http://www.aliexpress.com/item/Free-shipping-Body-fat-Caliper-skinfold-caliper-body-fat-tester-can-choose-color/537805100.html
...
Napisał(a)
Rafał, ja bym brał caliper ten co Wojtek poleca albo z tańszych taki ze sprężyną (sprężyna powoduje to, że siła ścisku nie jest brana pod uwagę):
http://www.aliexpress.com/item/Free-shipping-Body-fat-Caliper-skinfold-caliper-body-fat-tester-can-choose-color/537805100.html
http://www.aliexpress.com/item/Free-shipping-Body-fat-Caliper-skinfold-caliper-body-fat-tester-can-choose-color/537805100.html
...
Napisał(a)
Kaliper wszedł na listę zakupów. Przydałby się już teraz ale muszę chwilę się wstrzymać. Trening co Sol pisze czytam. Głównie ten roczny plan. I pytanie od razu, czy można startnąć (chyba jak Wojt) z Mezocyklu IV i skończyć (po roku) na IV? Ma to sens? Czy tylko zrobić teraz IV i potem szukać co innego? No i najważniejsze, czy ćwiczenia które tam są można pozamieniać na zestaw domowy jaki mam (rack klatka, poręcze, ławka, modlitewnik, prasa dwójki/czwórki, sztangi/proste/łamane hantle - ew górny wyciąg mogę dorzucić)
...
Napisał(a)
Niedziela
DNT
Na sen - 3 tabs
Orange Triad - 3 tabs
DNT
Miska good. Tyle że białka trza dowalić. W tym tygodniu będę bardziej pilnował makro po ostatnim przycięciu.
Brak
Pozdrawiam
DNT
Na sen - 3 tabs
Orange Triad - 3 tabs
DNT
Miska good. Tyle że białka trza dowalić. W tym tygodniu będę bardziej pilnował makro po ostatnim przycięciu.
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Rafał
Jakby się nie dało to by był jeden trening/metoda którą każdy by ćwiczył.
Wiadomo że lepiej jechać oryginałem (jak się nie za.bardzo umie układać samemu kompletne plany) ale nic nie stoi na przeszkodzie dopasowania pod siebie.
Jakby się nie dało to by był jeden trening/metoda którą każdy by ćwiczył.
Wiadomo że lepiej jechać oryginałem (jak się nie za.bardzo umie układać samemu kompletne plany) ale nic nie stoi na przeszkodzie dopasowania pod siebie.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
solarosRafał
Jakby się nie dało to by był jeden trening/metoda którą każdy by ćwiczył.
Wiadomo że lepiej jechać oryginałem (jak się nie za.bardzo umie układać samemu kompletne plany) ale nic nie stoi na przeszkodzie dopasowania pod siebie.
Opracuję więc po swojemu i wrzucę za jakiś czas moje wypociny
Dzięki Sol
Poniedziałek
Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tab (przed treningiem)
Orange Triad - 3 tabs
Kreatyna - 5g przed i po treningu
Trening wszedł bardzo dobrze. Mocna pompa, brakowało jednak delikatnie ciężaru. WL skos, jakieś 5kg myśle szłoby dodać.
Miska OK. Mało czasu więc improwizacja.
Filmik
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-15 12:17:48
...
Napisał(a)
Proszę o weryfikację czy dobrze pozamieniałem ćwiczenia. Ewentualnie jakieś propozycje.
Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu.
Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg).
Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny.
Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie kcal. Chociaż to nie przesądzone. Wszystko kwestia sylwetki i ogólnego samopoczucia (redu od końca stycznia). Czy część tego mezocyklu można zrobić na rekompie? Reversie?
No i jeszcze pytanie dla znawców, ten plan Christiana zawiera w każdym mezocyklu pewne dietetyczne wskazówki. Najprościej byłoby mi trzymać CBL na "masowaniu" i CN na redukcji (trzymając tylko poziom kcal na + i - w zależności do %BF)
Cardio to może będzie może nie. Tu się nie wypowiadam gdyż zależy to od chęci. Na dzień dzisiejszy nie
No i nie patrzę na to co kiedy jadam, czy popołudniem wegle czy białko. Raz tak, raz tak. Jedyna zasada (jeśli akurat będzie rezygnacja z IF), to wegle po treningu. I tyle. Reszta jak pasuje, co jest pod ręką. Treningi w większości na czczo, oprócz soboty, co pasuje obecnie pod CN (sobotnie łądowanie po treningu)
Mezocykl IV: 3 tygodnie:
MEZOCYKL IV – FAZA 12
Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy)
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio
Środa – Cardio/brzuch
Czwartek – dół ciała (dwugłowy)
Piątek – Cardio/brzuch
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio
Niedziela - wolne
Poniedziałek:
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Przysiad Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp (było wyciskanie suwnicy)
C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu (było hack przysiady)
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Wtorek:
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy;
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Wiosłowanie jednorącz 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Wiosłowanie siedząc do brzucha)
C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Cardio 35min
Środa:
Cardio 40min
Czwartek:
A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy;
B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Piątek:
Cardio 35min
Sobota:
A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie)
A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (były szrugsy na smith’cie)
B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) )
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Cardio 35min
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-16 21:17:19
Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu.
Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg).
Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny.
Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie kcal. Chociaż to nie przesądzone. Wszystko kwestia sylwetki i ogólnego samopoczucia (redu od końca stycznia). Czy część tego mezocyklu można zrobić na rekompie? Reversie?
