razu

[...] 1 seria * 10 ,i ewent. 1*5 powt.)czy te dodatkowe serie wykonywac z tym samym obciazeniem (i mniej powt.)?? ja do tej pory robilem tak: jakies cwiczenie: rozgrzewka i od razu obliczony na ten trening ciezar, 2-3 serie po 10 powt. troche meczace, a nie o to chodzi, jak sam napisales z tego co piszesz zrozumialem, zeby zrobic 2 serie z 15 [...]

zajedwabiście Właśnie układam sobie plan , właściwie poprawiam uwzględniając Twoje rady BINIU, bo zacząłem HST wczoraj. Żeby wyrobić się do Wigilii, zacząłem od razu od mikrocyklu 10'. Cwicząc co drugi dzień i nie omijając weekendów wyjdzie mi, że: 10' - 6 trenigów 5' - 6 treningów 5'n - 5 treningów Zobaczymy, jakie będą rezultaty. MOCY przybywaj!

1. poczatkowy uklad treningow moze byc (choc ja od razu zaczynalbym jesli brak kontuzji od 10 tak aby wiecej czasu spedzic z duzymi ciezarami) 2. HST jako podtrzymywacz miesni sprawdza sie doskonale w standardowym schemacie jesli chchesz go jednakprzerabiac scisle pod katem utraty tkanki tluszczowej to raczej trzymaj sie duzych ciezarow !! (w [...]

[...] : 20kg -20x 20kg -15x 40kg -12x 60kg -10x 60kg -8x 80kg -6x 100kg-5x 100kg-5x 100kg-5x Tak mniej wiecej to powinno wygladac. 666 ----------------------------------------------------------------- czy moze tylko ogolna rozgrzewka i od razu pod taki ciezar ? "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

nawet jesli sila wzrosnie wiecej to nie ma sensu szarzowac od razu na nie wiem jakie ciezary wiec zrob jak mowil kermit i zachowaj ew nadmiar sily na kolejny HST (czyli kolejny skok w max ciezarach) Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2004 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

ja tam za podciąganiem nie przepadam, wole wiosłowanie na prostowniki? masz możliwość robienia MC? A jak nie MC to choćby zwykłe wznosy tułowia, leżąc na brzuchu, nie musi być od razu w systemie HST, tym bardziej jak jestes początkujący.

a co najlepiej ejsc po treningu hst ? mieszkam troche kawalek do silownii wiec musi bcy to cos co moge od razu wyjac z pelcaka i zjesc.. ja jem czekolada zawsze. Moze byc ? a mam jescze jedno pytanie... robie trening hst jzu 5 tydzien, zrobilem: 2tyg - 15powt 2tyg - 10powt gdy przyszedlem w nastepny tydizne na silownie zaczalme robci piatki, [...]

a co najlepiej ejsc po treningu hst ? mieszkam troche kawalek do silownii wiec musi bcy to cos co moge od razu wyjac z pelcaka i zjesc.. ja jem czekolada zawsze. Moze byc ? Czekolada odpada. Bezpośrednio po treningu cukry proste z wysokim IG ~0,6-1g./1kg. Warto zastosować sie do supl. okołotreningowej by. Biniu - post podwieszony. np. przy [...]

[...] ~ - Olej do smażenia/zbędny ~ - Olimp Gold Omega-3 ~ - Oliwa z oliwek/ok B: 46 / T: 29 / W: 108 / Kcal.: 887 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) Od razu po treningu węgle proste, a za 30 minut posiłek: ~ - Pierś z kurczaka/ok ~ - Ryż paraboliczny/ok ~ - Olej do smażenia/wywal Warzywa B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: [...]

[...] ze nalezy ograniczyc raczej serie 15 powtorzen.w zwiazku z tym ze mam na to 6 tygodni,czy myslisz ze lepiej bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i wtedy podwyzszanie obciazenia o 10% na trening),a potem [...]

[...] ze nalezy ograniczyc raczej serie 15 powtorzen.w zwiazku z tym ze mam na to 6 tygodni,czy myslisz ze lepiej bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i wtedy podwyzszanie obciazenia o 10% na trening),a potem [...]

[...] ze nalezy ograniczyc raczej serie 15 powtorzen.w zwiazku z tym ze mam na to 6 tygodni,czy myslisz ze lepiej bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i wtedy podwyzszanie obciazenia o 10% na trening),a potem [...]

[...] Posiłek wygląda tak: Składniki: -WW warzywka, -20g oliwy z oliwek, -150 g kury/indyka/szynki -curry Przygotowanie Warzywka i kurczak/indyk (szynka od razu na patelnie) na 20 minut do piekarnika parowego. Oliwe na patelnie. Po 20 minutach parowania wsypuję wszystko na patelnie i smażę 3 minutki na oliwie z oliwek dodając [...]

To może lepiej po treningu od razu gainer, później jakiś niskowęglowodanowy posiłek z łososiem a potem dopiero na ostatni/przedostatni posiłek te naleśniki z twarogiem (które posiadają węglowodany)?

Pytanie do Skerx:nie uzupełniam węgli od razu po treningu, a w posiłku po treningowym mam tylko 200g ziemniaków co daje ok 25g węgli.a nie mogę dać więcej bo przekroczę kcal ,to lepiej ująć z wcześniejszych posiłków i dodać po treningu ?

[...] mam pytanie odnośnie posiłku. A więc jestem na redukcji, pracę kończę o różnych godzinach, czasem nawet wieczórnych ok 19. Gdy ide na trening o godzinie 20, po nim jeść posiłek potreningowy o tej 21 czy zabierać się za kolację od razu? Mam z tym dylemat jako że spać chodzę koło 23 nie wiem który posiłek będzie priorytetem. Proszę o pomoc :-)

Mocy będziesz mieć tyle samo, pamiętaj tylko o odpowiednim nawodnieniu przed treningiem. Shake niepotrzebny, tym bardziej od razu po przebudzeniu, kiedy we krwi krąży jeszcze hormon wzrostu. Po co blokować go insuliną?

Jeżeli już to najlepiej bezwęglowy (np WPC). Z wymienionego przeze mnie powyżej powodu, oraz faktu, że węglowodany nie są potrzebne od razu po przebudzeniu, ponieważ zapasy glikogenu po nocy są uszczuplone w bardzo niewielkim stopniu. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-09-13 12:33:06

Mi też ostatnio się zważyło mleko w butelce trochę dziwna sprawa. Raczej z takiego już nie zrobisz, co innego normalne mleko. Ja to wylałem od razu bo dziwnie pachniało.

No i mamy tu od razu szkolenie z WL :-) No i własnie o to mi chodziło żeby chociaż Ci co pretendują do Pro w WW tak wykonywali powtórzenia . Ale dobra zostawmy juz to . Wciąż nie widze odpowiedzi na moje pytanie Pro & Amator czy zostajemy Amator? I co ze startowym ?czyli duzymi mozliwościami w kat. i konkurencjach czy ograniczamy jak sie da ???