dieta do oceny

cze daje diete do sprawdzenia waze jakie 76 kilo 176cm cwicze od 3 miechy na mase ale nie chce zeby mi brzuch urosl :P oto ona
chcialem ja ulozyc wg tego 5g ww ,2 g bialka 1g tl na kg ciala

sniadanie
Płatki Nestle Chocapic 7,7 60 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
Ser twarogowy chudy 19,8 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g
48 bialka 14 tl 138 ww nie wiem czy nie za duzo

2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 175 g
Ser twarogowy chudy 50g
27,bialka 16 tl 72ww

nastepny posilek
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g
bialka 13 tl 10 ww 70

obiad

Mięso z piersi indyka b/skóry150 g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20g
35 bialka 21 tl 78 ww

kolacja 1
tunczyk 180 g
38 bialka 2 tl o ww

2 kolacja
mleko 250 g
odzywka system protein 80 30g
32bialka 13. wegli
ogolem 195 bialka 374 ww i tl 65


posilek potrenigowy
gainer 50 g
serwatka 30 g
kubus 330 g
wafle ryzowe 20 g
banan 60 g
ogolem 4.2 bialka 1,1 tl 101,3 ww
co tym myslicie
zastanawiam sie na gerberem -deser do wf jako uzupelnienie
a jeszcze mam pytanie co trzeba jesc po treningu areobowym ?
co do odzywek to mam gainera swg 4000 i serwatke fitmaxa i system protein 80 czy mam je jeszcze jesc dodatkowo ?
za pomoc chcialbym dac sogi ale nie moge :(




ADIK