[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

20.02.2015

DT

Trening udany, w przysiadzie starałem się schodzić jak najniżej potrafię. Mam nadzieję, że technicznie jest już trochę lepiej. Przy takim zejściu ciężar 90 kg jest wystarczający. Kolejnym razem spróbuję zarzucić 92,5 kg albo 95 kg, bo 100 kg byłoby mega ciężkie przy tak niskim zejściu. Ale myślę, że niedługo się uda :) W martwym kolejny rekord życiowy :) Robiłem już przechwytem, bo nachwyt nie dawał rady, ale za to myślę, że 122,5 czy 125 było w zasięgu ręki :) Push press nie nagrałem, ale starałem się robić to dynamicznie. Kolejnym razem nagram, ale lepiej szło :) Ogólnie dzień na plus !

Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5



90 kg x 5



90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
Push press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
Martwy ciąg
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5



Przedramiona stojąc nachwytem i podchwytem
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc
45 kg x 15
55 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po
beta alanina 5 g
pre workout 2 miarki

Dieta:

ronie220

Ty masz takie tipsy ?

To nie moja ręka, tylko dziewczyny bez przesady

21.02.2015

DNT

Dziś cały dzień latania po sklepach, standard kiedy wracam do domu rodzinnego Na obiad wpadły klopsiki z Ikei i puree ziemniaczane, bo czasowo nie ogarnąłbym w domu, a założone jedzenie dopiero wieczorem. Kalorie się zgadzają, więc jest całkiem ok, chociaż te 2500 kcal to się wydają dość małą ilością :) Niedziela może być dość podobna, ale liczę na to, że posiłki będą wyglądały lepiej i nie będę musiał jeść na mieście.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

W przysiadzie za mały masz ruch biodrem do tyłu, wychodzi z tego takie połączenie kucania i przysiadu. Zobacz, że dole plecy robią się płaskie i lekki kto się pojawia, a kolana wędrują bardzo do przodu. Postaraj się nieco mocniej wyjść biodrami do tyłu i zmniejsz nieco głębokość pilnując dołu grzbietu.

W martwym musisz mocniej kontrolować korpus widać, że ciężar jest dla Ciebie spory ale pozycja techniczna musi być lepsza. Już na samym początku startujesz z nieco "rozbitej" pozycji technicznej wpada kot i górny garb, nad tym musisz się skupić.

Dodatkowo ja bym dał nieco więcej serii tego mc bo tak od razu wskakujesz na 100kg

Ok, kolejnym razem postaram się wdrożyć wskazówki. Może niedługo uda się w końcu zrobić wszystko dobrze technicznie :D

Mam małe pytanko odnośnie IRON HORSE SERIES ANABOLIC DREAM.

Miesiąc stosuję monohydrat kreatyny 10 g w DT i 5 g w DNT. Jak stosować tutaj produkt Iron Horsa? Według zaleceń producenta czy tak samo jak monohydrat?

22.02.2015

DNT

Dziś znów dzień lekko zalatany, ale jedzenie według swoich założeń. Rano nie miałem dosłownie co jeść, stwierdziłem, że zjem owsiankę, którą nie jadłem bardzo długo czasu. Wyszła spoko :) dużo dało dodanie cynamonu i jabłek.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

Dzisiaj się zważyłem i zmierzyłem:

waga: 78,4 kg
pas: 81,5 - 82 cm

Aż się zdziwiłem, bo ostatnio uciąłem kalorie,a waga poszła coś do przodu. Mam nadzieję, że będzie tak dalej szło.

Oj ale frytki wyglądają przednie narobiłeś mi smaka