35

[...] w opadzie Rampa 12 + 2 regresy 40-60-80-100-120 + regres: 100x25 i 60x20 ale o 6 pierwszych powtórzen z zatrzymaniem w szczycie -Wiosło hantlą w oparciu na łąwce 3x15 35-52-52 i nie pamiętam czy czasme jeszcze jednej serii nie zrobiłem %-) -Sciaganie drazka nachwytem, rece szerzej niż barki 3x15-12-8 + 10p (mały drop) A) Przyciaganie [...]

[...] 60x40p - 60x25p / pierwszy regres normalne tempo a drugi z przytryzmaniem i wolnym negatywem -Wioslo hantlą 3x15-8 + regres z max dopieciem 42x15 - 72x12 - 100x8p +regres: 35 x 20p ale z bardzo mocnym dopieciem -Przyciaganie drazka nachwytem 3x15-12-8 A) Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 3x20 B) Sciaganie drazka nachwytem b.szeroko tyłem do [...]

[...] ciezko, barki + lapki lekko: -Wycisk hantli Rampa 8 konczyłem na 51 x 8 z zapasem + regres na 30kg x 20p z max dopieciem w szczycie -Pompki na poreczach Rampa 10 10-20-30-35 -Wycisko-rozpiętki 8-12-15 25-20-13kg i zrobilem jeszcze rozpetki na 7kg x 10p z przytrzymaniem na 2-3 sek w max rozciągnięciu A) Unoszenie sztangi w przód 4x15 B) [...]

[...] Tu progres 4p w kazdej serii - Wycisk konca sztangi klęcząc jednonóż Rampa 12. Tu tez progres jakiś 5kg // przerwy tyle co na zmiane reki, w ost serii dluzsza przerwa 20-35-50-55 (+ ciezar sztangi) - Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 // przerwy tyle co na zmiane reki - Unoszenei jednonoz hantla w przod 3x15-30 - Odwrotne rozpietki 2x [...]

[...] i to chodzi :-) Dzięki dzięki :* ale myślałem wlasnie czy by za jakieś 2-4tyg nie zrobic redu na 2 tyg by poprawic troche wrazliosc :D Cienki, kozacko to będzie jak bedzie 70 w udzie i 45 w bajcu z żyłami na brzuchu, takimi jak po redu %-) Mario, ja na tej misce jeszcze głodny chodze %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-11-14 20:24:35

[...] nie kosztował %-) i jakbymz robił te nogi to spodnie od garniaka na bank bym rozwalił w kroku 8-) opuchnięte nogi po treningu i wg... -Wycisk hantli poziom Rampa 10 20-25-35-41-51x14 + 10x20 (drop) -Wycisk sztangi skos ujemny 4x 15x60 - 15x100 - 12x110 - 8 albo 10 x 120 - Krzyzowanei linek 4x20-15 - Wycisko rozpiętki na skosie dodatnim 3 albo [...]

[...] Rampa 8 + regresy polaczone w ss ze szrugrasami, 3x 10-15-30 konczyłem wiosło na 155 x 8 -Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-10-9-8 -Wiosło hantlą 3x8-15-25. 92-62-35 -Sciaganie drażka do klatki z wyc.górnego 4x 15p -Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym %-) 4x15-15-12-12 -Ugianie ramion ze sztangą stojac 3x12 -Uginanie ramienia [...]

[...] a jeśli mógłbym tym komuś pomóc, to czemu nie... Tylko: czy we krwi też jest duży poziom kreatyniny tak jak w moczu podczas suplementacji kreatyną? (wtedy lekarz będzie mi truł, że mam chore nerki itp...) i jak to się ma do cyklu? Jak mi spuszczą 450 ml krwi, to suple popłyną razem z nią.. Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2007-11-28 19:20:35

[...] nie boję się wyjść na ulicę, bo wiem że sam na sam dam radę, ale wiadomo że na ulicy panują inne realia 3 vs. 1 itp. Nie zgrywam kozaka i nie szukam zaczepki. p.s. dzisiaj już ogłosiła nam wyniki z próbnej matury z anglika - miałem 88% i tym samym najlepszy wynik w mojej grupie <cwaniak> Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2007-12-10 16:20:35

Na egzaminie pod presją walniesz lekko 35, a tymczasem ćwicz Ja średnio robie 30-35 pompek, a na w-f'ie zrobiłem 50 Pozdro

[...] Ja trenuję obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) 5. [...]

