Kreatyna, HMB, carbo - kolejnośc

Witam
mam pytanko w jakiej kolejności należy łykac Kreatynę Hmb i Carbo po treningu? Czytałem że HMB odrazu, kreatynę 20-30 min po, a jakaś godzinkę półtorej posiłek po treningowy. A carbo na uzupełnienie węgli kiedy w takim razie? Odrazu mowie że dietę mam dobrze dobrana w białko i węgle ale po prostu wole łyknąc szejka po treningu niż wsuwać kanapki w autobusie z kurczakiem ;p A i jeszcze jedna sprawa treningi zazwyczaj kończę ok 22-23, wsuwam wtedy posiłek po treningowy (kurczak/tuna, makaron/kasza/ryż, sosik) a przed snem czyli mniej więcej godzinke, dwie po tym jedzeniu posiłek białkowy na noc, wiec moje pytanie brzmi kiedy łyknąć porcje WPC? w posiłku po treningowym czy na noc? a może jeszcze inaczej np z Carbo?
Bardzo proszę o pomoc i o dokładne rozpisanie kolejności :)

Od razu po treningu kreatyna. Od razu po treningu 40g carbo (możesz kreatyne w nim rozpuścić).
Posiłek potreningowy jjesz 20-30 minut po treningu.

Co do WPC to trochę dodajesz do carbo i trochę do posiłku potreningowego, ale jak jjesz jakieś inne białko np. pierś z kurczaka.
Jak zjesz odp ilość piersi z kurczaka to możesz wogóle WPC do potreningowego nie brać.
Jak nie zjesz białeczka jekiegoś w potreningowym to cała porcje WPC pijesz.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-05 16:03:11

nie dam rady zjeść posiłku po treningowego 20-30 min po treningu bo nie mam jak. Powrót z siłki do chaty trwa ponad 30-40 min u mnie. A co z HMB? bo czytałem że HMB najpierw pozniej 20-30 min po HMB kretka. (skoro kreta się nie gryzie z carbo i z białkiem, ale co wteyd z dextro która zawsze popijałem kretke? ) p.s. Kretka i HMB to mega capsy nie proszek