[...] a w celu poprawy ropocząłem trening sztuk walki. Przerwałem po 2-3 latach, teraz żałuję. Stan na dzień dzisiejszy jest żałosny. Z trudem przebiegam 500 metrów, nie mogę ani razu podciągnąć się na drążku. Przybieram 1 kg miesięcznie na wadze. Nie jeste rażąco gruby, ale urusł mi wielki brzuchol. Ostatnio z niemałym trudem zawiązałem sobie buty [...]
[...] doktor stwierdziła skręcenie stawu skokowego II stopnia, zaleciła zakup ortezy usztywniającej. Skontaktowałem się także ze znajomym rehabilitantem i zalecił, krioterapię od razu oraz pole magnetyczne 4 doby po wypadku. I tak od wtorku zacząłem chodzić w ortezie oraz na krioterapię i potocznie zwany magnetronik. Co jeszcze mogę zrobić, aby [...]
[...] spadków mięśni to możliwa jest dosyć szybka odbudowa? czytałem trochę o "pamięci mięśniowej" Myślałem pociągnąć redukcje do końca maja i w czerwcu zrobić rebound tak że od razu wróce na zero żeby organizm odżył i przez czerwiec pobyć trochę na zerze/nadwyżce oczywiście nie zalewając się. Mam świadomość że nikt mi tego nie powie bo każdy jest [...]
[...] chudego + 30g mleka + garść rodzynek (wychodzi mi taki jogurcik, zaj**iste w smaku) 5. w DT: 30 min przed treningiem 5g SAW'a + 30g carbo (od 2tyg) -- TRENING 5. w DT: od razu po treningu 50g carbo (od 4miesięcy) 6. 150g chleba orkiszowego + ser żółty, fromage + jakieś warzywo (kanapki) 7. tuńczyk z puszki (w wodzie) 170g (cała puszka) 8. [...]
[...] niezdrowe produkty i grać w piłkę. Ale doszedłem już do takiego momentu, że więcej nie potrafię, nie jestem w stanie, jestem bezsilny. Dlatego liczę, że znajdę tu pomoc. Od razu zaznaczam, że nie prowadzę żadnego dzienniczka i nie wiem, ile kalorii jest w danej potrawie. Niemniej jak mówię, staram się jeść zdrowo, unikam słodycze, a jem [...]
[...] - czyli jakieś 26 powtórzeń, więcej nie mogłem. Po tym bolało mnie 2 dni bez przerwy, na całej długości mostka. Nie chciałem rezygnować z treningu i jak trochę przeszło od razu wróciłem na siłownie. Przez następnych kilka miesięcy ćwiczyłem, podczas wysiłku praktycznie nie bolało, najgorzej jest po. Najbardziej boli gdy wykonuję ruch, taki jak [...]
[...] Poniedziałek: wieczorem boks Wtorek: rano obwody Środa: wieczorem boks Czwartek: rano obwody Piątek: rano obwody? Sobota: wieczorem boks ćwiczenia poranne na czczo. Od razu pytanie czy nie za dużo treningów obwodowych, może w piątek robić aeroby 1h? Czy po treningu obwodowym robić aeroby? Trening do oceny i pytania pod spodem: Obwód: 1. [...]
Witam! Przejde od razu do rzeczy zeby nie zanudzać. Otóż postanowilem zabrać sie za siebie, tyle ze mam kilka pytań i prosze o porade. Otóż za cel obrałem sobie "odtłuszczenie" mojego ciala, przede wszystkim z klatki piersiowej i brzucha. Chodzi mi o redukcje wagi, nie nabranie masy i w ogole muskułów - to moze kiedys ;) Moim problemem jest [...]
