razu

[...] na bok. Powód ? Brak kontaktu z Adamem,moim trenerem. Jeśli ogarnę sam/przy pomocy Rafała Domina to wtedy może coś wystartuję Dieta 1. 5 jajek Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g rodzynek 2. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 3. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy .4. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 5 175g [...]

[...] trochę o Hoffmanna,także uzyskałem dużo nowej wiedzy którą postaram się wykorzystać w najbliższym okresie oraz na masie. Dieta 1. 5 jajek Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g rodzynek 2. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 3. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy .4. 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 5 175g [...]

Dieta 1. 5 jajek Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g rodzynek 2. 175g kurczaka 20ml oliwy 3. 175g kurczaka 20ml oliwy .4. 175g kurczaka 40g masła orzechowego 5 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 6.. Bataty Owsiane Rodzynki Kurczak Masło orzechowe Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3s jednonóż+2s obu x16-20 2.Przysiad na [...]

[...] Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy 3. 150g ziemniaków Karkówka+Kurczak Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 30 g daktyli .4. 150g ziemniaków 180 kurczaka 30g masła orzechowego 5 Karkówka+Kurczak 6.. Tutaj jeszcze nie wiem,może kurczak a może jajka wpadną :-P [...]

[...] Whey Protein 80- 10g 2. 200g mielonego mięsa z łopatki wieprzowo-wołowej 3. 50g makaronu 200g mielonego mięsa z łopatki wieprzowo-wołowej Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 30 g daktyli .4. 50g makaronu 180g kurczaka 5 Burger wolowy 6.. Ptasie mleczko zrobione z twarogu oraz WPC [...]

Nie poważny to ty jesteś. Zamiast od razu napisać jaka forma cie interesuje i propozycje jej rozwiązania to myślisz że allegro czy pobranie to darmowe opcje i ci się należą. Nie ma problemu, ale to chyba normalne że te opcje kosztują więcej i sobie je musisz doliczyć do kosztów! A o numer konta ani razu nie spytałeś, więc nie wymyślaj. Myślisz że [...]

[...] jestem zaskoczona. Bałam się, że będzie gorzej, a brzuch właściwie nie bolał - tylko przy ostatniej serii allachów (zaczęłam z 40 kg, ale nie dałam rady). I samopoczucie od razu się poprawiło :-) Miska 120B/84T/180W Warzywa:pomidor, sałata, fasolka, groszek, oliwki zielone (wliczone), szpinak, roszponka, pomidor Płyny:4l wody, pokrzywa, 2x [...]

[...] szpinakiem, pęczakiem i domową surówką z czerwonej kapusty 5. pierś indyka z jajami, brazylijskimi i pomidorami Trzeci posiłek dlatego taki bogaty w ww, bo po treningu od razu wszamałam banana, a dopiero potem cały obiad - trochę trzeba było czekać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/174902e9e6a342f59c3ae3849b6c1718.png Zmieniony przez - amelia35 w [...]

Max 15 nie mam Darek. 16-18 juz bliżej IMO. Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen :-D, przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M. ;-)

Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen :-D, przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M. ;-) A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h.

Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen :-D, przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M. ;-) A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h. Melatonina ale w dawce 15mg na noc - szczególnie jak mam wstać o 4 rano - [...]

[...] i po treningu Vitaminy A-Z - 2 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening luźny. Dodane ponad 10% ciężaru i bardzo luźno. 6 repsów czuć od razu. Chciałem nawet dodać po dwóch seriach, ale jednak trzymam się planu Miska OK. Małe ssanie więc nie dobiłem do 2500kcal. Mam zakusy aby sciąć na 2000, ale nie wiem czy [...]

Kaliper wszedł na listę zakupów. Przydałby się już teraz ale muszę chwilę się wstrzymać. Trening co Sol pisze czytam. Głównie ten roczny plan. I pytanie od razu, czy można startnąć (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam [...]

no no. Mam to z 7 czy 8 lat. Ani razu nie używane. Nawet nie wiem czy kompletne heheh

Darek, wiesz ze Cie lubie, dlatego dam Ci rade: wszystko z głowa i na spokojnie. Nie od razu mase zbudowano czy jakos tak %-). Dwa treningi wiosny nie czynią, czy jakos tak %-). Na pewno dasz rade. Czy jakos tak %-)

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

Lepiej gainera od razu po silce zamiast carbo? Zawsze wyglada to tak ze od razu biore carbo, wracam do domu co zjamuje mi jakies 30-40min i wtedy dopiero gainera lykam. Waze 75g czyli rozumiem ze po 15g w DT mam BCAA brac? Brac przed i po silce czy moze przed i na noc? Bo tez taka teorie uslyszalem. W DNT kreatyne tylko na czczo te 5g? Olac branie [...]

Sajra: Sorry ze tak dlugo ale dales mi czas na zastanowienie, prawda? Trening opracowalem pod wymagania. Masz wiec trenowac w 2 cyklach: ***tydzien off!!!! ***cykl 1: SOBOTA CYKL 1: -wyciskanie lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: [...]

[...] jak teraz czy wlane 300mg zero problemów ze wstawaniem, zamuleniem itd. Początkowo nie pamietam czy były ale chyba nie. U mnie jedynie w dzien wystarczy ze wezme 50mg od razu zamulenie i sennosć za to w nocy ciezko i juz po tym zasnac :) Budzie sie czasem po 5x do wc zwykle jak dam zurawine z pokrzywa w preparacie przed snem. Zmieniony przez [...]

[...] co to za lab leci z GH? E no szacun za wpis Karpik. Kiedys koty darlismy przez chwile ale kto to pamieta. Mam tak samo. Rozwód, który mi groził czy byle co mi nie idzie i od razu sie zalamuje, no slaba mam psyche i tyle ale wracam juz na powaznie, masz widocznie tak ja ze wszystko musi byc oki zaden problem, zadnych zmartwień. Kilka dni bez wpisu [...]