HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

ale ten jeden kawałek sie tak specyficznie zakrecił %)

zglodnialem

jak tu żayc jak takie foty a ja mam teraz takie ssanie ze to hvj;d a dwa dni pozarłem a teraz tez nie mało kalorii;d

Serem podbijamy kcl :D

Barki i lapy ciezko:
- Podciaganie sztangi wzdluz tulwoai Rampa 8.
kończyłem na 9 x 60
-Arnoldki Rampa 12.
konczyłem na 12x24kg z wolnym negatywem
A) Unoszenie na bok jednoracz 3x20
B) Odwrotne rozpietki jedoracz 3x15

-Wycisk wasko Rampa 6
... 6x110
-Uginanie ze sztanga stojac Rampa 8
... 8x45
A) Uginanie na modlitenwiku 3x20
B) Francus ze sztangą na lwace 45 st 3x12
A) Prostowanei wyciag podchwyt 3x15
B) Uginanie hantli na lawce w 3 x 20

No fajny trening, robiony w sobote o 21.30 Nabicie eleganckie, czuć było te węgle z całego dnia ktore ino czekają aż uwolnią swoją moc Dzis dnt a jutro jade z plecam + klatką

Nogi:

-SQ Rampa 8-20
12x60 / 10x100 / 8x140 / 19x170
-Front 3 x 10 - 25
140x10 / 100x17 / 60x20 + 15 (20p, odczekałęm 30sek i 15p - rzeźnia )
-Syzyfki 4x15
-Prostowanie na prasie 5x20
-Uginanie jednonzo 6s 20-15-12-8-15

+Aero 10 min

Nastawiłęm się na 20p w serii na 170kg a tu taki ch**, poszło tylko 19 i już na starcie się lekko zirytowałem ale potem doszedłem do wnisku, że jak 140 we fronciku pojdzie fajnie to reszte treningu zayebania zrobie jak na chopoka ze wsi przystało tak też się stało, zakładałem ze 8p max zrobie bo ostatnio 130 na 8p juz ciezko poszło a tu 10p i to jeszcze z lekkim zapasem tak jakby dziwna ta sprawa z progresja u mnie. Front wykończony regresem i w 100kg tez lekki progres bo o 1p więcej niz ostatnio, więcej repów by nie poszło bo mi sztanga na bicka zjechała i trzeba było odkładać. Za tydzien nie wiem czy 180 atakować czy jeszcze z 170 coś sie pobawić, zobaczy sie ale znajac mnie to na 180 się rzuce.

170x19. Sory za to sapanie podczas filmiku. Nagrywałem to zaraz po serii, mega wyj**any byłem, a ziomek co mi to nagrywał strasznie się spieszył a jako ze mam nowy tel to mielismy problem z bluetooth, bo niby wlaczyłem itp a jego tel nie widział mojego wiec postanowiłem ze nagram filmik swoim telefonem Moim fonem temu nie nagrywałem od razu bo musiałem miec przy tej serii dobrego bita w uszach




a tu froncik na 140





Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-20 23:12:51

te kopyta to masz kvrwa silne ;-0

Najgorzej na frontach to utrzymać ten ciężar :D

Cielu, wlasnie na frontach najgorzej ciezar sie utrzymuje, mogloby się wiecej repów zrobic ale co z tego jak walka jest z tym by ciezar utrzymac

Klatka ciezko, barki + lapki lekko:

-Wycisk hantli Rampa 8
konczyłem na 51 x 8 z zapasem + regres na 30kg x 20p z max dopieciem w szczycie
-Pompki na poreczach Rampa 10
10-20-30-35
-Wycisko-rozpiętki 8-12-15
25-20-13kg i zrobilem jeszcze rozpetki na 7kg x 10p z przytrzymaniem na 2-3 sek w max rozciągnięciu

A) Unoszenie sztangi w przód 4x15
B) Unoszenie na bok hantli 4x15

A) Uginanie hantli 4x12-20 (2s na 13kg a 2 na 7)
B) Prostowanie ramion 4x12-20 (jw, 2s na wiekszym ciezarze a 2 na malutkim)

+cardio 20min

Jak piasłem, wycisk na skosie zamieniłem na wycisk hantli i był to strzał w stówe pięknie mi ten wycisk wszedł, juz po nim pompka sie dobra pojawiła i nawet z zapasem jakiś 2-3p skończyłem więc na nastepnym treningu dołoże jakieś 5kg na hantlę. Chciałym by za 3-4 tyg móc machać hantlami 65kg na 8p W pompach dolozone 5kg ale tu też inaczej sobie porecze ustawiłęm bo ostatnio były do trójkąta a teraz równolegle do siebie, coby inny bodziec mojej żałosnej klatce dać Reszta w sumie bez sensacji większej. Jutro lece z pleckami ciezko

Plecy ciezko:

-Wiosło sztanga w opadzie + regres. Rampa 8
60-80-120-150 + reg: 15x110
- Podciaganie na drazku 4x12-10p x cc + drop w ost serii na wyc.gorny, 40kg x 15p
-Wioslo podchwytem 3x12-14-20
-Sciaganie podchwytem 4x15
+szrugsy ze sztanga 4x20p
+brzuch 3s spiec na lawce po 20p

+aero 20 min

W wiosełku coś kg dołożone ale więcej już raczej nie dołoże, już tu sporo oszukiwałem i na nastepnym treningu raczej nie dołoże nic a postaram sie na cos wiecej powtorzeń serie zrobić. Jutro lece z barkami i łapkami ciężko, nd dnt a pn ss plecow z klatka. W poniedziałek tez się moze zmotywuje i porobie jakieś focie obecnego wyglądu

Treningi jak zawsze intensywne i w ch00j klamotu :P Właśnie poka foto jak Ci bebzun urósł :D