35

[...] do klatki w pochyleniu tułowia 3x15 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax + ABS + 35 min aerobów DIETA 1.30g be fit protein + 2 jajka 2.90 g makaronu durum + 150 g mielonego z indyka + warzywa 3.20 g bcaa 4.90 g kaszy jaglanej + 40 g whey c6 5.200g [...]

[...] przedramion z hantlami w oparciu o ławke skośną + wyciskanie francuskie x4 7.Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2xmax +"21" 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + 35 minut aerobów Niedziela NOGI 1.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 2.Syzyfki 3x15 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 4.Uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] bioder w górę na BOSU 3x20 6.Spięcia na palce siedząc 5xmax 7.Spięcia na palce jednonóż z ciężarem x15 + oślę wspięcia x20 (x4) NIEDZIELA 70 MIN AERO DIETA 1.2 jajka + 35 g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.200g kurczaka + warzywa + 20 g orzechów włoskich 3. 20g bcaa powder + 50 g carbo pur 4.80 g ryżu basmatii + 250 g kurczaka + [...]

[...] polędwicy z dorsza + 25 g orzechów włoskich 7.15 g bcaa 8.40 g be fit protein + 20 g orzechów wloskich + banan + 30 g suszonych moreli 9.80g łososia + 3 jajkja SUPLEMENTACJA 35 g bcaa powder okołotreningowo Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed snem 4 g magnesium ciritate przed snem 5 kaps ZINCMAG przed snem 2x3 kaps thermo [...]

[...] + 2 białka + warzywa + 20 g migdałów solonych 2.200g kurczaka + warzywa + 40 g migdałów solonych 3.200g kurczaka + warzywa + 10 mlo oliwy z oliwek + 30 g migdałów solonych 4.350 g smażonego halibuta + surówki 5.4 jajka + 2 białka + 35 g mieszanki studenckiej Do każdego posiłku wpadało jeszcze jakieś 10 g ww z tego co złapałem , czasami pół [...]

[...] Rano czułem się średnio , za mały odstęp pomiędzy śniadaniem a treningiem ale czucie mięśniowe bardzo dobre :) DIETA 1. 4 jajka + 15 g whey c6 2.30 g bcaa 3.50 g whey c6 + 35 g orzechów włoskich 4.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 5.200g piersi z kurczaka z grila + warzywa + 15 ml oliwy z oliwek 6.30 g whey c6 +3 [...]

[...] 2h. Na mieście grzecznie, jedynie cola zero ;) Zrobiłem sobie małe zakupy jeśli chodzi o napoje, wszystko oczywiście "zero", Trening: Przysiad 5x (45,55,65,70,75) WL (25,30,35,40,45) Wiosłowanie (30,40,50,60,65) Pompki na poręczach 3x (10,10,10) Przedramiona 2x Łydki 2x Dieta:14:30-24:00 Dieta: [...]

[...] (5, 5, 6, 7) Unoszenie ramion ze sztangą 2x (20,20) + aero 30 min Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cae62bb3fc5b44e59beb21623ec5d89b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea4239c5354143d0a6f74ae6ba4d8711.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2bc2afc71fe4e9b9d4fcfa314259705.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18bd7001d6d84bbb9e1dc492e631b4ff.jpg [...]

[...] liczę na to, że w przeciągu 2 miesięcy dojdę do 100 kg przynajmniej x5 ;) Trening: MC 4x10 (60, 70, 80, 85) Wyciskanie sztangi siedząc (maszyna SMitha) 3x10 1x8 (30; 32,5; 35; 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 16) Wyciskanie hantli skos 4x10 (8, 10, 15, 15) Wyciskanie francuskie 3x10 (7,5; 12,5; 12,5) + rower 20 min DIeta:13-21 [...]

