztangą 4 x 8-10, 2 sek przytrzymania w szczycie
3a. wyciskanie sztangielek na skosie, 4x 10-12
3b. przyciąganie do mostka siedząc 4 x 10-12
4a. uginanie francuskie sztangielek leżąc 4 x 10-12
4b. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, 4x 10-12
Dzień 3.
1. MC 5 x 8-10
2a. Przysiad 4x 12-15
2b. Suwnica, stopy wysoko, 4 x 12-15
3. wypady dalekie 3 x 8-10 na nogę
4. uginanie nóg leżąc 3 x 12-15
Dzień 4.
1. wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10
2. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4 x 8-10
3a. shoulder box 4 x 6
3b. ściąganie drążka górnego prostymi rękami z liną, 4x 10-12
4a. brzuszki odwrotne 3x20
4b. brzuszki skośne na piłce 3 x 20 na stronę
4c. brzuszki na piłce 3x 20
Zmieniony przez - aineko w dniu 2014-01-07 11:36:32
Zmieniony przez - aineko w dniu 2014-01-07 11:37:23
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
NOWA na forum.CHCE SCHUDNAC 10 KG !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161