No i jeszcze pytanie dla znawców, ten plan Christiana zawiera w każdym mezocyklu pewne dietetyczne wskazówki. Najprościej byłoby mi trzymać CBL na "masowaniu" i CN na redukcji (trzymając tylko poziom kcal na + i - w zależności do %BF)
Cardio to może będzie może nie. Tu się nie wypowiadam gdyż zależy to od chęci. Na dzień dzisiejszy nie
No i nie patrzę na to co kiedy jadam, czy popołudniem wegle czy białko. Raz tak, raz tak. Jedyna zasada (jeśli akurat będzie rezygnacja z IF), to wegle po treningu. I tyle. Reszta jak pasuje, co jest pod ręką. Treningi w większości na czczo, oprócz soboty, co pasuje obecnie pod CN (sobotnie łądowanie po treningu)
Mezocykl IV: 3 tygodnie:
MEZOCYKL IV – FAZA 12
Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy)
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio
Środa – Cardio/brzuch
Czwartek – dół ciała (dwugłowy)
Piątek – Cardio/brzuch
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio
Niedziela - wolne
Poniedziałek:
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Przysiad Front 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp (było wyciskanie suwnicy)
C. Wykroki 3 x 10 - 12; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu (było hack przysiady)
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Wtorek:
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy;
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Wiosłowanie jednorącz 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Wiosłowanie siedząc do brzucha)
C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Cardio 35min
Środa:
Cardio 40min
Czwartek:
A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy;
B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
Piątek:
Cardio 35min
Sobota:
A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie)
A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (były szrugsy na smith’cie)
B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
B2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) )
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Cardio 35min
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-16 21:17:19
...
Napisał(a)
Wtorek
Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tabs (przed treningiem)
Orange Triad - 3 tabs
W tym tygodniu zauważyłem, że treningi jakoś inaczej mi wchodzą. Zarówno wczorajszy jak i dzisiejszy nie męczył az nadto, ale czuć pracę wszystkich trenowanych mięśni i dobra pompa.
Po wczorajszej klatce mam mega DOMSy.
Ostatnio już zrezygnowałem podczas podciągania z ruchu 4-0-0, no i dzisiaj, o dziwo, poszło dosyć więcej repsów niż ostatnio. To cieszy
Miska trzymana zgodnie z harmonogramem.
Nowa wrzutka (testuje myfitnesspal) wiec dodaje godziny miski - 8-16.30
W południe zrobiłem przerwę i poszła Tabata. Słabo z tętnem, ale prawie płuca wyplułem.
Miska OK.
Miska
Filmik z podciągania
Pozdrawiam
Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tabs (przed treningiem)
Orange Triad - 3 tabs
W tym tygodniu zauważyłem, że treningi jakoś inaczej mi wchodzą. Zarówno wczorajszy jak i dzisiejszy nie męczył az nadto, ale czuć pracę wszystkich trenowanych mięśni i dobra pompa.
Po wczorajszej klatce mam mega DOMSy.
Ostatnio już zrezygnowałem podczas podciągania z ruchu 4-0-0, no i dzisiaj, o dziwo, poszło dosyć więcej repsów niż ostatnio. To cieszy
Miska trzymana zgodnie z harmonogramem.
Nowa wrzutka (testuje myfitnesspal) wiec dodaje godziny miski - 8-16.30
W południe zrobiłem przerwę i poszła Tabata. Słabo z tętnem, ale prawie płuca wyplułem.
Miska OK.
Miska
Filmik z podciągania
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
RafalRRRRsam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie kcal. Chociaż to nie przesądzone.
Obecnie jestem w trakcie 16 tygodnia na dużym deficycie kcal, naprawdę pilnowanym. Da się długo tak lecieć, tylko po długich wybieganiach włącza mi się ssanie, ale Ty pisałeś, że biegania masz dosyć na jakiś czas... Nie wiem, czy polecam taki długi okres. Chyba rozsądnym ludziom nie.
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
a kto mówił, że się nie da
Sam plan kolejnych 10 ty (za 1,5 tyg) dalszego deficytu kcal mi po prostu nie pasi
Lecz wiadomo, najpierw trzeba złapać króliczka
Sam plan kolejnych 10 ty (za 1,5 tyg) dalszego deficytu kcal mi po prostu nie pasi
Lecz wiadomo, najpierw trzeba złapać króliczka
...
Napisał(a)
Środa
Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tabs (przed treningiem)
Kreatyna 2x5g (przed i po treningu)
Orange Triad - 3 tabs
Ponownie dobry trening. Szybki (1h05) ale konkretny. Ciężar dobrany idealnie
Miska OK. Godziny: 8, 13:30, 16:30. Mimo mniej kcal, czuje sie dzisiaj mega nażarty
Miska
Filmik z Odwodzenia na boki
Pozdrawiam
Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tabs (przed treningiem)
Kreatyna 2x5g (przed i po treningu)
Orange Triad - 3 tabs
Ponownie dobry trening. Szybki (1h05) ale konkretny. Ciężar dobrany idealnie
Miska OK. Godziny: 8, 13:30, 16:30. Mimo mniej kcal, czuje sie dzisiaj mega nażarty
Miska
Filmik z Odwodzenia na boki
Pozdrawiam
Poprzedni temat
CBL CN itp grupa wsparcia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
Przygotowanie do diety !
Polecane artykuły