[...] żołnierskie jako pierwsze, bo siła nie jest tak tragiczna jak myślałem. A po klatce siły mam zdecydowanie mniej. Trening: Wyciskanie żołnierskie 6 x 20 kg 6 x 30 kg 6 x 35 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg 3 x 45 kg Wyciskanie hantli na skosie 6 x 15 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17,5 kg 4 x 22,5 kg Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC+5kg 6xCC+5kg 5xCC+5 kg [...]

[...] x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 105 kg x 5 8-) Wiosłowanie nachwytem 20 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 3 Martwy ciąg 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 1 Przedramiona 2x Łydki 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 [...]

[...] tygodnie lecieć na tych samych parametrach. Jednak dalej nie wiem w jakim celu więcej jesz w dzień treningowy a mniej w nietreningowy. Dostarczając tą samą kaloryke co dzień i tak masz dużo węgli i będziesz miał ochote trenować, a to jest tylko rozstrajanie samego siebie i dodatkowe kombinacje. Zmieniony przez - shager w dniu 2015-06-01 15:13:35

tak licze własnie tym programem w exelu. no ok: I posiłek B T WW KCAL Makaron bez jajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 15g 35,9 28,485 94,65 774,85 dodaj warzyw II posiłek Bułki grahamki 250g Polędwica Sopocka 100g lepeij ryz/ksza/makaron zamiast szynki tuna/mieso/twaróg dodaj warzyw 40,4 13,35 143,15 816 III posiłek [...]

ma dosc decydujace znaczenie jak pisalem PB nr 2 omawia wiekszosc opcji jesli bedzie wiecej watpliwosci - zrodzi sie potrzeba kolejnego artykulu Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-10-14 11:35:29

[...] ciągle coś podjadam, przed chwilą dołożyłem do tego 2 jajka i resztę ryżu. Jednak możliwości żołądkowe są ograniczone i nie wiem czy będę w stanie przyjmować w 3-4 godziny tak dużą ilość kalorii. Jak na pierwszy dzień, nie było najgorzej. Jutro jedziemy dalej, tym razem już bez śniadania Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-10-25 18:35:07

dlaczego nie na noc ? ps. o której powinien byc najpóźniej ostatni posiłek przed snem ? Zmieniony przez - tattoo91 w dniu 2010-10-28 11:46:35

[...] praktycznie prócz warzyw nie jem i z łatwością dostarczam te 2500-2700 kcal). Tak dla ciekawostki, czasem nie jem nawet 24-26h i nie ma spadków wydolnościowych, czy też mocy w bieganiu jak i na siłce (tutaj miałem tylko 4 treningi na pakerni, ale jest coraz lepiej - więc musi to działać:) Pzdr Zmieniony przez - haprito w dniu 2010-11-29 22:35:15

[...] ZMA. Wyniki siłowe (podam na 5 powtórzeniach, bo jestem na przepustce w domu i zapomniałem zeszytu;p): Wyniki w poprzednim / aktualnym cyklu HST: Wyciskanie hantli skos: 35 / 39 Przysiady(ćwiczę dopiero od 2 cykli przez pewne wcześniejsze problemy i muszę na hantlach,ciężar podany na jedną hantlę): 42/52 Wiosłowanie jednorącz: 44 / 50 [...]

[...] bo zawsze kolidują z moim czasem karmienia, a jeść tyle żarcia przed alkoholem nawet w mały ilościach też nie jest fajnie Dlatego jak sobie wrócę o 3-4, to potrafię zjeść 4 jaja, 200 g twarogu, migdały 100 g, jeszcze zapić 35 ml oliwy i do wyra Prawie połowa mojego zapotrzebowania w godzinę Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-17 13:48:11

[...] 80-81 (lekkie wahanie jest) kg przy chyba 173 cm wzrostu, więc jest dobrze. Startowałem z 75. Do najlepszej formy, czyli 85 kg jeszcze brakuje, ale nie chcę dalej masować. Wolę się porządnie dociąć Na ssanie woda i prawidłowo Siedzę na J/NJ od kiedy powstał temat, więc zapominam co to głód. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-20 14:39:35