[...] 1 min spalanie tłuszczu 1 min areobowe 3 min anaerobowe 1 min intensywne 33 min To że nie musiałem czekać 30 minut jak piszą żeby zacząć spalać tkankę tłuszczową tylko krócej ? Oraz czy na intensywnym też dochodzi od razu do spalanie tkanki tłuszczowej i szybciej jak na spalanie tłuszczu? Czy nie ma sensu na tak wysokim tętnie ćwiczyć.
witam, mam 16 lat, od razu napiszę, że nie mam dostępu do siłowni, mam możliwość wykonywania jedynie domowych ćwiczeń, w związku z tym zamierzam robić je z dużym zaangażowaniem, jak najwięcej i jak najczęściej - jednak tu jest jeden problem... gdzieś obiło mi się o uszy że nie można robić pompek codziennie. Postanowiłem poszukać informacji na ten [...]
[...] tylko co 2 dzień 2x16,2 mg w dni treningowe czy myślicie że przerwy spowodują mniejsze blokowanie i czy coś w te dni wolne bym musiał brać innego na odblok. Dodam od razu że nie zależy mi na żadnych wielkich efektach tylko dobrej regeneracji i samopoczuciu ponieważ prowadzę w miarę szybko tryb życia. Dietę mam dopięta z Kateringu [...]
A wiec od jakiegos miesiaca podciagam sie na drazku. I pozytywnie sie zaskoczylem poniewaz za pierwszym razem nie moglem podicagnac sie ani razu. Skakalem do drazka i opuszczalem sie powoli. Po miesiacu podciagam sie juz 19razy. Nie wiedzialem ze tak szybie postepy beda jelsli chodzi o podciaganie na drazku zwazywszy na to ze nigdy sie nie [...]
[...] : -Odżywka białkowa/Twaróg (chudy,półtłusty/tłusty)/serek wiejski Mam 21 lat,178 cm,70kg na siłownie chodzę od 6 miesięcy teraz dopiero zaczynam myśleć nad odzywkami i od razu pytanie:co proponujecie mi na początek z odżywek oraz białka ?? Czy w dni nie treningowe mogę jeść to samo czy już coś innego ?? Nie podałem niczego w gramach bo tak [...]
[...] ,ze tez sie troszke miesnie ukazały w bicepsie mam 35 ,czyli nie ejst zle ,ale to tego dochodzi pare CM tluszczu. Mysliscie ,ze dałoby rade troszke tego zredukowac? i od razu mówie ,ze nie cche sie bawic w diety moze kiedys w przyszlosci... bo teraz jestem pod opieką taty i jem co musze... ,ale staram sie jesc zdrowe rzeczy twarogi ,jaja [...]
[...] żeby na początek kupić ławeczkę + gryf + hantle no i oczywiście obciążenie, jak uważacie czy to dobre kroki czy jednak polecilibyście coś innego? Wiadomo nie chce wydawać od razu nie wiadomo jakiej kwoty chce powoli rozwijać swój sprzęt. Mam jeszcze drugie pytanie odnośnie kreatyny ponieważ jestem chudy i potrzebuje masy a siłownia i dieta nie za [...]
[...] 10gbcaa + 2 cap. myo meth scitec 40 min PRZED TREN. 10gbcaa + 4 cap activlab nitro + 1sasz. mstak + interactive micronized creatine 2,5g NA TREN. napój z miodem + 10gbcaa od razu PO TREN. 30gcarnivor + interactive micronized creatine 2,5g + 2 cap. myo meth scitec + banan przed snem 2 cap. myo meth scite Dietka oczywiście jest, chce sie po prostu [...]
