35

[...] w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 g) 11:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (115 g) Masło extra (14 g) Ogórek (70 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Banan [...]

Dzień 35 DNT | CARDIO + INTERWAŁY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f50b171bc9e49bb873dec3bb5a0c7e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e82eb3dd5db4d789c950d44d510ed21.jpg Dziś sprinty + cardio. Było nawet ok wypiłem przed kawę i była jakby troszkę większa wydolność, kondycja poszła mocno w góre bo już nie mogę dojść do 190 pulsu pomimo maxymalnego wysiłku. [...]

[...] publicznej dla ich wyjaśnienia może przesłuchać stronę. Do przesłuchania stron stosuje się przepisy dotyczące świadków, z wyłączeniem przepisów o środkach przymusu. 35 Podczas rozprawy administracyjnej, w przypadku nieobecności wezwanych właściwie stron, należy Art. 94. § 1. Nieobecność na rozprawie stron należycie wezwanych na [...]

--== Trening 1. szerokość pleców ==-- Czas : 35 min (przedluzylo sie przez kombinowanie ) A. Podciąganie podchwytem 4/3/2x1,25kg/2x2kg/2x3kg/3 jakos idzie, szkoda ze to podchwyt :P B1. Ściąganie na prostych 17,5*8 // 20*8 // 22,5*8 tu kominowalam z roznymi wersjami, jak stoje to ruch jest za krotki bo wyciag za nisko, wiec robilam na kleczaco [...]

--== Trening 7. klateczka+triceps ==-- Czas: 35 min A. Wycisk płaska T1: 20/25/30/35/40*5 // 42,5*5 T2: 25/30/35/40*5 // 45*1 brak mocy. Chyba dzięki lekkim mikrourazom w klateczce. B1. Młotki + T1: 9*8/11*8/13*6 T2: 10*8/12*8/14*4 http://www.youtube.com/watch?v=LuELBS_XSnA B2. Wąski wycisk płaska T1: 20*10/25*10/27,5*9 T2: 20*10/20*10/30*7 w [...]

Pawel, moglo byc lepiej ale dzieki 1. PP 20*5/ 25*5/ 30*5/ 35*3/ 37,5*0 20*5/ 25*5/ 32,5*5/ 35*1/ 35*2 do 37,5 nawet nie podchodzilam, strasznie ciezka byla ta sztanga wczoraj 2a. Szeroki wycisk stojac 8*8/ 10*8 10*8/ 12*4 2b. Unoszenie bokiem (zgiete lokcie) 6*10/ 7*10 7*8/ 8*7 3a. Podciaganie lin 15*8/ 17,5*7/ 17,5*4 15*10/ 17,5*8/ 17,5*7 [...]

[...] 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 15/16/24/29 16,5/20/25/30 17/22/27/32 17/19/27/- 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3/6/9/12 47/37/37/33 ??????????? 40/35/35/30 30/30/30/30 liny na wyciągu dolnym 40/40/35/30 3B. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 12/9/6/3 40/50/70/80 oburącz 25/30/35/40 jednorącz 40/45/50/50 hantlą [...]

[...] Woda 1,5l Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6223e7c53994f61bc801bbaba21bd80.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 30/35/40/42,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*30/6*35/6*35/8*30 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*10/6*12/5*12/7*10 4. przysiad [...]

[...] po drugiej kazda po ok 10-20 sek 3*15*cc Ogień w dupie :)) 5. Wznosy bioder na jednej nodze... 3*10 na nogę...dopsze jest :-) 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*32,5kg / 1*8*35kg/1*8*37,5 kg Progres był i zgon po też...jutro znowu będzie ból ...%-) Obliques, podeślę foto kontrolnie zobaczysz czy coś tam się wyrównuje, mi wydaje się że tak i [...]

[...] bo nie chcę zrobić za mało.. ;-) tylko zalozmy jest cwiczenie: wyciskanie 3x6-8 w pierwszej serii ktos zrobi 40kg, ale to jest za duzo, bo zrobi tylko 3 razy, wiec obnizy do 35 kg i wtedy zrobi juz tych 6 razy,.. to ta seria z 35 kg jest jako pierwsza liczona? i w nastepnej doklada sobie na 37,5 czy nadal 35 kg.. ? w przypadku, gdy dolozy sobie [...]

narazie nie poczekam co mi los rzuci to będę miał http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" -------------------------- za tym co mówie zawsze stane! za tym co myśle zawsze stane! za tym w co wierze zawsze stane !!! -------------------------- "Gdy [...]

wcale nie jest drogoNieistety albo stety jest to nówkaTaniej nie da rady http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" -------------------------- za tym co mówie zawsze stane! za tym co myśle zawsze stane! za tym w co wierze zawsze stane !!! [...]

moja dupa mnie z listy usuneła to se mogłem jaja porobić ;p Ja 19:34:43 ej ty Gosia 19:34:54 ?? Ja 19:35:00 spytaj co Gosia 19:35:10 ?? Ja 19:35:18 no spytaj "co" Gosia 19:35:41 nara Ja 19:35:53 kozico wredna Ja 19:35:59 spytaj sie Gosia 19:36:09 co? Ja 19:36:11 g**** Ja 19:36:13 <lol2> Ja 19:36:14 nara

[...] (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x 12 (90 kg) 3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (32 kg) 4) [...]

[...] pas stoi w miejscu(jak narzaie ;) ) reszta nieznacznie na + wiec dodaje 15 gr wegli po potreningowego shejka w dni siłowe i aerobowe. Teraz będzie łącznie 90 gr wegli + 35 gr białka. Miska bez zmian: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + pomidor - 100 gr ryzu + 100 gr piersi + jajo + [...]

[...] ok. 40 gr białka + 90 gr wegli + 150 owoców (ananas) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr + warzywa - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa W planie: - 35 gr izolat + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x witamina 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez 3 kaspy zma Przed treningiem: No shock 15gr [...]

[...] , więc dałem metabolika jak zawsze 1 x week, czyli poszły kompleksy: Video z kompleksów http://www.youtube.com/watch?v=-wkMvngiF0w Czas 8:40 - 6 obwodów-6 powtorzeń - ciężar 35 kg Myślałem ze będzie czas lepszy niż poprzednio, ale jakos nie wyszło. W kolejny dzień aero zrobię bieganie w terenie, bo już podobno pogoda ma być lepsza &#8211; [...]

[...] mianowicie: 1. placki owsiane z jajem 2. 100 gr ryżu + 120 gr piersi + brokuł 4. 100 gr ryzu + 100 gr piersi + jajo + warzywa Kompleks 5. izolat + carbo + owoc (B-35 W-60) Po 40 min 6. 100 gr ryzu + 120 piersi + warzywa w planie 8. pierś + warzywa + oliwa 7. ser + jaja + oliwa + warzywa Suple planowo: Rano: cn nox Przed kompleksem [...]

24.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 Uginanie ramion na linkach 12-10x 1T:10kg/10/10 Dipsy na poręczach 10-4x 1T:10kg/20kg/30kg/10/cc Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8 [...]

[...] 20 x cc 20 x cc 20 x cc -Uginanie nog lezac 8 x 8p (zmiana z rdl) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 < przeyeban skurcze zlapaly podczas serii i potem w kolejnych tez byly 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc -Spięcia stojac ze sztangą na podescie 5x15 (zmiana zakresu powtorzen z 25 na 15) 15 X 80 15 [...]