razu

[...] nadal jest bleh, pije go po prostu z herbata -i pozniej bylo to: Obliques 05 lutego 2012 13:14 wiesz co.. teraz chyba zaczynasz wprowadzac inne produkty? co? To od razu mówie ma byc rozkład BTW 20%/80%/-czyli przynajmniej 100-120g /100-120g/- Ten rozkład co masz jest niedopuszczalny i wpisuj w tabelke równiez swoje suplementy by [...]

[...] truskawek/jagod/malin (mrozonych o tej porze roku) przeciez mozesz? ja podgotuwuje owoce, studze, rozpuszczam bezsmakowa zelatyne w malej ilosci wody i mieszam wszystko i jak zimne to do lodowki zeby stezalo (robie od razu z podwojnej porcji-na dwa dni, i galaretka dobra i zelatyna na stawy) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-11-28 12:14:18

Z mocą tak jest - raz jest a innym razem jej nie ma. Prawda jest taka, że trzeba czasu, regularnych treningów, dobrej diety, właściwego "zarządzania siłami" (czytaj odpoczynkiem) aby moc się ustabilizowała na jakimś przyzwoitym poziomie:-)) Jak to mówi porzekadło: "Nie od razu Kraków zbudowano"

[...] nie szło mi się w górach tak dobrze, tak swobodnie, w dobrym czasie. Żadnych problemów typu duszności, czy zadyszka, żadnych bólów nóg, nawet pięty nie zabolały mnie ani razu. Szłam równo, bez wysiłku, jak nie ja. Zastanawiałam się, co tak dobrze zadziałało. Pewnie wszystko razem - i wcześniejsze intensywne trenowanie, i suplementacja, i [...]

[...] dać mniej te kilka gram węgli. Zostań na zbilansowanej póki co. Możesz dodać w DNT rowerek, jakąkolwiek aktywność fizyczną, ważne żeby ją stopniowo zwiększać, a nie od razu dać nie wiadomo ile. Po treningu też może być póki co te 25 minut. 30 min rowerka przy tętnie 155-160? Wydaje mi się, że byś padł ;p Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

[...] kiedyś zrobię sobie krzywdę i straty będą dużo gorsze. Co ciekawe przy przysiadach w ogóle nie czuję pieczenia w nogach, a jak tylko zrobię trochę powtórzeń na suwnicy to od razu piekący ból i wtedy przynajmniej czuję, że ćwiczę nogi. miały być interwały na rowerku, ale po nogach ne dam rady jednak. Będę je robić 2x w tygodniu po treningu góry. [...]

Chcialem od razu napisac, ze problem tkwi w treningu, ale Pandarek mnie uprzedzil. Nie ma co sie oszukiwac aby byly efekty musza te kg na sztandze sie pojawiac. Tez mi sie wydaje, ze problem tkwi w psychice, Tygrysie przelam obawe przed wiekszym ciezarem a bedzie okey. Martwy, przysiad, wyciskanie lezac, wycisk zolnierski, francuz lezac, uginania, [...]

[...] pompkach, nic nie poradzę. Wycisk sztangielek słabiej, gdyż nie było wolnych ławeczek i zrobiłem najpierw bramę. Ciekawe, czy u każdego jedna zmiana kolejności ćwiczeń od razu odbija się na +/- w ciężarach w tych ćwiczeniach. Biceps super, znowu technika idealna, ego zostawiłem w domu :-) POMIARY 10.05.2015 Waga: 78,4 kg Pas: 88,5 cm [...]

[...] powtórzenia z lekkim zamachem. Odłożyłem, liczę obciążenie a tu zamiast 22,5kg to 32,5kg. Wow. Nie wypadało już zmniejszać, więc resztę też tak zrobiłem. Więc od następnego razu będę zaczynał od 30kg. Chciałem zrobić interwały, ale już w trakcie pierwszego przy biegu mocno przeszkadzał ból z wczoraj, więc odpuściłem i tylko pochodziłem na [...]

