razu

[...] Nie wiem czy rozumiesz, że im więcej kalorii jesz tym lepiej dla Ciebie(oczywiście przy realizowaniu celu czyli np. spadku wagi). Nic teraz nie ustalisz. Ja bym dołożył od razu 200kcal a później po 150kcal/tyg aż do momentu jak zaczniesz tyć(oczywiście pewne widełki na wadze musisz dać, ze wzg. na glikogen, wodę, powiedzmy pierwsze 1-1,5kg nie [...]

wejdz od razu

1 ser biały chudy 125g makaron 2-jaj 100g miód 30g DAJ TRAN B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1 2 szynki 50g pieczywa 50g RAZOWE 100% ser gouda 50g MUSISZ? oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g MASLO JESLI JUZ I ORZECHY B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa z oliwek 10g marchew 250g SUROWA [...]

po treningu zjedz klasyczny posiłek - mięso + np ryż, nie musisz dawać od razu po treningu ani białka, ani węgli z prochu. jeżeli nie będzie białka przed treningiem, a w pozostałych posiłkach zmieścisz całe zapotrzebowanie na ten składnik to ok.

1. Nie myśl tyle, to co masz w szkole Ci wystarczy 2. Ehh... od czegoś trzeba zacząć,albo robisz jedno albo drugie, zamieniasz według potrzeby, kontrolujesz przecież jak wyglądasz, nic się od razu nie stanie, nie bój się 3. Nie kombinuj, łap za sztangę

Ale kto ci każe jeść od razu całą chciwość jak widać i na tym przykładzie nie popłaca :D Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-25 19:24:47

[...] dnia np. przy cięższym treningu nóg zjeść więcej, a w dzień bez treningu mniej musisz zwracać uwagę i na to i na to, bez makro nie ma kcal i odwrotnie chyba, że z alkoholu :-P przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów szkoda czasu na wchodzenie po trochu do zera, od razu wejdź na te 3500-3600

[...] podbiłbym białko i tłuszcz conajmniej 2-3 krotnie, zwyczajnie się zagłodziłeś, nie zdziw się jeżeli przy próbie zbicia następnych 3 kg nic nie pójdzie nawet przy drastycznym obcięciu tych i tak mizernych posiłków. Jeżeli walka od razu po wadze to podbijałbym powoli węgle i startował w wyższej. Zmieniony przez - JauCh w dniu 2015-02-05 23:04:39

Dziękuję bardzo za odpowiedź! No tak, w sumie i tak będę szedł do lekarza z udem w przyszłym tygodniu to od razu zapytam co do barków. Ale jak rozumiem nie muszę być skazany na porzucenie siłowni tak? A

Liczyc umiesz? To licz na siebie. Co do opuchlizny na cyklu - owszem, wszystko zalezy od genetyki, ale na pewno w jakims stopniu mozna zapobiec temu zjawisku. Cardio, pilnowanie michy, jakis lekki diurektyk/spalacz, ew. dorzucenie antyestrogenu (chociaz nie polecam) i wody od razu mniej. Obcinanie wegli nie ma sensu, lepiej aeroby dolozyc.

spoko. Zaglądaj na bloga to wkrótce będzie jakiś dobry plan. Ale to wszystko zależy od twoich możliwości. Jak możesz od razu 25 minut biegać to zacznij od tego. www.czasnatrening.blogspot.com No i polub naszą stronę na fejsie :)

jak po interwalach nie chcesz tracic miesnii, to zjedz od razu po treningu cos co odkwasza organizm np. migdaly, cytryne itd

[...] mam obawy żeby na chwilę się nie zblokować. Tym bardziej że na długim z boldem czułem się jak śmieć ,a na dece i suście czuje się wyśmienicie. Więc specjalnie tutaj dodałem mixa żeby było więcej teścia. W sumie to test i to test. Więc chyba żadna wielka różnica czy polecę jeszcze do końca tą sustą i przejdę na sam krótki czy od razu na krótki ??

[...] pomidor , rukola , *placki bananowe na bazie maki razowej ( bardzo rzadko ) *pestki z dyni slonecznika , orzechy dodaje do potraw Nastepnie zazwyczaj robie trening i od razu przechodze do obiadu : Obiad : piersi z kurczaka , indyka , mielone zindyka , mielone z kurczaka , palki z kurczaka ok od 100 do 200g zjadam miesa na obiad zalezy [...]

bierz tak: 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

nie rozumiem trochę Twojego pytania, martwisz się że cukru będziesz miał za mało? nie musisz od razu wchodzić na to co wyszło jak się obawiasz, możesz dołożyć to podzielone na 2x cyzli w jednym tygodniu połowę dokładasz i dopiero w kolejnym znów dokładasz, obserwując jednocześnie reakcję organizmu, czyli obwody i waga

Na forum sa topici zarowno o gazie, jak i o palce teleskopowej. polecam. Kask: jak sobie wyobrazasz noszenie czegos takiego przy sobie? W kieszeni? :) moze od razu 2 litrowe policyjne gazy, wielkosci podlewaczki do kwiatkow :)))) "Tylko mądry jest dobry, tylko głupi jest zły" Seneka

[...] + kurczak np. 4. Przed treningowy wiec jajka zamien na piers, olej slonecznikowy wywal calkiem 5. ? Ziemniaki daj do posilku nr. 4 albo 6 6. Jajka wywal albo przenies do sniadania, olej slonecznikowy wywal z diety calkiem 7. Jablko daj do sniadania albo od razu po treningu, Chleb pszenny wywal calkiem, na noc twarog + oliwa z oliwek bedzie ok

dziękuję wszystkim za pomocne rady, postaram się do nich zastosować, nie od razu Rzym zbudowano :)

boje sie troszke zabiegu nie ma co ukrywać ale jak mowicie ze nic strasznego to bdb a czy od razu po zabiegu bede mogl chodzić?:)