[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Myślę, że po treningu siłowym może być problem z jej wykonaniem. Nie jest to łatwy trening. Chyba, że nie zrobisz na maxa a w innym zakresie tętna.

W ostatnich dniach trwają prace na forum, więc mogą pojawiać się błędy.

Dzisiaj spróbuję go zrobić zamiast aero. Dam przysiad przedni z samą sztangą ewentualnie + 10 kg. Potem będę wiedział czy dam radę czy nie :)

17.06.2014

DT

Trening średni. W WL myślałem, ze powtórze ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej.
Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych ziemniaków czy ryżu zjadłem lody 0,5 litra. Smak rewelka, chociaż łącząc z kurczakiem nie powiem, że czułem się dziwnie Patrząc na innych dzienniki, np. na Solarosa to podziwiam jak on potrafi zjeść tyle litrów lodów :D W sumie każdy mi mówił, że mało jest u mnie jedzenia, ale praktycznie po treningu jak zjem posiłek potreningowy to na kilka h mam dość jedzenia. 1 kg jedzenia to dla mnie dużo. A zazwczaj potem wjeżdzają gofry czy twaróg to już trochę jest na siłe wciskanie. Nie wiem jak to będzie na masie, bez kitu Okno na pewno wydłuże o 2h, bo przy 8 h to będzie dla mnie zdeczka męka, zwłaszcza jeśli większość będzie szła z węgli. A i co do fot jedzenia. Jak to kiedyś OXYTONE zauważył, gofry zawsze są 2 na zdjęciu. W praktyce zawszę wychodzi w sumie 4, ale nie czuję potrzeby robienia kolejnym 2 :D

No i w sumie najważniejsze co rozkminiłem będąc na siłowni. Obserwując lustro stwierdziłem, że po przyjeździe wjeżdzam chyba od razu z masą. Zobaczymy co będzie po tych 4 dniach związanych z wyjazdem, ale chyba nie ma sensu redukować, bo nie ma co (znaczy jest co, bo fatu na brzuchu jest sporo wg mnie, ale mięśni mało i zredukowanie tego będzie cięzkie jak i bez sensu). I tak nogi mimo ciężarów które dźwigam są malutkie, więc czas nabrać trochę mięcha. Bo potem redukcja powinna iśc zdecydowanie lepiej. No i bez masy nie ma klasy ;)

Dziś mały pomiar: pas 84,5 cm bodajże, może źle złapałem to max 85 cm. Ważyć się nie ważyłem, ale obstawiam wagę taką jak ostatnio, czyli ponad 77 kg.

Trening: 5x5
Przysiad 5x (70, 90, 90, 90, 90)
WL 5x (40, 50, 55, 45, 40) <- ogólnie dziś WL porażka
MC 5x (70, 80, 85, 85, 90) <- tutaj też siła mniejsza, w ogóle tak sobie poździerałem kolana, że szok; chciałem nagrać filmik i myślałem, że nagrałem, ale oczywiście nie nagrało się
Unoszenie ramion ze sztangą 3x (22,5; 22,5; 22,5)
Przedramiona
+ tabata z przysiadem przednim (sama sztanga = 20 kg) (no tabata to do końca nie wyszła, bo nie dość, że szukałem 5 min stopera w komórce i w końcu go nie znalazłem, to ciężko mi było utrzymać dobrze sztangę na barkach (widocznie brak mięsa i nie ma jak się trzymać, no i w sumie chyba 2 raz w życiu robiłem to ćwiczenie i pewnie nie wychodziło tak jak powinno) i dodatkowo czasowo nie było 20/10 przez 8 razy, tylko może czasem 20/10, czasem 20/15 itp, bo ciężko mi było ogarniać przy dużym zegarku ściennym, gdzie były zwykłe wskazówki :D Tak czy siak dało mi to w kość i przynajmniej jak wcześniej myślałem "co to jest 4 minuty z samą sztangą" to teraz wiem, że daje wycisk równy.

