zabrzanin - cala filozofia polega na tym aby w miare utrzymac sie w ramach
16h post
8h jedzenie
to jest najbardziej optymalne
mozna skrocic czas ucztowania - ale lepiej nie wydluzac
tak samo wersje sa post przez 24h post przez 19h
jesli 16h to minimalizuje sie straty miesni najbardziej
cardio mozna rano smigac - jak biniu pisze
porcja bcaa przed
porcja bcaa po
porcja bcaa 2-3h po
pozniej
posilek przedtreningowy - jesli wymagany czy potrezbny - jesli nie to
bcaa juz tak (koniecznosc!)
pozniej shake po treningowy
pozniej posilek potreningowy
pozniej ostatni posilek
bcaa nie powoduje takiego wyrzytu insuliny jak bialko a tymbardziej wegle
bcaa w ilosci 10g praktycznie nie powoduje wcale (malo)
a bcaa sa bardzo wazne
dlatego - nie wiem czy bylo - ale czy dobra opcja - nawet bez braku cardio naczczo - jest spozywanie 1-2 porcji bcaa (2x10g) w czasie postu?
w sensie w pracy lub zaraz po wstaniu?
w celu zabezpieczenie mieska i utrzymanie/danie substratow dla glukoneogezney w celu utrzymania stalego poziomu cukru bez strat miesa?
nie podniesiemy tak poziomu insuliny - wiec i lipoliza bedzie na wysokim poziomie
a tym samym zabezpieczymy 'nasze' aminokwasy dostarczajac w formie bcaa
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-17 15:03:30