razu

jak zaczynasz ćwiczyć to po co od razu dajesz kreatyne, teraz to jak na drożdzach powineineś rosnąć. Wg mnie te 30g kreatyny dziennie to przesada, chyba że 4 dni maks takie nasycenie

1. dodaj jaja 2. zamiast sera żółtego, daj mieso, ostatecznie ser bialy 3. makaron durum, zamiast kiełbasy mieso lub ryba 4 i 5 to jakas pomyłka, od razu po treningu wypij wpc i carbo, pozniej zjedz ziemniaki z ryba/mięsem (chudym) 6.ok + warzywa

ale itka zara sie znajda idioci co nawet nie bili a od razu pozwiedza ze szjs heee bilem wile ug i tej jest ok

niewiemjaki Najpierw zbuduj te mięśnie które chcesz odsłaniać nigdy nie byłeś na siłowni i chcesz od razu pracować w sylwetce na odsłanianiem muskulatury ciała no pomyśl ?? proste FBW na początek 4-6 ćwiczeń podstawowych , porządne jedzenie , zadbanie o sen i będzie git .

Mój pierwszy posiłek jest od razu posiłkiem przedtreningowym (pracuję na popołudnie) więc białka w nim nie brakuje (200g piersi z kurczaka) więc chyba odpuszczę na czczo białko. Dzięki :-)

[...] w piłkę ;) Ćwiczenia które nie obciążą Ci kręgosłupa to ćwiczenia wykonywane dobrze technicznie. Ja bym trenował normalnie nie popełniaj moich błędów pierwsze 8 miesięcy ani razu nie wszedlem na wolne ciężary tylko na maszynach bez żadnego planu leciałem. Ja trenowałbym normalnie siłowo jednak może nie na niskim przedziale powtórzeń i dużym [...]

Nie polecam od razu rzucać się na LOW CARB najpierw podejmij zbilansowaną dietę. Oczywiście normalnie się trenuje na LOW CARB, ale pewien staż i świadomość we własnej diecie jest wymagana. 30g to już na prawdę mega reżim!

no OK, ale co Streku napisal to mnie trosze zmartwilo, ale pewnie ma racje, jesli nie cwicze na silowni to nie zaszodzi mi, ze od razu zaczne łykac odzywki? dopowiem ze trenuje teakwondo, ale pewnie ta informacja w tej chwili nie jest wazna...

GRatsy od wszystkich od razu rezun --->

ja bym zrobił tak : - białko na razie bez zmian - dodawać węgle od razu po treningu siłowym - dodawać zdrowe tłuszcze do pozostałyych posiłków (tylko nie same nasycone jak w badziewnych atkinsach i optymalnych, a w równej mniej więcej proporcji)

brzmi nieciekawie ale nasuwa sie od razu jedno narazie cwicz spokojnie wrecz delikatnie wspomagaj sie dieta bo i to najlepiej moze Ci szybko 'wrocic' co do KO zaczekaj az bedziesz sie czul w pelni na silach

nie no spoko... ale jak jest nowy to niech przynajmniej poczyta co i jak a nie od razu do rozpisania cyklu...

Oj, pomyliłem się mógłby mi ktoś przenieść i od razu odpowiedzieć ?

Spróbuj nasmarować klatkę maścią rozgrzewającą, a jak nie przejdzie idź do lekarza. A swoją drogą pierwszy trening na siłowni i od razu kreatyna ? trochę za szybko...

dla Ciebie sama sztanga już jest dużo, jak już napisałeś dwie piatki i gryf = 30 kg to ledwo 4 serie zrobiłeś http://www.sfd.pl/Pierwsze_wyciskanie_na_klate_w_%C5%BCyciu-t1033529.html#post2 Za dużo od razu chcesz możliwe, że sztangąw klatę przywaliłeś przy opuszczaniu i teraz boli, jak do poniedziałku nie przejdzie to do lekarza

anubis84 , każdy od czegoś zaczyna , nie jestem pajacem który pisze że nigdy nie widział siłowni i 80kg podniósł na klate od razu, a i tacy sie zdarzają na każdym forum tego typu ;) , powracając do tematu, nie pamiętam, żebym przywalił w klate sztangą, ale wszystko możliwe, zobaczymy czy przez ten weekend powrócę do żywych... pozdro..

Może spróbuj Napalmu od FA? Mają pojedyncze shoty to nie musisz od razu kupować w ciemno puszki. W sumie przeglądam sklep sfd i nie wiem co Ci konkretnego poradzić- jeśli już mam brać przedtreningówki (a dawno nie jadłem) to mózgoj**y na 1,3d itd... A jeśli jadłeś tylko SAW to powinieneś się rozejrzeć wśród tych lżejszych

zapisz sie od razu, im wczesniej tym lepiej. Jesli nie bedziesz czegos wiedział to napewno osoby tam trenujące pokaza Ci jak wykonywac techniki.

Treningi wyglądają zwykle tak: rozgrzewka, trochę technik "w powietrze" a potem coś z partnerem (np. tarcze), później (nie od razu) sparringi. Często w trening wplecione są ćwiczenia rozciągające. Co do predyspozycji : wzrost i waga są mało istotne (poza skrajnymi przypadkami of course) - w treningu liczy się upór i determinacja. Po co [...]

Acha, czyli przykładowo dodatni bilans masz dla 3000kcal, dietę ustalasz sobie na 2600kcal a potem się dziwisz, że jesteś głodny, więc dodajesz carbo, którego nie wliczasz? Nie lepiej od razu ułożyć dietę na 3000kcal, wliczając wszystko? Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-03-17 11:59:29