Trochę przegięcie co się dzisiaj rozpisałem :D

Dieta:13-21

Lucky555

i
No i w sumie najważniejsze co rozkminiłem będąc na siłowni. Obserwując lustro stwierdziłem, że po przyjeździe wjeżdzam chyba od razu z masą. Zobaczymy co będzie po tych 4 dniach związanych z wyjazdem, ale chyba nie ma sensu redukować, bo nie ma co (znaczy jest co, bo fatu na brzuchu jest sporo wg mnie, ale mięśni mało i zredukowanie tego będzie cięzkie jak i bez sensu). I tak nogi mimo ciężarów które dźwigam są malutkie, więc czas nabrać trochę mięcha. Bo potem redukcja powinna iśc zdecydowanie lepiej. No i bez masy nie ma klasy ;)

Bardzo dobre postanowienie

Wróciłem Bałem się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę.
Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę podbijał (chociaż bardziej co tydzień). Aero zostanie po treningu z 30 min. Trening zmienie, przyznam, że ten powoli mi się znudził, czas dodać jakies inne nowe ćwiczenia. Myślałem nad jakimś splitem czy push pull, ale jednak dalej FBW. Czy lepiej zmienić ?
Co do diety to w DNT będzie 2200 kcal (2,2g B, 1g T, reszta węgle), w DT 2400 kcal (rozklad taki sam).

Trening:

1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Uginanie ramion ze sztangą

B

1.Martwy ciąg
2.Wyciskanie sztangi siedzac
3. Wykroki ze sztangielkami
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Ćwiczenia 1-4 po 4 serie po 8-10 powtórzeń. Ćwiczenie 5 po 2 serie. Po treningu aero 30 min.

Co sądzicie ?

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-22 20:40:49

Dzisiaj z rana pomiary. Waga mniej niż myślałem, a to oznacza, że definitywnie zaczynamy masę.
Waga: 76,5 kg
Pas: 83,5 - 83 cm
Wymiary niby spoko, ale sylwetkowo dupy nie urywa :P Tak jak pisałem, reverse teraz wbijam, okno wydłużam do 10h, czyli jem od 11 do 21. Trening podałem wyżej. Cel ? Do października (do wyjazdu) postarać się wbić 2 - 3 kg dobrej jakości mięsa. Czy się uda zobaczymy, w międzyczasie czekają mnie na pewno 2 imprezy (jedna chyba 5 lipca i 15 sierpnia).

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na nowo przy obecnej wadze. Moje "0" niby wyszło ok 2700 kcal. Białko zmniejszam o 10 g, czyli będzie 170 g, tłuszcze daję na 80 g, a reszta węgli.
Zaczynam od 2400 w DT i 2200 w DNT. Mam nadzieję, że reverse jeszcze poprawi sylwetkę i potem zacznę nabierać mięcha. Pomiar będzie co tydzień. Co do fotki myślę czy wrzucać, bo słabo, ale może wieczorem wrzucę ;)

Wrzuć fotki to ocenimy .

23.06.2014

DT

Trening średni, ciężary małe ze względu na zwiększoną ilość powtórzeń. Cieżar na barki i klatkę śmieszny, ale przyznam, że mi wystarczało No i chcę dobrze technicznie wykonywać, bo w wyciskaniu siedząc coś nie do końca mi idzie. Miska git, jedynie więcej białka niż założyłem, ale nic się nie stało. Goferki z jagodami pyszne wyszły ;) Niżej zdjęcia, które zrobiłem podczas wyjazdu, jedynie takie selfie z lustra potwierdzające, że jest dupa

Trening:
Przysiad 4x10 (40, 50, 60, 70)
Wiosłowanie podchwytem 4x10 (40, 50, 55, 60)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 (8,9,10; 12,5)
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 (5, 5, 6, 7)
Unoszenie ramion ze sztangą 2x (20,20)
+ aero 30 min

Dieta:11-21

















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-23 21:35:49




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-23 21:36:33

wjezdzaj z masą i to konkretną bo mięsa brakuje.
daj przepis jak te gofry robisz ;)

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-06-23 21:45:33

Wiem ;) od dzisiaj reverse leci, a potem dokładamy kcal

Co do gofrów to najczęściej ograniczam się do zblenderowania płatków owsianych wcześniej zmielonych + jogurt naturalny + 2 jajka i oliwa albo bez oliwy ;) i na gofrownice :)