35

[...] 55% 2002.85kcal = 500.71gram Białko 15%% 546.23kcal = 136.56gram Tluszcz 30% 1092.46kcal = 121.38gram To jeżeli obetnę do 3000kcal to będzie ok. Zakładam 5 posiłków dziennie 8-11-14-17-20. Do tego jakieś ćwiczenia (pompki, brzuszki, a6w, bieganie) Można 35% białka, 35% węgli i 30% tłuszczu ? Zmieniony przez - Eye022 w dniu 2013-09-23 19:59:05

[...] lub niektóry wcale i po mostku musisz na nowo rozkrecać ja widze to tak 1-7 meta 40mg/ed 1-7 enan 250mg/e4d 1-7 deka 200mg/e4d 8-24 enen 250mg e2d lub 500mg e4d 8-24 deka 200mg e2d lub 400mg e4d 25-34prop 200mg e2d 25-35 wino 50mged 25-35 masteron 100-150mg e2d wg dieta jest czy jesz na pałe ? bo bez niej bedzie ponad 100 w pasie ...

[...] /SFD/2016/11/25/90d5e9a1903d4abd807766a20df2e65d.jpg /SFD/2016/11/25/0e4da52e59f9490f806582e8e1372d8b.jpg A tu po treningu: /SFD/2016/11/25/3567fc402e88437ab58d09ebe11a343f.jpg OGÓLNIE Trening dzisiaj wyjątkowo łatwo poszedł, mógłbym nawet dorzucić na klatkę i na wyciskanie na barki ale nie ma co szaleć, jak [...]

DZIEŃ 06.01.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 35 Wznosy boczne 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/1/26/40bee657f4a540cd919cb561ae6452ef.jpg [...]

DZIEŃ 26.01.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 35 Wznosy boczne 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/1/26/fde686757dfe4e4ea17fde93e4186da5.jpg [...]

DZIEŃ 02.02.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/2/2/4de49934a4f2440bbba8354b424ff8c4.jpg /SFD/2017/2/2/25f0800f983c434e9f0f5c684832f2ac.jpg /SFD/2017/2/2/9fd4efb89f0a4401bf76d69d11348f87.jpg /SFD/2017/2/2/fe9d83cf76ef4a2781973e6fa99a0045.jpg /SFD/2017/2/2/a3cdfb3a09bf4dce8cf6101a6724cd4b.jpg Pojedzone w sphinxie po sesji :D OGÓLNIE A tutaj fota dziary, [...]

[...] 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa,<---------- b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 pozdro Iverson ;) Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-01-06 21:35:35

moj kumpel bral koks i w pol roku osiganl 108 w klacie z 80 bic z 29 35 na klate na serie btal 90 zaczynal 35 za***iscie na zimie wygladal ale jak sie domyslacie obecnie jest lato i wyglada jakby nigdy nie cwiczyl lapa 30 klata 92 heh i to jest motywacja ludzie msyla jak jest jakis produkt to jest dla wszystkich bo niektorzy w ogole nie mysla i [...]

[...] /SFD/2019/5/5/53187ffbf5fc4175b0d70b120db1db54.jpg Dorzucam jeszcze filmiki z treningu na zabawkach. Oprócz tego wykorzystałam miejsce, do trenowania czołgania %-)|-) https://youtu.be/fUxueKq9uBk https://youtu.be/a3UZ_4Jl-hc https://youtu.be/-vzxp1QBSwM Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-05-05 07:37:35

[...] zrobić w tym tyg. 3.W diecie mam bardzo dużo sera białego czy można go czymś zastąpić tylko nie mięsem.? 4. Czy będzie dobrze jak jem prawie 3 razy ser biały w ciągu dnia? 9.35 serek wiejski,11.35 100g sera białego, i przed snem 22.40 100g sera białego? 5. Czy mogę np. 100g sera białego zmieszać z 2 łyżeczkami płaskimi cukru? bo sam to już nie [...]

