Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

foty ciekawe ale najbardziej mnie ciekawi jak to w tym roku zaprezentuje sie na scenie

Musi wyjść lepiej niż w zeszłym roku:)
Gacie zamówione , 16 kwietnia jade na trening z mistrzem organizowany przez SFD.pl . tam postaram się dowiedzieć jak najwięcej. może trochę uda się po treningu potrenować pozowanie :)

Ważne żeby był postęp. W tym roku dużo lepiej czuje się sylwetkowo , góra wygląda już dość dobrze jeszcze boczki zwalić i wode wyrzucić :)

a gdzie sie wybierasz na ten trening i z kim??

Trening odbędzie się w Słodkiewicz Gym Z sylwestrem KAczmarkiem.

Forma delikatnie na +, wody jeszcze siedzi ale już zdecydowanie robi się czyściej :)

PLECY
1.Przyciąganie drążka neutralnym chwytem do klatki 4xmax
2.Przyciąganie drążka do karku z wyciągu górnego 3x15 +drop set
3.Low row na maszynie 4xmax + drop set
4.przyciaganie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki w pochyleniu tułowia 3x15
5.Szrugsy z hantlami 3xmax
6.Sciaganie linek wyciagu górnego do bioder 3xmax+drop set
7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3xmax
+ ABS
+ 35 min aerobów

DIETA
1.30g be fit protein + 2 jajka
2.90 g makaronu durum + 150 g mielonego z indyka + warzywa
3.20 g bcaa
4.90 g kaszy jaglanej + 40 g whey c6
5.200g schabu + 80 g pieczywa graham + warzywa
6.200g schabu + warzywa
7.4 jajka

SUPLEMENTACJA


20 g bcaa powder okołotreningowo
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

silownia bardzo fajna

forma super, co to za zawody w siadach? w jakim centrum handlowym ?

TRENING
SOBOTA

BARKI + BICEPSY + TRICEPSY
1.Wyciskanie na maszynie 5xmax
2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax
3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax
4.odwrotne rozpiętki 4xmax

5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x
6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke skośną + wyciskanie francuskie x4
7.Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2xmax +"21"
8.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax
+ 35 minut aerobów

Niedziela
NOGI
1.Wyciskanie na suwnicy 5xmax
2.Syzyfki 3x15
3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne)
4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne)
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki
7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na palcach x4
+ABS
+ interwał

DIETA
Dieta z dzisiaj
1.2jajka + 20 g whey c6 + 200ml mleka + 70 g płatków cherios owsiane z cynamonem (miałem 2 ciężkie treningi za sobą i próbowałem się podładować lekko, na treningu nóg była bomba :)
2.20g bcaa + 30 g węgli z napoju izotonicznego
3. 30 g odżywi białkowej
4.100g fileta z kurczaka + 150 g fileta z mintaja + 75 g ryzu + warzywa
5/200g kurczka + warzywa + 20 g nerkowców + 100g pieczywa zytniego
6.200g szynki wieprzowej + warzywa
7. Jeszcze jakis posiłke B+T

SUPLEMENTACJA

20 g bcaa powder okołotreningowo
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

tragiczne światło na fotach :(

Dzisiaj 3 dzień treningowy z rzędu, bardzo dobrze się czuję to korzystam, jutro samo cardio a w środę porządnie przetyram plecy a potem już tylko regeneracja ;)

Dzisiaj oficjalnie pojawiła się data Uniwersyteckich Mistrzostw Polski które obędą się 28 Maja czyli 2 tygodnie później niż przewidywałem. Z jednej strony dobrze z drugiej gorzej. Mam nadzieję że wyjdzie mi to na dobre i że wszystko dopracuje :)

TRENING
1.Wyciskanie na sztangi na ławce płaskiej 6/6/4/3
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax
3.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax
4.Wznos talerza przed siebie (wąsko) + ropziętki w bramie 3x15

DIETA
Na razie bez zmian , cały czas to samo :)

SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

Czekam na paczke bo już proteiny się kończą , i nie mam carbo, a tak jak piłem to zawsze lepiej ten mięsień się nabijał :)

no jeszcze okolo 2 miesiecy a jak waga sie ksztaltuje

Obecnie waga waha się między 101 a 102 kilogramów :)