razu

[...] kura trening: 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 20*6 / 30*6 / 50*3/ 70*1/ 87,5*1/ 92,5*0/ 90*0,5 / 90*0,5 / 90*0 – z 5 razy? Moglam od razu zatakowac te 90kg to by poszlo... 2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja 8/8/8 2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja 25*8 / 30*4 / [...]

od razu mam motywacje

Hejka, pisałaś wcześniej że byłaś pobiegać 50 minut, powiedz czy od razu tyle przebiegłas czy jakoś się do tego przygotowywałaś. Ja chcąc potruchtać choć 10 minut padam po minucie zdyszana jak mops. Kurtcze a tak bym sobie chciała wyjść z domu i przebiec 30 minut bez przerwy. Masz na to jakąs recepte? I powiedz jak robisz te tabelki na ćwiczenia [...]

porozciagaj sie dobrze ci to zrobi :-)) Obliques dzięki pomogło, jest lepiej, wieczorem jeszcze powtórzę serię na rozciąganie. Jutro zrobię od razu po treningu. Zrobiłam burpee( z pompkami damskimi) z przysiadami, ostatnie dwie serie burpee (14 i 15) już fitnes, czas 17.20. Kłucie przeszło, czyli potrzebny był porządny zapiernicz, żeby rozruszać [...]

[...] zwłaszcza w drugiej serii, może zejść z ciężaru? C1: dalej moje ulubione ćwiczenie C2: druga seria ciężko szło, niestety nie ma tu pośrednich obciążników do dodawania, od razu skok na następny poziom, ale nie dam się tak łatwo D: zrobiłam 5 pompek męskich8-), niestety w drugiej serii nie było szans na ani jedną, wyszło 10 damskich. 20 minut [...]

DT 10 minut rowerek Ktoś zajumał 1 kg krążki i w wyciskaniu musiałam od razu z 40 na 45 przejść. Pozostałe ćwiczenia ok. 15 minut bieżnia (nie dałam rady dłużej napierdzielały mnie prostowniki po wznosach) miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d0bb7f8d29c4275860c79358af684f3.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-08-21 20:45:46 Zmieniony [...]

[...] -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers burpee - z damskimi pompkami lub fitnes moutain - nie zrobiłam ani razu jednym ciągiem 30 s musiałam robić przerwy 30 s przerwy między obwodami zdecydowanie za krótkie\-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d04ea3f8dae4410eb2f12a16c857c880.png

To, że nie spamuje, nie znaczy, że nie zagląda ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-29 14:52:55 Super, od razu milej na sercu:-D

[...] spędzę na kreatynie Trimal SFD i tym co widać na fotkach :) SUMPLEMENTACJA Kreatyna faza ładowania 20 g przez 7 dni Potem 5 gram dziennie, po treningu bądź rano. Do tego od razu po treningu będzie 30 gram carbo oraz 30 gram białka, w przyszłosci zwiększając w razie potrzeb do 50 gram oba składniki Rano do sniadania: tabs OMEGA-3 Centrum Flexit [...]

[...] całkem a każde powtrz z zatrzymaniem na dole także bez lipy. Podciąganie nawet zapas był przy 110kg 2.mówię se na rozgrzewkę wezmę 5kg ale niestety były to serie roboczeod razu trza dołożyć za dwa tygodnie 3.hm... 120kg też dałbym radę ale nie dałem Za dwa tygodnie pójdzie na 100% ale każde powtrz na zaliczenie a kolano nie bolało. Ranne [...]

[...] 3.Przysiad - 65-85-105-115-125-135-145-155 (ost.170x5) - filmik 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyc 20-25-30-32-32 (ost.30) 5.ModWod - 25-30-35-37-40 (ost.32 ani razu) Wrażenia 9/10: 1. mały postęp jest to cieszy 2.skupiłem się na lepszej technice i wolnijszym opuszczaniu 3.jescze noga nie jest na 100% sprawna ale zdecydowanie [...]

Adzior a probowales w tych szejkach? nie musisz 8 od razu ja daje 2-3 do gotującego mleka, do tego biała, oliwy i na noc idzie, imo reg lepszy jak po trawogu teraz testuje za to twarogi z białem, bo lubie zmieniać

Adzik - jajka wcinam na rózne sposoby nie tylko szejk chociaż jest najszybszą formą bez zbędnych przygotowań itp. Bic - dokładnie, nie od razu musisz 15-20sztuk do szejka wrzucać na początek daj skromne 10-12sztuk Zamówienie na drugą paczkę TREC'a już złozyłem i pieknie sie składa bo wszędzie w opakowaniach juz echo słychać

[...] troche jest ale z czasem zniknie, Kilogramów to nieźle dokładasz z treningu na trening A ciekawia mnie te przysiady z rana, one sa w celu plania fatu czy co? i od razu po przebudzeniu?codziennie?W jakiej ilosci? Kiedyś cos tam czytałem u Moralesa w dzienniku o jakiś przysiadach ale to miał robic ze co dzien dokładał powtórzen...

oooooo! filmik z 5tek na pelnej kvrvie i like it szkoda kufa, że przed treningiem nie zauważyłem, bo pare reps wiecej bym od razu wydusil haha co do koszulki to te nitrobolonowe bezrekawniki fajnie wygladaja koszulka mocy

[...] pozwolił stosować aż do zawodów ale pucha mi się kończy powoli i bedę musiał walnąć coś nowego myślałem o nitrobolonie. Muszę to z Wodynem skonsultować. carbo i bcaa - wypijam po MC i nie wszystko od razu tylko łyczkami między seriami. Przed ostatnim ćwiczeniem już magicznego napoju nie ma. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-25 23:14:19

Tak też może być ale ja wolę małymi łyczkami popijać. Jak od razu wypijam wszystko to strasznie "odbija mi się" co nie pomaga w dalszym treningu . Wybrałem łagodniejszy wariant.

Wuchta robi sd i na sfd od razu nudą wieje hehe

mam tą przewagę, że nie czytam ulotek ale tak na serio to rozpuszczałm 1gram wit C i piłem z butelki 1,5litrowej. Czyli nie od razu organizm otrzymał kosmiczną dawkę tylko stopniową. Dzisiaj w diecie pojawił się TATAR z mięsa wołowego, z cebulką, ogóreczkiem jednym słowem ale wypas. Jutro dam fotki bo teraz już ładnie w łożu leżymy i nie chece [...]

[...] ok. Czułem bardzo lekkie także dołożyłem na 140kg. Poźniej to już poszedłem za ciosem i skok na 150 ale tylko na 9powtrz. Czy na kolejnym treningu 10-tek zaczynać 140 czy od razu 150kg? Czy jest to możliwe, że jednego dnia wstaję oglądam w lustrze lepszy zarys mięśni, ogólnie sylwetka lepiej wygląda a kolejnego dnia bardziej ulana? Czy to [...]