Dieta

Siemanko
Ułożyłem swoją pierwszą dietę i chciałem prosić o ocenkę ;)
Śniadanie I
-50g płatków owsianych
-150g skyr(ten jogurt typu islandzkiego o smaku waniliowym)
-jabłko
-25 g orzechów włoskich albo masła orzechowego(bez cukru)
Śniadanie II
-2 kanapki z szynką i serem
-baton proteinowy(najczęściej oshee,iż ma gram cukru na takiego batonika)
Obiad
-250g piersi z kurczaka
-100g ryżu
i do tego raz buraki czy chociażby jakiś owoc
Po treningu:
-banan
Kolacja
-250 g jajecznicy bez tłuszczu
-100 g ryżu/kaszy
Łącznie:2150kcal B:140 Tłuszcz:63 Węgle:280
68kg 16lat 172 cm bf~12-13% 2h treningx3 w tygodniu do tego czasami wolne dni wyskoczę pobiegać lub na skakankę 30-40minut
Wcześniej jadłem podobną dietę aczkolwiek miałem dość często tak zwane ,,śmieciowe jedzenie'' po prostu wymieniłem je na lepsze i związku z tym chciałem was spytać co o takiej dietce sądzicie ? Ogólnie chciałem zostać przy wadze takiej jakiej jestem bo chciałbym spróbować swoje siły w trójboju/dwuboju.A i bym zapomniał dodać wcześniej jak stosowałem się bez diety jedząc mniej więcej co tyle to waga stała ale odziwo na każdej stronie jak wyliczałem swoje zapotrzebowanie to wynosiło 2800 minimum jak nie więcej i tez chciałem się dowiedzieć czy przypadkiem za mało nie jem.
Z góry dziękuje :D

O kurcze o tym skyrze z lidla to nie wiedzialem ;D
Takze jeszcze raz dziekuje za pomoc w razie czego bede sie pytał


Zmieniony przez - Renzo001 w dniu 2020-03-08 13:36:50

Najlepiej będzie jesli swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz według wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

a dietę wrzuć wg regulaminu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Oj sorrki już wrzucam ;D






Zmieniony przez - Renzo001 w dniu 2020-03-06 15:14:34
Kompletnie zapomniałem o maśle orzechowym więc do tego 12 g tłuszczu i 140 kcal

Zmieniony przez - Renzo001 w dniu 2020-03-06 15:15:52

to jak zapotrzebowanie maz 2800 to jesz zdecydowanie za mało, brak warzyw, brak tłuszczy, za mało tych tłuszczy i brak dobrych źródeł, ten drugi posiłek rozumiem że kanapka w szkoe, ale można cos innego zjeść np. szejka sobie zrobić

W sensie niby wg "kalkulatora" wychodzi mi mniej więcej te 2800 jak nie więcej tylko też nwm czy to dobry pomiar skoro waga stoi jedząc tyle ile jem.A jeśli chodzi o szejka to jakiego byś doradził ?

jakiego lubisz żeby Ci pasował w makro, np. płatki owsiane, jaglane, ryżowe + białko, twaróg, serek wiejski + owoce + masło orzechowe, olej kokosowy, awokado lub do pogryzienia orzechy i masz posiłek BTW, to że jesz dużo mniej nie oznacza że nie może stanąć organizm może się bronić spowalniając metabolizm

Dobra to zamiast tego drugiego posiłku zrobię ten shake co mi podpowiedziałeś :D A jeśli chodzi o te kalorie to myślisz że na spokojnie mógłbym dobić te 2800 kcal i waga by dalej stała? I wtedy jakbym miał dodać to rozumiem że w postaci węgli czy jak ?

przelicz zapotrzebowanie wzorem od flexa wpierw, pryzjmij 2g białka i tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała a reszta z węgli, wtedy dokladając to albo tluszczami albo węglami, co wolisz

Dobra to dzisiaj się za to wezmę ale załóżmy dokładając ten posiłek na koniec dnia chociażby kasza z masłem orzechowym albo z pistacjami to nie przytyje ?Bo tak szczerze trochę się obawiam ;P I jeszcze jedno cukry zasilając powiedzmy 2-3 jabłkami na dzień + ten skyr to odpowiednia ilość ?

nie rozumiem trochę Twojego pytania, martwisz się że cukru będziesz miał za mało?

nie musisz od razu wchodzić na to co wyszło jak się obawiasz, możesz dołożyć to podzielone na 2x cyzli w jednym tygodniu połowę dokładasz i dopiero w kolejnym znów dokładasz, obserwując jednocześnie reakcję organizmu, czyli obwody i waga