( jaki skos: 45' 35'?) około 20-30st (do klatki czy za kark?) do klatki 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym [...]

[...] „Regulaminie ogólnym zawodów” który dostępny jest na witrynie internetowej PZKFiTS pod adresem: www.pzkfits.pl/komunikaty/2012/regulamin_zawodow_ts.pdf Wiceprezes PZKFiTS ds. Trójboju Siłowego Prof. nzw. dr hab. Marek Kruszewski O r g a n i z a t o r UKS „POVER KUŹNIK” Chorzów Piotr Pawlik Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2013-01-29 09:35:58

[...] 2 - Xpand Energized przed siłką - Bcaa Xtra i magnez po siłce - ZMA na noc - Carni Line Olimp - 1 butelka w ciągu dnia Trening Siłka Wykroki ze sztangą - 5 x 12 &#8211; 35kg, 35, 38,40,40 Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 - 51,56,56 Przysiady klasyczne 3 x 8 - 75, 80, 85 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 - [...]

[...] Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2 Pomidor Omega-3 4 capsy -- 2 g Orzeczy włoskie Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W [...]

[...] o wadze 79 kg wykonał 37 powtórzeń. Drugie miejsce przypadło zwycięzcy pierwszej edycji Ryszardowi Czajkowskiemu, także z Sosnowca, który tym razem ważąc 78,2 kg wykonał z 35 powtórzeń. Na trzecim miejscu Krystian Kondracki z Będzina 28 powtórzeń z ciężarem 73,5 kg. W podciąganiu na drążku mała niespodzianka. Zwycięstwo odnosi Jarosław Kubik z [...]

[...] trzecie miejsce. W podciąganiu na drążku zwycięstwo odniósł Jarosław Kubik z Zawiercia, który wykonał 38 powtórzeń. Drugie miejsce wywalczył Ryszard Czajkowski wykonując 35 podciągnięcia a Zbigniew Bończuk z Rudy Śląskiej trzecie miejsce z 27 powtórzeniami. W trzeciej z rozegranych konkurencji uginaniu ramion na poręczach o zwycięstwie [...]

[...] tutaj obrywają piszczele... http://b1.pinger.pl/96cada5a7cfc8ff63aac2e1f0d1f3ea6/avatar.jpg Przysiad 4s x 5p kolejno 50,60,70,70kg Wyciskanie żołnierskie 5s x 5 p kolejno 30,35,40,40,45kg MC 4s x 5 p 55,60,70,80kg ( nie chciałem ryzykować, bo ból nogi jakoś dziwnie objawiał mi się przy mc, a nie było go przy przysiadach... ) Uginanie ramion [...]

[...] gotowy tylko 2 pytanka: 1. można go robić w 4 dni w tygodniu czy tylko w 3? 2. jeśli moje 1pm to 60 kg, 3-4pm to 52kg, gdzieś 6-7 pm to 40 kg, to co do ciężarów to może być tak na początek? : I. 25 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 45 kg Czy może tak?? : I. 20 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 50 kg Napiszcie proszę jak bd najlepiej...

1-4 meta 4-10 npp 1-10 enan 9-10 hcg 11-16 prop 11-16 clen 11-23 bold 17-26 cypio 17-23 meta 24-25 hcg 27-34 tren 27-36 prop 31-37 wino 31-37 clen 35-36 hcg Dieta/trening dostosowane do każdego z etapów. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2010-06-18 17:35:25