35

[...] sztangielką 12/10/8 Wyciąg górny 12/10/8 Bicek: Uginanie sztangi łamanej 12/10/8 Uginanie sztangielek z supinacją 12/10/8 "21" - 3s Piątek: Nogi: Przysiady 8/8/6/4 Wykroki 8/8/6/4 Żuraw 8/8/6/4 Uginanie leżąc 8/8/6/4 Łydki: 2 obwody szoprexa Sobota: rano bieganie Niedziela: chillout \-) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-08-02 14:07:35

[...] 23.5 T: 0.3 Posiłek III po treningu (30-45 min) ryż/ kasza 200g tuńczyk z puszki 100g koktail owocowy/sok/owoc KCAL - ok 780 - B 47.8 WW: 151.4 T: 6.76 Kolacja chleb pełnoziarnisty razowy z masłem ok 2-3 kromki (100g) ser biały twarogowy półtłusty 100g kakao 200ml KCAL - ok 700 - B: 35.6 WW: 132.1 T: 10.4 PROSZĘ O KOMENTARZE I UWAGI.

[...] napojów słodkich a i słodycze spożywam okazjonalnie. Pare danych i zdjecia(akurat nie miał kto mi pomoc w ich wykonaniu) Wiek 21 Wzrost 185 Masa 84 Obwód pasa 83 Bicek 34-35 Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8067a8968dea4defb5836df7ca54b1be.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa759ea7233a457e8361fd49be6533c9.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] po drobnej zmianie posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g piersi -40g orzechów włoskich kcal 701 b 35 t 9 w 82 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu -15ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 t 11 posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -100g [...]

[...] kalorii, bo po pierwsze nie stać mnie na diete, po drugie jest to męczące :/ Nie chce być karczyskiem :D Chchaiłbym dojśc do 38-40 w biku max ale na rzezbie :) Teraz mam 35, ale nie jestem wyrzezbiony. Mam pytanie, czy jak bede robil trening na mase + trening HIIT, czy bede bardziej wyrzezbiony? Czy te treningy ze soba nie kolidują? Z gory [...]

[...] Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: ostatnio 35 prolo(jelfa) 200mg e4d Trening: full silownia Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 mies Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam Wszstkich! ! ! Zaczelem nowy temat bo chcialem sie zapytac ? Czy jak waze 69 kg mam 180 cm wzrosu i mam 16 lat powinienem braz jakies suplementy o i jeszcze cwicze boks 3 razy w tygodniu i jestem na silece ze 2 razy w tygodniu Chcialbym sie dowiedziec co mam brac jak wogile mam cos brac ! a chcialbym uzyskac wiecej sily na treningach [...]

[...] .chce wam przedstawic moja dietke prosze o ocene!!! b]POSIŁEK 1 bialko jaj 5szt żóltko jaj 2szt platki owsiane 100gr orzechy włoskie 20 lub maslo orzechowe łacznie:B-42,T-35,W-64,kcal 740 POSIŁEK 2 Pierś kurczaka 200gr Ryż brązowy 50 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20 gr łącznie:B-49,T-24,W37,kcal 559 TRENING POSIŁEK 3 pierś kurczaka 200gr [...]

Siema! Dostalem wyniki badań watroby (ALAT;SGPT 548 norma 45) ASAT;SGOT 119 norma 35)\ co moze byc tego przyczyna i co bedzie najlepiej odstawic? Leci: 1-7 test prop 50mg ed 1-7 master 50 mg ed 4-7 tren 50 mg ed 1-7 t3 50 mcg ed wyj**alo mi rowniez ostre ginno jeszcze z poprzedniego cyklu ktorego nie udalo mi sie usunac do konca Polecial tamox 40 [...]

[...] razem: w 118 b 27,5 t 13 kcl 715 Obiad 16 30 piers z kurczaka ryz oliwki razem:w 88 b 40 t 18,5 kcl 610 Posilek potreningowy oklo 18 30 gainer mass xxl treca (50G) w 35 b 10 t 1 kcl 195 Godzine po treningu tunczyk w sosie wlasnym chleb razowy razem: w 60 b 36 t 3 kcl 375 Przed snem 22 00 twarog 250 g razem: w 8,5 b 48 t 2 kcl 245 [...]

