[...] Gaineratora mogę na raz i 200g wrzucić i się nic nie dzieje negatywnego. I jeszcze mogę coś zjeśc po tym. Ale 2 dni temu popełniłem błąd bo nie odmierzyłem MCT i wrzuciłem chyba z 20g na raz od razu. Skończyło się ogromnym bólem brzucha i kiepską strawnością. Ostrzeżenia o powolnym wprowadzaniu nie są przesadzone. Ale jak człowiek głupi to ma%-)
oj - naprawde duzo dni bedzie musialo minac zanim dabadu stwierdzisz ze bcaa rano/naczczo zbedne! hehe no jestem pewny, ze chwile mi to zajmię. chyba że zaryzykuje i od razu zaufam wam %-) :-P na prawde aero 30 min bez bcaa bez niczego i potem posiłek dopiero np 10h później i będzie luz? }:-(#-P:-? heh nie ogarniam narazie... a robi ktoś tak w [...]
sa dwie metody wejscia na JEM / NIE JEM wiekszosci stosuje drastyczna od razu z marszu - dobra kolacja - duzo bialka wolnowchlanialnego np mieso lub kazeina micelarna + odpowiednia ilosc tluszczow (raczej mniej ww) lub powolna - przesuwanie pierwszego posilku o 1 h w dol ktora wybierzesz ... ? nie wiem :-) jak pisze wyzej - wiekszosc idzie na [...]
2000 ale doszedlem do tego w ciagu pol roku i jest tak nisko bo to koniec redukcji. Obciecie od razu do tak nskiej wartosci spowoduje, ze organizm zacznie duzo bardziej oszczedzac i nie bedzie zadnych efektow.
U mnie już ponad tydzień J/NJ w ogóle (od razu na hc). Samopoczucie świetne, siła i koncentracja (szczególnie w okresie postu) poszły do góry. Zaadaptowałem się praktycznie z marszu, a jak na razie wynik całkiem niezły jak na pierwszą poważną redukcję - -1cm w pasie i około 1 kg w dół. Na chwile obecną dieta miażdży suty!
[...] 250 gr ww -- 1000 kcal 2700 kcal Jak masa nie będzie szła dorzucę tłuszczy. Prosiłbym o pomoc w rozłożeniu ww. na posiłki ja bym to widział tak: -w DT 50 gr ww. z carbo od razu po treningu potem po 100 gr(ww. złożone) w dwóch kolejnych posiłkach. W pierwszym o wyższym ig, drugi niskie -W DNT po równo w dwóch pierwszych dwóch posiłkach, [...]
[...] (mozesz kombinowac zerher squat puki nie masz stojakow) wyciskanie (dopuki nie ma poreczy potem dipsy) dociaganie z lawki military press podciaganie (tutaj jezeli jest problem i nie dasz rady sie podciagnac ani razu to skup sie na negatywnym ruchu czyli podciagaj sie z pomoca i opuszczaj sam powoli i z czasem zaczniesz sie podciagac samodzielnie)
[...] o węgle to trzeba indywidualnie sprawdzić jeść. Ja jeszcze jakieś 6tygodni temu jak po treningu jadłem około 150g węgli to zaraz mnie muliło i spać mi się chciało od razu usypiałem, a teraz jak po treningu wezmę węgle to cie czuje taki "napakowany" energią ! Tak wiec to sprawa indywidualna! [...]
[...] (10 g) podawanego tuż po treningu lub 3 h po treningu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11350780 Uważasz, że na podstawie takiej pracy można stwierdzić, że dostarczenie od razu po treningu węglowodanów prostych i białek w formie płynnej jest znacznie korzystniejsze niż spożycie 30 minut po treningu łatwostrawnego posiłku [...]
Solaros eksperci siedzący x lat w tym sporcie, których opinie sobie cienię nie widzą konieczności spożywania węglowodanów prostych i białek od razu po treningu siłowym, także są różne podejścia do tej kwestii. Berkhan również nie jest zwolennikiem natychmiastowego dostarczania makroskładników po treningu, nawet w przypadku osób na IF, z którymi [...]
[...] mysle,moze sie przejadlem ryzem/makaronem czy wszelakimi miesami - ale po treningu osobiscie wole wypic shake'a bialkowego na mleku do tego zjesc kilka owocow - niz od razu,czy po pewnym czasie (~30min) zjesc ryz/makaron + mieso nawet jesli nie bedzie roznic zbyt wielkich - to zawsze zostaje odrobina rozkoszy w ustach,jakas nagroda po [...]
[...] dwa wejść w system J/NJ, pociągnąć jeszcze chwile na ujemnym bilansie, potem zrobić lekki deficyt w DNT, 0 w DT. Jeżeli by się przyjęło, to dodałbym kalorii w DT, za jakiś czas można by też pomyśleć o dodatnim bilansie w DNT i to byłaby już masa. Jak oceniłbyś taki zabieg? Czy jest sens się w to bawić czy lepiej od razu wejść na wyższe obroty?
[...] jest? Trzeba brać te bcaa czy nie? Tak, jeśli ćwiczysz po okresie głodówki to bierzesz BCAA i długość treningu max. 1 godzina (chyba że popijasz BCCA w trakcie) potem od razu posiłek. Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania kalorii przejść [...]
[...] w tygodniu ...? @-| Nie, nie, co ty, chodzi mi o to, że jak 6 dni w tyg będę prowadził tą dietę tak, że jeżeli wypada trening w dany dzień to robię go wieczorem i potem od razu posiłek, a jak nie ma treningu to po prostu posiłek, a w ten jedeń dzień w tyg w którym mi nie pasuje robić treningu wieczorem (w ten dzięń wypada trening) to trening [...]
[...] ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć. Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). I jak się przerzucać z LC na tą? Od razu zarzucić x kcal, czy zwiększać powoli? kiedy skonczyles redukcje ?
[...] z tłuszczem na niskim (ale nie do niebezpiecznej granicy) poziomie. Nie cackałam się z powolnym dokladaniem węgli ani z tym, zeby zacząć np. od owoców. Wrzucilam od razu makarony razowe, które uwieeelbiam, ryż brazowy/pełnoziarnisty i płatki owsiane i oczywiscie owocki i ani nie zauważyłam retencji wody (mimo, ze fatu nie mam dużo. Ot, [...]
[...] okno dawałem bo praktycznie do treningu nie jadłem ( trening koło 17) potem żarcie do jakiejś 24. Przy takiej ilości żarcia to się nie sprawdza. Po tych posiłkach prawie od razu szedłem spać bo taka ilość żarcia powodowała takie skoki insuliny że momentalnie chciało mi się spać. Dodatkowo w zimie ta dieta nie do zniesienia, czuć zimno dość [...]
Jem tylko po treningu, od 22 do polnocy. Wyglada to w ten sposob, ze rano po przebudzeniu biore 5g kreatyny, pozniej dlugo dlugo nic, sama woda i herbata, o 20.00 przedtreningowka + bcaa, a od 20.30 do 22 trening. I od razu po treningu gainer + bialko, i pozniej jeszcze 3 posilki co pol godziny i o polnocy bialko z mlekiem i do spania
[...] (!!) po siłowni. Zwykle jest to ryż lub makaron. Czy to ok? czy lepiej będzie dla mnie jeśli zabiorę jednak jakieś węgle ze sobą i wciągnę je razem z shakiem białkowym od razu po treningu? 2. Czy taki shake sam w sobie należy traktować jako posiłek? Jeśli tak to moje J/NJ ma postać 6/18. W przeciwnym wypadku jest to 4/20. Dzięki wam wszystkim [...]
