[...] związanych z glikogenem do 30 sekund - większość energii idzie z procesów glikolizy beztlenowej powyżej 30 sekund - glikoliza tlenowa. (oczywiście w walce nie wypalasz od razu tych 30 sekund, to się rozwija nawet do minuty, chyba że napieprzasz od razu z całej pary i trzymasz takie tempo bez przerwy) I teraz masz 2 takie główne elementy po [...]
[...] witaminki, magnezy, b-complexy - i inne. DO tego jakas smaczna odzyweczke wysokobialkowa. 200g ryzu/500g piersi z kurczaka - 4-5x w tygodniu aeroby na stepperze/rowerku od razu na czczo po przebudzeniu tudziez po treningu na silowni - daj sobie minimum 8 tygodni i bedziesz miala co chcesz... Jesli Twoja otylosci jest znaczna to przeznacz na to [...]
To wyibraz sobie, ze calkiem niedawno kazda z nas byla na twoim miejscu :-) spokojnie, nie od razu Rzym zbudowano! Najwazniejsza jest motywacja i chec poprawy tego, co idzie zle, reszta przyjdzie sama :-)
[...] z siłowni" i powiedział że nie tak powinnam je robić (miałam złączone nogi), tylko z nogami szeroko, bo lepiej się rozkłada ciężar ciała i każdy powinien od tego zaczynać, a nie od razu od złączonych, co o tym myślicie? Dodam że "poradził" jeszcze robić 20 powtórzeń a siła sama przyjdzie}:-( Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-15 22:03:01
[...] wykonywania ćwiczeń 8-) Wyciskanie jest dla mnie wciąż ciężkie, i pewnie jeszcze jakąś dłuższą chwilę tak zostanie, może też powinnam wziąć mniejszą sztangę, nie 20 od razu, żeby bardziej się skupić na pracy ekscentrycznej, hmmm, spróbuję na kolejnym wyciskaniu A plank po instruktażowym filmiku i dzięki PUSHhard, coraz bardziej ogarniam [...]
[...] 70-75% HRmax i rozciąganie /SFD/Images/2015/9/29/594b9a94c1fc42a58d9f0929318f7441.jpg Ten trening wg treningów siłowych dla ladies SFD był ostatnim, po nim ma być kolejny od razu albo po 10 dniach regeneracji, czuję się bardzo dobrze, jednak w najbliższy weekend lecę do Polski, na wesele, więc będzie to "przymusowa" przerwa od siłowni. Myślę że [...]
nie smutaj Silija.. odmow sobie jedna, czy dwie kolacje i bedzie ok ;-) naturaknie nienta po treningu ;-) a ten siad przedni i pp, nie wejdzie tam wiecej? sprobuj na nastepny raz od razu wziac 18 kg, juz dlugo sie z 16 kg bujasz.. i moze nagraj znow, co? a wypady widze ciezko %-)
[...] do zakresów z poprzednich treningów, a w niektórych ćwiczeniach to nawet daleko do tego mi było. Efekt był taki, że nie dokończyłam treningu, bo padałam, wróciłam i od razu położyłam się spać. Po 9 godzinach snu wcale nie jest dzisiaj lepiej, jak jutro wstanę w normalnej "formie" to będzie trening%-) Wklejam miski z wczoraj i dzisiaj, bo [...]
[...] poszło już samo. Wprawdzie w wypadach ugięły się pode mną nogi (stąd te 4 powtórzenia) ale definiuję to sobie jako zmęczenie mięśni (chyba porwałam się na za duży ciężar od razu:-?) /SFD/Images/2016/1/26/d06b8b4bbe1b4d00be93271173d08b8d.jpg /SFD/Images/2016/1/26/09b32b32c57a486396c1cd006cf9f3a7.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-01-26 [...]
I rano sniadanie: od razu po przebudzeniu CARBO potem 4 jajka.. chleb razowy / lub omlet z 3 jaj II drugie sniadanie: kanapki z serem zoltym i wedlina (6 szt.) III piers z kurczaka/schabowy 100g ziemniaki 150/200g IV obiad: to co na obiad mama zrobi:P (staram sie mieso + ryz /ziemniaki) 1godz lub 1.5godz przed treningiem TRENING - [...]
