[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

Jak w całości to normalnie gotuję i jem ze skórą. Raz były pieczone to pokrojone w coś a'la frytki ale to długo się robią i suche wychodzą jak bez oleju więc wolę gotować.

DZIEŃ
20.11.2016

DNT
-

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Dzisiaj dzień niejadka, najchętniej to bym skończył dzień jedzenia na śniadaniu Wieczorem dobiłem sobie snickersem i białkiem na mleku bo tragedia jakaś. Na jutro dwa posiłki już przygotowane, a w dzień treningowy zawsze chce się jeść więc powinno być spoko

DZIEŃ
21.11.2016

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x8 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg
Incline press na maszynie 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x10

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Na treningu zero siły, jedno ćwiczenie na triceps wyrzucone, na incline pressie uciąłem po dwa powtórzenia. No i to tyle, mam nadzieję że jutro będzie lepiej. A dzisiaj to chyba kwestia nie wyspania i tego że mi szyba poszła w samochodzie i przez to cały dzień wywrócony do góry nogami Trzymajcie kciuki!

DZIEŃ
22.11.2016

DNT
-

ŻYWIENIE





OGÓLNIE
Dzisiaj dzień bez treningu, jutro piszę ważne kolokwium a byłem 11 godzin na uczelni więc nie mam po prostu czasu. Nadrobię jutro po zajęciach



Zmieniony przez - Abiz w dniu 2016-11-22 18:07:58

Zmieniony przez - Abiz w dniu 2016-11-22 18:08:44

DZIEŃ
23.11.2016

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x6
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 40
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 40
Uginanie hantli suspinacja 4x16 15kg
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4x16 10kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg
Roller na brzuch 2x5 + Plank 1:00

ŻYWIENIE


OGÓLNIE
Dzisiaj bez zdjęć jedzenia bo mi się nie chce przesyłać, a co mi tam! Znowu na rano śmiecie ze względu na brak czasu w dzień poprzedni, ale jakoś trzeba sobie radzić. Zawsze lepiej zjeść i wliczyć niż nic nie jeść lub nie policzyć całego dnia. Jutro już śniadanie normalne bo mam wolne

DZIEŃ
24.11.2016

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x5 32,5kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x5 32,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x10
Wyciskanie hantli siedząc 4x8 25kg
Wznosy przednie 4x12 7,5kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12

W wyciskaniach mała zmiana, dorzucam po 2,5kg na hantel i zmniejszam powtórzenia do 5. Postaram się nieco mocniej zaatakować w kierunku siły do końca roku i zobaczymy co z tego będzie.

ŻYWIENIE




A tu po treningu:



OGÓLNIE
Trening dzisiaj wyjątkowo łatwo poszedł, mógłbym nawet dorzucić na klatkę i na wyciskanie na barki ale nie ma co szaleć, jak utrzyma się tak samo w poniedziałek to za tydzień polecę 27,5 na barki i po 35 na klatkę.

PS Ma ktoś sposób na to żeby tinypic nie obracał mi zdjęć na bok? Wszystkie dzisiaj tak obrócił nie wiem dlaczego a nie chce mi się specjalnie obracać w telefonie na krzywo żeby potem tinypic to wyrównał

DZIEŃ
18.11.2016

TRENING - PULL B
Martwy ciąg 4x5 100kg
Wiosłowanie sztangi 4x8 60kg
Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30~ kg
Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg
Roller na brzuch 2x5 + Plank 50s

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Dzisiaj jeszcze idę na imprezę, więc dojdzie 500-800kcal. Zobaczymy, nie wliczam nie ma sensu

DZIEŃ
26.11.2016

DNT
-

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Jak widać wczoraj poleciałem grubo z jedzeniem.. Ale już końcówka masy, trzeba się czasem nacieszyć jedzeniem

DZIEŃ
28.11.2016

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x5 32,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x8 12,5
Przysiady 3x5 80kg
Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie maszyna 4x10 11

Dzisiaj dorzuciłem przysiady na normalnym ciężarze w poprzednim tygodniu były bardziej próby jaki ciężar powinienem nałożyć. Kosztem tego wyciąłem linkę na triceps, zobaczymy jak to pójdzie

ŻYWIENIE

Powodzonka w końcówce ;). Masz już jakieś plany co do redukcji?