Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Wiec tak jak obiecalem dam dzis wyniki
moj test masowy trwal prawie 6 tygodni (ciagnalbym dluzej ale w sobote wyjazdzam na tydzien wiec odpada zarowno j/nj jak i silownia)

wiek - prawie 19
wzrost - 178

partia/ poczatek/ koniec/ roznica
waga/ 78kg/ 81kg/ +3kg
barki/ 118/ 122/ +4cm
klatka/ 95/ 99/ +4cm
pepek/ 92/ 90/ -2cm
udo/ 60/ 62/ +2cm
biceps napiety/ 36/ 37/ +1cm

czy jestem zadowolony?? nie zalalo mnie mimo przyrostu kilogramow i cm. roznica na zdjeciach az tak duzej nie ma, chociaz plecy i barki napewno poszly do przodu bo to widze. wiec cykl uwazam za prawie udany.

Axel

jedzenie 5-6 posilkow jako obowiazek wg mnie NIGDY nie powinno byc stanadrdem - inczej ludzie by wygineli

Twoj uklad dosc prosty
choc nie wiem czy bedzie pasowalo Tobie

zawsze najwieksze posilki jemy PO treningu

wiec

800 BCAA
830 930 BCAA + ew carbo
930 najwiekszy posilek - duzo ww i bialka w nim

jemy do 14-16
ostatni posilek mieso, ryby, kazeina, twarog plus tluszcz

kalorie i makrouklad wg celu

Matt

waga +3kg
klatka +4cm
pepek -2cm

tylko pogratulowac !!!!

co Biniu radzisz teraz??
dalej masowac jak wroce po tygodniu bez silowni powiedzmy do konca maja. czy zaczac redukcje..
mam dosc sporo fatu na brzuchu no i oczywiscie ogromne boczki ktore mnie przerazaja..

wynika z tegpo ze wszelkie zasady zywieniowe mozna odrzucic , jesc po swojemu i dopisac do tego jakas filozofia
Kalorie ahh te kalorie Pewnie równie dobrze można by jeść jeden posiłek przez parę h byleby się bilans zgadzał i byłoby wszystko ok. Dla gównianego endomorficznego metabolizmu jak widać nie ma znaczenia kiedy jemy, byle żeby dostał jeść tyle kcal ile trzeba. Przy takich postach pewnie metabolizm spowalnia się jeszcze mocniej, a jak widać i tak, to nie ma znaczenia przy J/NJ.

Matt_xD

bez photo (obecnego i realnego docelowego) trudno doradzic

ale jesli bedziesz dalej tak masowal - ze w pasie bedziesz gubil a gdzie indziej rosl to daj Boze zdrowie

Ludi_

byly badania o ile pamietam ze potrzeba dluzszego okresu postu NIZ 24 h aby odczuc spowolnienie metabolizmu

ale NIE robilmy kolejnego ekstremizmu typu jeden mega posilek dziennie -
chyba ze bedzie podobnie jak u mnie - trwal kilka ladnych godzin

ale NIE robilmy kolejnego ekstremizmu typu jeden mega posilek dziennie -
chyba ze bedzie podobnie jak u mnie - trwal kilka ladnych godzin
W piątki najczęściej tak robię kiedy wychodzę na imprezy, bo zawsze kolidują z moim czasem karmienia, a jeść tyle żarcia przed alkoholem nawet w mały ilościach też nie jest fajnie Dlatego jak sobie wrócę o 3-4, to potrafię zjeść 4 jaja, 200 g twarogu, migdały 100 g, jeszcze zapić 35 ml oliwy i do wyra Prawie połowa mojego zapotrzebowania w godzinę

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-17 13:48:11

oby to nie bylo regula

nie kojarze takich badan w dluzszym czasie

zabrzanin - cala filozofia polega na tym aby w miare utrzymac sie w ramach
16h post
8h jedzenie

to jest najbardziej optymalne
mozna skrocic czas ucztowania - ale lepiej nie wydluzac

tak samo wersje sa post przez 24h post przez 19h
jesli 16h to minimalizuje sie straty miesni najbardziej

cardio mozna rano smigac - jak biniu pisze
porcja bcaa przed
porcja bcaa po
porcja bcaa 2-3h po

pozniej posilek przedtreningowy - jesli wymagany czy potrezbny - jesli nie to bcaa juz tak (koniecznosc!)
pozniej shake po treningowy
pozniej posilek potreningowy
pozniej ostatni posilek

bcaa nie powoduje takiego wyrzytu insuliny jak bialko a tymbardziej wegle
bcaa w ilosci 10g praktycznie nie powoduje wcale (malo)
a bcaa sa bardzo wazne

dlatego - nie wiem czy bylo - ale czy dobra opcja - nawet bez braku cardio naczczo - jest spozywanie 1-2 porcji bcaa (2x10g) w czasie postu?

w sensie w pracy lub zaraz po wstaniu?
w celu zabezpieczenie mieska i utrzymanie/danie substratow dla glukoneogezney w celu utrzymania stalego poziomu cukru bez strat miesa?

nie podniesiemy tak poziomu insuliny - wiec i lipoliza bedzie na wysokim poziomie
a tym samym zabezpieczymy 'nasze' aminokwasy dostarczajac w formie bcaa



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-17 15:03:30