35

Wracam do prowadzenia dziennika. Czegoś nie zapisałem tutaj, ale zapiszę przynajmniej wczorajszy trening. Miałem też przygodę z działem +35. Okazało się, że ci idioci są nieformeni. Znów zaczęło się p******enie na temat mojej diety. Widać starość nie radość. Także zostanę tutaj w krosfitach forever. Zostałem głównodowodzącym wege sportowej grupy [...]

[...] dziś z rana czułem się elegancko, nie byłem tak obolały jak zawsze na drugi dzień po treningu, więc imo regeneracja po Massacrze lepsza, oby tak dalej Wypis z treningu (18:35-19:35): 1. przysiady ze sztangą na barkach: 14x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 4x110kg 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami: 9x17kg, 8x17kg, 5x22kg 3. wypychanie ciężaru na [...]

[...] bloczek ciezaru 6. Uginanie nóg stojąc jednonóż 15/15/15/15x3 bloczek ciężaru 7. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15x50kg Dwugłowy 6a. Wspięcia na palce na maszynie 35/35/35/35x11 bloczek ciężaru Kaptury 8. Szrugsy na maszynie 15/15/15x11 bloczek ciężaru CARDIO 20 minut na rowerku stacjonarnym. Dodatkowo po siłowni ok. 10 km rowerem. [...]

No skoro efekty były piorunujące to musiałaś nieźle zajadać, bo u mnie utrzymują się już od 5 miesięcy:P A tak poważnie to mam już 35 lat i z pewnymi rzeczami, a konkretnie z "oponką" nie jest łatwo walczyć, mimo iż jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Ja z zabiegów w Q Institute korzystam już długo ze względu na ceną i profesjonalizm [...]

[...] za tydzien) i wyglada to tak prostowanie nog 4x20 (40kg) uginanie nog 3x25 (15kg) przysiady z kangaroo 3x45 (hantle 6kg) wstepowanie* 2x35 (hantle 6kg) wzniosy lydek obonoz i pojedyncze * - robie po 2 serie na kazda noge czyli 35 powtorzen lewa 35 prawa 35 lewa 35 prawa. co sadzicie o moim programiku? ja [...]

[...] 30st 4x20 (progresja) 20x20/ 25x20/ 25x17/ 25x12 20x20/ 25x15/ 25x15/ 27,5x12 25x15/ 27,5x13/ 27,5x13/ 30x10 25x20/ 27,5x17/ 30x16/ 32,5x14 27,5x20/ 30x15/ 32,5x12/ 35x10 27,5x20/ 30x16/ 32,5x13/ 35x13 30x19/ 32,5x13/ 35x12/ 37,5x10 30x14/ 32,5x11/ 35x12/ 37,5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x8 (stałe obc) 30x8/ [...]

[...] na maszynie 12 x 20 12 x 20 10 x 25 7 x 30 3. wypady ze sztangą* 10** x 15kg 10** x 20kg 8** x 25kg 8** x 30kg 4. odwodzenie nóg na foteliku ginekologicznym 15 x 30 15 x 35 12 x 40 12 x 40 5. plank 3 x max + orbitrek 10 minut + bieżnia 15 minut * pierwszy raz od daaaaaawna robiłam ze sztangą, więc obciążenie było testowe, następnym razem [...]

[...] 186B/51T/109WW/1647kcal + WARZYWA: papryka, kapusta, kalafior, sałata, ogórek, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. push press 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg 6 x 42,5kg 2a. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 7 x 14kg 2b. rozpiętki sztangielkami w skosie dodatnim [...]

1.Przysiad Rampa 5 pewnie poszłoby i 45,liczyłam, że Młody ze mną pojedzie, ale się przeliczyłam 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 po przysiadach to tak średnio z mocą, 20,40, 45, 47,5, 50 20, 40, 45, 47,5 3. Wykroki ze sztangą Rampa 8 - 8, 12, 17 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, [...]

[...] A myślałem, że po prostu obwody przypadły Ci do gustu. Jeść lubię:-D No dobra, obwody tez lubię:-D D2: 1.Siady 4 x 6 + jedna seria regresu z samym gryfem na maks 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 nic nie pomyliłam, podany ciezar jednej hantli 5x10 x 4 kg 5x10 3.Martwy [...]

[...] w ostatniej serii. Dużo głębiej lewą nogą, od niej również zaczynam. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek Tydz 45: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 10x35kg Tydz 44: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 43: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 42: 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg | [...]

[...] 8x40kg, 9x40kg 8x40kg Bez zrywu ciężej-wiadomo :-P i nie tak nisko Tydz 46: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 9x40kg | 8x40kg, 9x40kg, 9x40kg 8x40kg Tydz 45: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 10x35kg Tydz 44: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 43: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 42: 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg | [...]

[...] 45 T1:3x p.4/5/6/7/10x p.5 T2:3x p.5/6/7/8/10x p.5 B1. Bradford press Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 T1:1+3x45kg/1+3x50kg/10x35kg T2:1+3x60kg/1+3x65kg/10x50kg B2. Unoszenie hantli do góry bokiem (latanie) Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 [...]

[...] były właśnie dosyć długie. SOBOTA 26/08/17 po 1: 10h DIETA 12.30: ser edam 90g, chleb chrupki x5, śliwki 150g, jabłko 150g, ogórek, sałata lodowa; (25/60/25) 16.45: indyk ~135g, ryż paraboliczny, jabłko 150g, orzechy włoskie 30g, czekolada 99% 8g, ogórek, sałata rzymska x1,5; (35/55/25) 21.00: jajka x4, ryż paraboliczny, melon żółty 250g, [...]

[...] 15g, orzechy brazylijskie 15g, jabłko, śliwka; (10/65/20) (zapomniałam nasypać odżywki...) 17.00: jajka x3, kasza gryczana biała 100g, ogórek, sałata lodowa, marchew 100g; (35/70/20) ~wizyta na siłowni @-) 22.10: napój sojowy 500g, jogurt 125g, płatki owsiane ~40g, mango ?. (30/35+?/20) (mango to niewypał - myślałam, że budową będzie [...]

20.09.13 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x10 60sek 20/22/25/27/30 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 30/35/40 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/30/30/40 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 25/30/40 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz. [...]

[...] góra 4x10 60 sek 10/10/10/12 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 Tak jak zaplanowałam, trening lekki, jedynie przy wyciskaniu sztangielek była walka. 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 156/ 4,89 km/ 8,4 km/h było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz. było 35 minut na orbim/ obciążenie 3/ watt 146/4,68 km [...]

Plecy: - Wiosło hantlą w oparciu noga i ręką o łąwke, podchwytem 5x15-12 + drop na koncu (dol plecow) 25-35-35-35-35x15p + 25x10 + 13x 10p - Wiosło polsztangą Rampa 8 50-70-90-110 x 8 - Sciaganie drazka podchwyt, szer,barkow 5x15-12 (dol pleca) A) Wioslo sztanga na maszynie smitha %-) 3x10 (gora pleca) B) Pullover 3x15 - Przyciaganie chwytu V [...]

[...] 21 21 21 21 21 23 23 23 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 55 55 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- 30 30 30 35 30 30 35 35 H Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 38 38 /poprzednia 28 28 28 28 28 28 28 28 33 33 28 33 33 33 H Uginanie ramion ze [...]

[...] - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 43 43 43 h 33 33 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50h 30 35 35 40 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 11 12 13 h 09 09 11 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 5,0 7,5 7,5 [...]