[...] Wtedy nastepny trening robie juz kazda serie 10 powt tak ? A jak dojde do 3 i dalej nie bede mogl juz ? A w tych dodatkowych cwiczeniach po prostu mam np na lamanej na bica 35 kg i robie kazda serie te 35kg tak ? Ciezar dopiero dokladam za tydzien? A plan jest ok ? Wszedzie dobra ilosc serii i powt ? Pozdro Zmieniony przez - skaxskax w dniu [...]

Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek B 32,7g T 35,2 W 1,5 Kcal 363 - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 - 4 krommki chleba razowego - Warzywa (groszek 200gB8 t 0,4 WW 6,8) 445kcal(bedzie wiecje bo bez kromek liczone) 2. II śniadanie: - kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 kcal 297 - Warzywa 2 marchewy (B1,4 t 0,2 [...]

[...] uwiesiła mi sie na ramieniu i poprostu... nie moge lekko w dół ręki "wyrzucić" bez bólu... o i dzis się czegoś nauczyłem:) podziele się tym z wami:) Nie smażcie ponad 1kg kury na jednej małej patelni!! bo będziecie musieli (tak jak ja) w trakcje przezucać na drugą patelnie:D! Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-04 15:35:45

[...] uważam że to zaliczyłem:P więc postep +2,5kg) Plecy MC 5x 85/95,5/105,5 (postęp + 2,5kg ale dałbym rade jeszcze z 1 powtórzenie) Barki wyciskanie sztanga zza głowy 5x 35/45/55 + 2,5kg Biceps uginanie ramion z hantlami 5x 15/17,5/20kg Triceps wycisk franc. hantlem 5x 12,5/15/15 Brzuch "moje ćw":) REKORDY! MC 5x 105,5kg Barki 5x [...]

git git git:) kupie od nauczyciela mojego miód taki odrazu z pasieki czyli zdrowszy niż sklepowy bo tam dodatki pewnie jakies:P i git z tym żę rano uzupełnie ww więcej:P DOBRA! SCISKAM POSLADY I IDE SIE UCZYC:< czarna pa Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-13 21:54:35

[...] 4/6 2/8:) no ale co by nie było 30 podciągnięć jest i cuzje plecy:P wiosło hantlem 10x 20,5/20,5/20,5kg dziś znowu plecy ładnie czuje:) Barki wycisk zza głowy 10x 30/35/40 no ciężko mi było Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie nadgarstka podchwyt 10x 22,5/25 i na ostatnia seriena dogrzanie 15x27,5kg:) Triceps [...]

[...] o widziałem te opakowanie:) nie jestem pewny ale chyba u mnie w sportowym coś takiego jest:) więc jak co tam kupie:) myślisz że ile tego kupić? 1 paczke na próbe? i jeść tak jak podpisane? przed śniadaniem i obiadem:)? jutro po szkole pójde do sportowego zobacyć czy tego nie ma przypadkiem:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-23 23:33:35

[...] co i jak. prosta sprawa. a ładnie się robi nie używając żadnych olei i smaczne jest. na pewno dużo lepsze niż gotowane. albo mozesz na parze zrobić. lejesz wode do garczka. na to jakieś sitko czy coś byleby mało dziurki kładziesz mięso przykrywasz pokrywką i jest jeszcze lepsze i ZDROWSZE ! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-24 15:10:35

[...] białe i wezme czarne proste:P bo i dla mnie i dla kolegi xD i te które lepsze będą to je wezme^^:D dzięki za pomoc panowie i pani:P! wszystkim sogi wlepiam:) Dzień diety 35/119 Ocena 6/10:( zapsałem na śnaidanie a II iIII posiłek nie do zjedzenia... I posiłek -- II posiłek 50g piersi 20g orzechów III posiłek 50g piersi IV posiłek jajecznica 6 [...]

[...] mógł wkładać do niego mięso lub jaja i do szkoły bym miał lepiiej.. jakby kto chciał pomóc http://www.sfd.pl/POMOC_W_DIECIE_REDUKCYJNEJ%21%21-t695726.html troche zmieniłem to co ułożyłem z santiago, matka powiedziała że nie bedzie mi dawać hajsu na ciemny ryż skoro mam biały.. no dobra trudno Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-07 15:35:18