[...] Zasięgiem miażdżysz przeciwników....czy zanim zapiszę się na treningi poćwiczyć miesiąc, dwa aby na starcie się nie zniechęcić jeżeli treningi będą mega ciężkie, czy zacząc od razu?... Zacznij od razu. We wrześniu mnóstwo będzie początkujących jak Ty.Czy nie jestem zbyt chudy na SW ? W uderzanych przewagę daje zasięg ramion i nóg. To Twój atut.
__Kamil__ - bzdury piszesz. Gdyby tak było, od razu wrzucamy mega ciężar, bez cięzarów pośredniach i heja. Tak? Samobójstwo. A schodzenie od razu na jedynki to najskuteczniejszy sposób hamowania postępów. a jesli chodzi o ilosc serii to przy duzych ciezarach i duzej liczbie serii organizm za bardzo bylby zjechany przez co poetęp bylby mniejszy [...]
skonczylem dzisiaj wlasnie cykl kreatynowy,jutro jade z kolesiami nad morze,no i oczywiscie jest duzo wódki,czy po cyklu od razu moge pic wódke?,czy duzo w masie ubyje?,przez 6 tyg z kretka wypilem 3 browarki,0 wódki,czy duze beda ubytki teraz po cyklu jezeli jeszcze od razu dobrze pokiram?
Panowie ciśnienie 140 na 75 to jeszcze nie nadciśnienie. Życie przysparza wiele stresu i nie ma co od razu mówić ,że to nadciśnienie musisz przejść podstawowe badania, a najlepiej holder zakładają go w szpitalu na 24 h i mierzy co jakiś czas ciśnienie i wtedy można mówić o nadciśnieniu. Nie wyczytałem tego w internecie, nie usłyszałem tego od [...]
Od razu po treningu kreatyna. Od razu po treningu 40g carbo (możesz kreatyne w nim rozpuścić). Posiłek potreningowy jjesz 20-30 minut po treningu. Co do WPC to trochę dodajesz do carbo i trochę do posiłku potreningowego, ale jak jjesz jakieś inne białko np. pierś z kurczaka. Jak zjesz odp ilość piersi z kurczaka to możesz wogóle WPC do [...]
[...] sie rzezbie- to wg mnie to samo. 3. Bieganie jako aeroby? NIe nazywaj tego joggingiem, bo mi sie ciagle myli z czyms innym. Wg mnie nie musisz sie rozgrzewac, wystarczy o razu nie przechodzic do biegu, tylko jakis odcinek przejsc marsze/ truchtem i potem schludzic miesnie, tj. od razu nie zatrzymuj sie. TEz troche truchtem przejdz. To takie [...]
Ale tak sie zastanawiam bo ktos mi dał do myslenia tu. Czy po 2 miesiecznej kuracji dobrze jest robic od razu rzezbe? Czy nie bedzie tak ze troche tego miecha które nazbieram spale podczas rzezby? Choc bede brał ECA + clembe wiec 90% powinienem spalic tłuszczu ale nie wiem czy dobrze robie ze od razu rzezba, a to dlatego ze niedługo lato a nie [...]
[...] i nie dokonczalam serii. B1. Wyciskanie sztangi stojąc Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x13kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 9x20,5kg, 5 seria 7x23kg 3 seria lepiej niz ostatnio, od razu czulam mocniej ciezar po dodaniu 2 serii rozgrzewkowych. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x15/20kg, 3 seria 8x25kg, [...]
W martwym musisz mocniej kontrolować korpus widać, że ciężar jest dla Ciebie spory ale pozycja techniczna musi być lepsza. Już na samym początku startujesz z nieco "rozbitej" pozycji technicznej wpada kot i górny garb, nad tym musisz się skupić. Dodatkowo ja bym dał nieco więcej serii tego mc bo tak od razu wskakujesz na 100kg ;-)
walka siliji - redukcja