[...] Kurczak i ryż/ warzywa na patelni z kurczakiem. Trening 18-20 Kolacja 20-21 Jajka/omlet/kromki Tak wiem, uboga dieta jak na chęć przybrania masy. Ryby wykluczone, ponieważ od razu wymiotuję. Prosiłbym o was co w takim razie i ile jeść jeśli możecie pomóc! Dzięki wszystkim z góry za pomoc! Zmieniony przez - Suchy774 w dniu 2019-01-07 18:06:49
Pierwszy post, więc witam :) Chciałabym poprosić o pomoc w ułożeniu diety, planu ćwiczeń i dobraniu ewentualnych suplementów, od razu chciałabym również prosić o nie odsyłanie mnie do wątków dla "nastolatek", gdyż zależy mi na indywidualnej pomocy, a nie przekopywaniu się przez setki postów, po za tym nie podchodzę typowo "nastolatkowo" w miesiąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 3 plastry szynki 16 - przed treningowy 150g makaronu durum + 200g piersi + warzywa chinskie z patelni + pomidor lub cos tam + 2 lyzki sosu slodko kwasnego Po treningu od razu 200g banan + 3 jajka 19:00 - To samo co przed treningiem 21:00 250g twarogu poltlustego + 100g mleka + 10g oliwy + 20g herbatki rozpuszczalnej dla smaku Razem 240B 90T [...]
[...] mowia ze juz po 1 strzale jak sie wczesniej nie mialo kontaktu to czuc roznice. Ja nie czuje nic. Watpie ze jestem jakims wybrancem co nie czuje bolu przy propku balkana od razu na mysl nasuwa mi sie ze to wałek. Kody z pierwszej paczki nie wchodza kolejnych juz nie sprawdzalem po przeczytaniu ze to nic nie znaczy.Co o tym myslicie? przybic [...]
[...] w weekend ) I moje pytanie brzmi tak: Dlaczego jadam po połowe mniej kalorii a potrzebuje ok 2500? i czy to też dobrze świadczy ? w sensie bo po zjedzeniu tych posiłków ani razu nie jestem głodny między posiłkami. i czy dieta dobrze skutkuje? w ciągu 3 dni schudłem 1 kilogram. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ( sorki za tak długie pisanie )
[...] HST czy może lepiej pozostać przy treningu na rzeżbe po za tym jeśli HST to jaką diete a jesli na rzeźbe to jaką diete o i jeszcze czy jeśli bedzie HST to czy potem od razu moge sie przeżucić na trening na rzeźbe i zastosować do niego dietę redukcyjną z góry dzięki o czy da się zmienić nazwe tematu (jeslitak to jak) bo coś mi żle się [...]
[...] aby rozpocząć przygodę z prawdziwym trenowaniem (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D I najważniejsze czy nie jest przeładowany :D Treningi: pon, śr, pią. [...]
[...] trenować czy walczyć.Mam pracę czyli treningi po 19 muszą być i sobota plus niedziela.Jestem przygotowany mentalnie na wrzucenie do rowu mariańskiego(11km),czyli od razu na głęboką wodę .Albo się nadaję albo to będzie koniec.(Alę nie strawię jak mi pojadą paszą won bez sprawdzenia na co mnie stać! Pozdrawiam i czekam na porady P.S [...]
[...] kolejną serię wszystkich ćwiczeń. W sumie 3 serie i 3 razy w tygodniu. Ten plan rozpisałem sobie na około 4 tygodnie tak jak skończy mi się plan brzuszków. Brzuszki robię co drugi dzień od razu po bieganiu, staram się zmieniać co 4 tygodnie trening na brzuch. Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś porady lub poprawki tego treningu. z góry dzięki!
[...] które w samym planie treningów siłowych nie będą musiały nic zmieniać, za to skupią się dodatkowo na poprawie koordynacji czy równowagi. Wszystko zależy kto się zgłosi. Od razu zastrzegamy, że wybierzemy sobie kilka osób, które uzyskają pomoc, a nie wszystkie. Natomiast nic nie stoi na przeszkodzie, żeby z ćwiczeń skorzystały też we własnym [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Trenuje od 5 miesięcy,mam 19 lat i trenuje na masę. Poniżej przedstawiam mój nowy trening do oceny i ewentualnej korekty. Od razu mówię,że celowo nie zastosowałem progresji a z ćwiczeń na klate znajdują się tylko takie do których nie potrzebna jest ławka skośna bo niestety jeszcze takiej nie posiadam.Za wszelkie [...]