Właśnie im niżej było się na redukcji tym bardziej warto zastosować to o czym pisał Faftaq czyli podchodzimy od razu pod 90%. W przeciwnym wypadku dodając po 150kcal co 10-14 dni przez kolejne 2-3 miesiące jesteśmy nadal w deficycie i cały czas "stresujemy" organizm deficytem kalorycznym.

[...] nadmiernie rozciągnięty mięsień czterogłowy lub napięte pasmo biodrowo-piszczelowe czyli tzw. "kolano biegacza". To ciężka i upierdliwa do leczenia kontuzja. Smaruj od razu czymś przeciwzapalnym i obserwuj czy ból nie rozprzestrzenia się. A tak na marginesie gratuluję progresu. Ostatnia fotka całkiem sympatyczna, chociaż nie mogę się [...]

No u mnie to typowo kolano. Siedziałem teraz w pracy 2h to mnie nie bolało, przeszedłem się po schodach od razu zaczęło boleć i dalej boli jak siadłem na tyłku. Ból jakby wewnątrz kolana, od dołu i od wewnętrznej strony.

[...] goal 30 powt. w max 5 seriach) 40kg x 12 / 40kg x 11 / 40kg x 10 / 40kg x 9 / 40kg x 8 - 50 powt. 37,5kg x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Użyłem pasków w ostatnich seriach rack pull i wiosła i od razu powtórzeń więcej.

[...] się w Rack Pull. Tydzień temu po sobotnim ładowaniu węgli poszło na 3 razy. W tym tygodniu trening wypadł przed ładowaniem, po całym tygodniu na 1300 kcal i nie poszło ani razu (podchodziłem dwa razy po nie mogłem uwierzyć). 16.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 6 40kg x 5 / 50kg x 5 / [...]

[...] potem będę się starał nim dobijać do 10-12 powt. Nie wiem czy w wiośle sztangą i wyciskaniu sztangielek na skosie (są to drugie ćwiczenia w swoich grupach) nie powinienem od razu robić z większym ciężarem zamiast progresji co serię. W końcu mięśnie są już rozgrzane. czyli np w wiośle zamiast 40, 45, 50, 55kg zrobiłbym 50, 50, 55 i 55 lub 50, 55, [...]

Dobrze, że wywiązała się dyskusja bo przynajmniej wiem co mam poprawić. Spróbuję od następnego razu. Rion: rdl i dipy mogą być? Nie potrafię stabilnie się bardziej w dipach pochylić, żeby klatę bardziej angażować.

[...] 3s x 15-20p 13 / 13 / 12 15 / 15 / 15 (w oparciu plecami) 15 / 15 / 15 (w oparciu plecami) 15 / 15 / 15 (w oparciu plecami) 14 / 12 / 10 (w oparciu plecami) 10 / 10 / 10 W push press znowu się nie udało zrobić 6 powtórzeń. Za to w dipach przywiązałem obciążenie do pasa i od razu poszło lepiej, ciało się automatycznie ustawiło w lepszej pozycji.

[...] zabrac do domu i zwazyc, ale chyba nie bede az takim ortodoksem :) 1600 kcal - 110 B / 130 W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9776b749ffbd42df929dac20fb643bac.png W środe idę od razu po pracy na służbowy obiad / kolację. Nie wypada mi odmówić, więc planuje miche do poludnia, a na niejscu zjem to co sie bedzie nadawało. Trening sprobuje zrobić [...]

chanula, zaczne w przyszłym tyg. Bo ten weekend jestem w gosciach 2 dni, a potem mam delegacjie i nie dałabym rady. Ale mam od razu pytanie :-) Czy mozna np rybke usmazyc na lyzce kokosowego lub masełka... czy raczej pieczone / gotowane rybki wcinac? I jak to jest z ryba w puszcze, mozna z raz czy dwa? ja bardziej ustawiam się na sałatki ze [...]

Mnie przy łupieżu, na swędzenie pomaga olejek eukaliptusowy. Dosłownie dwie kropelki i rozcieram palcami w miejscu gdzie mnie swędzi i jak ręką odjął. Przechodzi od razu. :-)