Parisienne, jeśli możesz i to nie problem, to ja poproszę o wysłanie mi tej książki na priv (odezwę się do Ciebie, żebyś miała mojego maila
). Chętnie sobie poczytam
Co do talii, to dzięki, ale nie jest to w przypadku gruszek nic nadzwyczajnego.
Jeśli zaś idzie o ED, to
Martucca ma rację - nie da się całkowicie wyleczyć, chociaż można na pewno żyć normalnie i bez objawów, ale to wymaga pracy.
Nie pamiętam, czy kiedyś pisałam o tym na forum, ale ja problemy z odżywianiem mam od ponad dziesięciu lat (tyczy się nie tylko kompulsów) . Mam za sobą dwie długie terapie i leczenie farmakologiczne (nie tylko z powodu ED, ale to nieważne). Więcej nie chciałabym
teraz o tym pisać.
Ale nie przejmuj się, bo nie uważam, że zaśmiecasz mi bloga. Psychologia jest w naszych aspiracjach bardzo ważnym elementem (
Wrong )
A z
push press sama jestem dumna
Hash88, dzięki i ja Tobie również życzę powodzenia!
CZWARTEK 27.01 DNT
DIETA
1.
owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko
2.
pierś kurczaka, kasza jęczmienna, migdały
3.
pierś kurczaka, kasza jęczmienna, migdały
4.
pierś kurczaka, jogurt naturalny, musztarda
5.
serek wiejski
SUMA: 181B/48T/104WW/1582kcal
+ WARZYWA: marchew, papryka, pomidor, kapusta, sałata, rzodkiewki, cebula
+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas
PIĄTEK 28.01 DT
DIETA
1.
owies, otręby, jajka, serek wiejski, mleko
2.
pierś kurczaka, makaron razowy, koncentrat pomidorowy, olej kokosowy
TRENING
3.
pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa z oliwek, musztarda
BĘDZIE:
4.
ser biały półtłusty
SUMA: 164B/61T/121WW/1698kcal
+ WARZYWA: kapusta, sałata, pomidor, ogórki kiszone, ogórek świeży, kapusta kiszona, cebula
+ BĘDZIE: papryka lub pomidor do sera
+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas
TRENING
1. przysiad ze sztangą
12 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
15 x 40kg
2. uginanie nóg leżąc na maszynie
12 x 20
12 x 20
10 x 25
7 x 30
3. wypady ze sztangą*
10** x 15kg
10** x 20kg
8** x 25kg
8** x 30kg
4. odwodzenie nóg na foteliku ginekologicznym
15 x 30
15 x 35
12 x 40
12 x 40
5. plank
3 x max
+ orbitrek 10 minut
+ bieżnia 15 minut
* pierwszy raz od daaaaaawna robiłam ze sztangą, więc obciążenie było testowe, następnym razem dołożę kg i skorzystam ze stojaków, albowiem dziś robiłam bez
** liczba powtórzeń na jedną nogę (czyli licząc w sumie na dwie -> podana liczba x 2)
SOBOTA 29.01 DNT
DIETA
1.
owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko
2.
owies, jajka
3.
pierś kurczaka, razowiec, jogurt naturalny, musztarda
4.
alkohol
(ale wolałabym nie wyliczac dokładnie
)
SUMA: a bo ja wiem???
+ WARZYWA: kapusta, marchew, cebula
+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas
NIEDZIELA 30.01 DT
DIETA
1.
owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko
2.
pierś kurczaka, kasza jęczmienna, koncentrat pomidorowy, oliwa z oliwek, musztarda
TRENING
3.
pierś kurczaka, kasza jęczmienna, koncentrat pomidorowy, oliwa z oliwek, musztarda
SUMA: 144B/661T/129WW/1691kcal
+ WARZYWA: kapusta biała, kapusta czerwona, ogórki kiszone, cebula
+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas
TRENING
1. MC*
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg
6 x 75kg
5 x 80kg
2.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 35kg
6 x 37,5kg
5 x 40kg
3. pompki klasyczne
10/8/6/5/5
4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim
12 x 30
10 x 35
10 x 35
8 x 40
5a. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
12 x 4kg
12 x 4kg
10 x 5kg
8 x 5kg
5b. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
12 x 4kg
12 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg
5c. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
12 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg
8 x 4kg
6. spięcia brzucha
4 x 20
7. unoszenie nóg leżąc na ławeczce
4 x 20
+ orbitrek 15minut.
* zdecydowanie muszę zaczynać od większego obciążenia
W tym tygodniu mialam niestety tylko 3 dni treningowe, w związku z czym wypadł mi jeden trening i wszystko się w rezultacie przesunęło. W zbliżającym się tygodniu postaram się wrócić na dobre tory: zarówno pod względem lepszego reżimu treningowego i jak i dietetycznego.
A tymczasem chyba położę się już spać, bo paaaadaaaam
PONIEDZIAŁEK 31.01 DNT
(miał być jakiś trening, ale nie dało rady
)
DIETA
1.
owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko
2.
pierś kurczaka, makaron razowy, migdały
3.
pierś kurczaka, makaron razowy, migdały
4.
pierś kurczaka, jogurt naturalny, musztarda
5.
serek wiejski, nieplanowany kabanos
SUMA: 184B/48T/115WW/1634kcal + BTW/kcal kabanosa
+ WARZYWA: kapusta, sałata, papryka, ogórki kiszone, cebula
+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas
WTOREK 01.02 DT
DIETA
1.
owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko
2.
pierś kurczaka, kasza jęczmienna, migdały
3.
pierś kurczaka, kasza jęczmienna, migdały
TRENING
4.
pierś kurczaka, jogurt naturalny, musztarda
BĘDZIE:
5.
serek wiejski
SUMA: 183B/51T/111WW/1643kcal
+ WARZYWA: kapusta czerwona, sałata, papryka, ogórki kiszone, ogórek świeży, marchewka, cebula
+ SUPLE: tran, wapń, magnez + potas
TRENING
1. MC na prostych nogach
15 x 40kg
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 55kg
2. wypychanie na suwnicy
15 x 160
12 x 170
10 x 170
8 x 180
3. przysiad plie ze sztangielką
15 x 20kg
15 x 22kg
15 x 22kg
15 x 22kg
4. wypady ze sztangą
15 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 30kg
W ostatniej serii wypadów coś mi "strzeliło" w lewym pośladku
Trochę boli podczas ruchu, ale nie jakoś straszliwie. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie
Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-01 19:59:59