[...] 72ww nastepny posilek Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g bialka 13 tl 10 ww 70 obiad Mięso z piersi indyka b/skóry150 g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g 35 bialka 21 tl 78 ww kolacja 1 tunczyk 180 g 38 bialka 2 tl o ww 2 kolacja mleko 250 g odzywka system protein 80 30g 32bialka 13. wegli [...]

[...] Warzywa 39/4/68 Kcal: 471 4. Po treningowy Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 39/3/77 Kcal: 493 5. Kolacja Jajko 120g Chleb zytni razowy 75g Szynka z kurczaka 30 18/8/35 Kcal: 285 6. Przed snem Twarog poltlusty 150g Oliwa z oliwek 15ml Kakao naturalne 4g 29/23/7 Kcal: 345 Bialko na kg mc: 2,5 Tluszcz na kg mc: 1,6 Weglowodany na kg mc: 4,7 [...]

[...] iz niemam tak szerokiego pojecia o dopingach prosze o wasze rady i poprawki. Ale na poczatek ankieta 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 72 kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Probuje przestrzegac -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:---- 8. TRENING: 9. [...]

[...] tego wyszło). Proszę jeszcze raz o sprawdzenie i pomoc ;) z góry dzięki :) A co do ilości jedzenia to jest ona tak na oko ;D w ten weekend muszę sprawdzić czy to wszystko pochłonę i czy po którymś posiłku będę ewentualnie głodny ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6bcf3ec8bfe4f98ad59c752bfefc5c4.png Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2013-02-21 19:35:50

[...] o ewentualne poprawki: oczywiście niektóre posiłki są zastępowe innymi w zależności co mam w domu :) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 81g T: 12g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers [...]

[...] 3173.57 Węglowodany 55% 1745.46kcal = 436.37gram Białko 15%% 476.04kcal = 119.01gram Tluszcz 30% 952.07kcal = 105.79gram *Dieta ułożona przeze mnie: Kalorie 2534 Węglowodany 350g Białko 111g Tłuszcz 69g *Wiem, że tłuszczy i węglowodanów jest trochę za malo, ale węglowodany musialem jeszcze 250-300kcal ściąć, więc pi razy oko wygląda to tak jak [...]

[...] zdęcia można znaleźć tu : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=108072&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia Nasze obecne wymiary to : 1. 179cm / 74 kg 103 klata 38 biceps 77 pas 2. 181cm / 73,5 kg 98 klata 35 biceps 79 pas Wszystkie wymiary "na sucho" Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

[...] 3,Kompleks witamin,Sylimarol Do 3 posiłku Zincas,Aspargin,Omega 3,Sylimarol Do 5 posiłku Zincas,Aspargin,Omega 3,Sylimarol Razem wychodzi mi 230 g białka 95g tłuszczu 520g weglowodanów Razem:3665 kcal Dziekuje za uwagi i poprawki Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-08-30 20:59:27 Zmieniony przez - Fatali1y w dniu 2010-08-30 21:09:35

[...] nożnej ok 1h-1h20m Chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha.Motywacji mam bardzo dużo ! :) Czekam na Waszą pomoc ! : ) .dołączam zdjęcie jak to wygląda teraz. Wzrost: 177 Waga: 76-78 kg Zmieniony przez - Tomeeeeek w dniu 2011-06-15 19:35:21 Zmieniony przez - Tomeeeeek w dniu 2011-06-15 19:36:18 Zmieniony przez - Tomeeeeek w dniu 2011-06-15 19:36:50

[...] info. W ogóle to nie wszystkie portale mają coś takiego na składzie ;-). potreningu i jeszcze jedna strona podaje: Wartość energetyczna w 100 g: 158 kcal Białko w 100 g: 35 g Węglowodany w 100 g: 1 g Tłuszcz w 100 g: 1g natomiast anglojezyczne strony np ta lub ta: Wartość energetyczna w 100 g: 201 kcal Białko w 100 g: 25 g Węglowodany w 100 [...]