[...] rozważam Synergię w Chorzowie: http://www.centrum-synergia.pl/index.php A co do ortopedów słyszałem dobre opinie o Sport-klinice w Żorach http://www.sport-klinika.pl/ Jakieś alternatywy? Czy jak już będę miał w ręku wyniki rezonansu magnetycznego to szukać ortopedy czy iść od razu do fizjoterapeuty? Będę wdzięczny za wszelką pomoc :)
[...] efekt, jakie ćwiczenia wykonywać. Przy szukaniu odpowiedniego treningu już na samym początku natknęliście się na trening pod tytułem Aerobiczna Szóstka Weidera (A6W). Od razu nasuwają się pytania: Czy to działa? Czy po skończonym cyklu będę miał kaloryfer? Widać efekty?. Wielu ekspertów ma negatywne zdanie na temat tych ćwiczeń inni natomiast [...]
cos o sobie. 18 lat obecna waga to 86 kilo wzrost 184(zawsze myslalem, ze 186) diete ukladalem w dzienniku posilkow VITALMAX'a Zalozenia: B 2,2g/kg mc T 1,2g W 3,7g zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3000kcal zalezy mi na dobrej jakosciowo masie do treningow, ktore sa co 2 dzien dorzuce aeroby gdyz chce pozbyc sie troche tluszczu. trening [...]
[...] mnie bardzo miła Pani doktor i pokazala m kartke z badaniami : a tam wałek test a-HIV dodatni ;-/ jak to zobaczylem myślałęm ze sie przekrece ze strachu ;-/ Ale lekarka od razu szybko wytłumaczyła mi ze w mojej krwi znajdują sie prezeciwciala tego wirusa, zaś po wnikliwym badaniu kodu genetycznego okazało sie ze wirusa nie mam, zreszta to i tak [...]
Witam od razu mówię ze plan nie jest dla mnie tylko dla mojego kumpla który poprosił mnie o napisanie go Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sprzed klaty 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie drążka wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
[...] w co uderzyc mysle nad trenem e i cypio na redukcji bo krotkich nie chce mi sie bic takie zrosty mam na ostatniej redu lecialem 150 mastera p trena a 150 i 150 propa 3 tab novo mysle jak uderzyc na redu z tymi dlugimi estrami teraz jakas moda jest na wiecej trena niz testo moze ktos doradzi jakas sensownie zeby od razu z masowki wejsc na redukcje
[...] robie 4 x 30. Zamierzam przygotować trochę nogi do Kangaroohops'a, a następni po nim zacząć PeCo. Mam 16 lat i nie wiem, czy Kangaroo nie będzie za ciężki dla kolan. Czy spokojnie mogę go wykonać bez obaw przed kontuzją? Czy może zacząć od razu od PeCo? Albo od przysiadów z obciążeniem? (Jakie powinno być obciążenie przy 63 kg wagi?) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczelem ta prace nie chodze juz na silke, bo po robocie nie ma sil ani checi. Ostatnio zakupilem sobie kreatynke i biore 2 razy dziennie (w nocy przed robota i ok. 11 od razu po robocie), jak na razie nie sadze zebym szybko nabral checi na silownie zwlaszcza ze idzie zima a silke mam nie po drodze. Co myslicie o tym zebym zakupil jakies [...]
[...] i nie byłem zadowolony pomimo odpowiedniej diety i suplementacji, dlatego proszę o rade co możecie mi doradzić ?? Może o czymś zapomniałem tak że wszelkie propozycje mile widziane. (posiadam też białko i taurynę ale nie wiem czy brać tą taurynę no i do czego ?) Prosze o odpowiedź no i od razu jakaś rozpiska by się przydała jak to konsumować :D
[...] na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rozpocznę ponownie trenigi walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia raczej uboga od razu przepraszam za slowictwo cwiczeń ale ie wiem jak niektóre sprzęty się nazywają... (lawka skośna, stojak, maly atlas na plecy czy inne cwiczenia, modlitewnik, cwiczenie [...]
Witam. Jestem tutaj nowy, i od razu przejdę do rzeczy. Potrzebuję pomocy fachowca (Trenera) Mam 18scie lat, 191cm wzrostu i ważę uwaga! 117kg :( Swego czasu chodziłem na siłownię około tygodnia, wiem, że to zbyt mało by uzyskać efekt ale wtedy byłem w normie. Teraz mocno się zaniedbałem, i chciałbym to wszystko zrzucić i się wyrzeźbić. Najbardziej [...]
