HST- plany użytkowników + teoria

Wszystko rozumiem.

Przyczyną kontuzji może być też 2-tyg. cykl negative? (Dlatego proponują 1-tyg.?)

To, co wcześniej napisałem, wyczytałem pod adresem podanym przez Ciebie Biniu, ale pewnie dobrze o tym wiesz (groups.google."coś tam" w arcie "TRENING-ZALECANE LINKI), dlatego myślałem, że to jest jakoś super ważne i wiążące.

MOCY przybywaj!

malo osob ma kontujze na HSt powiem tak nie slyszlem aby ktos sie chwalil taka dolegliwoscia przy zachowaniu poprawnej techniki cwiczen

co do twojego rozpisania to jak mowilem nie ma w nim niczego zlego, ale uwagi powyzsze pozostaja

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

ryzyko kontuzji w 2 tyg. nie jest duze jesli wybralismy odpowiednie cwiczenia, te ktorymi da sie bezpiecznie zrobic powt. neg., poza tym poprzednie 6 tyg. przygotowaly miesnie do tak ciezkiej pracy.

Dyplomata to ktoś, kto potrafi powiedzieć "s.p.i.e.r.d.a.l.a.j" w taki sposób, że poczujesz
podniecenie w związku ze zbliżającą się wyprawą.

Właśnie, skoro o tym mowa. Jestem w trakcie mojego pierwszego cyklu HST (obecnie 15'). Chcę zakończyć cykl między Świętami a Sylwkiem (ok. 28 grudnia). Zostało mi jeszcze 18 treningów (trningi co drugi dzień w sposób ciągły - bez przerw w soboty i niedziele). Rozkład jest taki:
15' - 4 treningi
10' - 5
5' - 5
5'neg - 5
W sumie: 19 treningów

Będzie dobrze, czy może coś zmienić (np.: 15' - 5; 10' - 5; 5' - 6; 5'neg - 3)?

MOCY przybywaj!

Dzięki za pomoc i wyjaśnienia anyway.

W sumie HST wygląda bardzo ciekawie.

Już wcześniej pytałem o rzeźbę i HST, ale jeszcze chciałem dopytać: plan cyklu pozostaje wtedy taki sam, czy może przed wakacjami coś warto by zmienić (może inne makrocykle - np. 18', 15', 12', 9' - lub coś zamieszać z przerwami między seriami lub ilością serii, lub obciążeniem na ostatnim treningu mikrocyklu, lub coś innego (tylko nie wiem co))?

MOCY przybywaj!

Nie kombinuj
Zrob podsatwe. Dodaj diete redukcyjna i aeroby i ocen

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

1. poczatkowy uklad treningow moze byc (choc ja od razu zaczynalbym jesli brak kontuzji od 10 tak aby wiecej czasu spedzic z duzymi ciezarami)
2. HST jako podtrzymywacz miesni sprawdza sie doskonale w standardowym schemacie
jesli chchesz go jednakprzerabiac scisle pod katem utraty tkanki tluszczowej to raczej trzymaj sie duzych ciezarow !! (w odroznieniu od mitow niezbednej duzej ilosci powtorzen) i albo wykorzytaj aeroby (ditaa jest sprawa oczywsta wiec ja tutaj pomijam), albo po wykonaniu serii z duzym ciezarem dorzucasz pare lekkich serii z duza iloscia powtorzen - jak tobie wygodniej, ten wariant poczatkujacym z HST odradzam

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Dzięki Wam!
Zrobiłem 15', bo to mój pierwszy cykl HST (no i Kanarek mi to doradził). Nie żałuję, bo fajnie się ćwiczy na 15'. Ale na razie jestem po dwóch treningach, więc jeszcze mogę zrobić tak:
15' - 3 treningi
10' - 5 treningów
5' - 6 treningów
5'neg - 5 treningów
razem: 19 treningów

Zmieniać, czy dać sobie spokój i zostać przy tatmtym? A może zmienić inaczej (tylko jak)?

Co do rzeźbienia, to oprócz diety wykorzystam aeroby (wierzę mocno w ich działanie).

Tylko pytanko: czy da radę chronić mięśnie jakiśm suplem? chodzi mi o okolice (czasowe) aerobów - wykonuję je rano na czczo (tzn. przed śniadaniem, bo zaraz po przebudzeniu prawie zawsze wypijam białko serwatki (ok.30g) z wodą).
A może lepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym (i jak wtedy z suplami?).

Jesteście kopalnią wiedzy!

MOCY przybywaj!

Nie żałuję, bo fajnie się ćwiczy na 15'. Ale na razie jestem po dwóch treningach, więc jeszcze mogę zrobić tak:

MOJA SUGESTIA

15' - 1 treningi
10' - 6 treningów
5' - 6 treningów
5'neg - 6 treningów
razem: 19 treningów

Zmieniać, czy dać sobie spokój i zostać przy tatmtym? A może zmienić inaczej (tylko jak)?

JESLI NIE MASZ OCZYWISCIE KONTUZJI

Co do rzeźbienia, to oprócz diety wykorzystam aeroby (wierzę mocno w ich działanie).

I DOBRZE ROBISZ, ALE NIE PRZESADZAJ Z ICH ILOSCIA TO MA BYC POMOC DO DIETY NEI ODWROTNIE

Tylko pytanko: czy da radę chronić mięśnie jakiśm suplem? chodzi mi o okolice (czasowe) aerobów - wykonuję je rano na czczo (tzn. przed śniadaniem, bo zaraz po przebudzeniu prawie zawsze wypijam białko serwatki (ok.30g) z wodą).

AEROB NAJLEPIEJ WYKONYWAC W DNI WOLNE OD TRENINGOW LUB PO TRENINGU
BIALKO PRZYJETE PRZED WYSILKIEM POMOZE W MNIEJSZEJ UTRACIE MIESNIE PODCZAS TRWANIA AEROBOW

A może lepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym (i jak wtedy z suplami?)

PATRZ NA AEROWBY JAK NA UJEMNA DIETE (SPALSZ KALORIE) NIE INACZEJ BO WPADNIESZ W SPIRALEN LEPIEJ 2G BILAK PRZED CZY PO CZY W TRAKCIE SPOZYC A MOZE GLUTAMINE A MOZE BCAA
SA TO RZECZY BEZ ZNACZENIA W OGOLNYM ROZRACHUNKU, CHYBA ZE JESTES PRZED ZAWODAMI, A TU JUZ ZUPELNIE INNA STRATEGIA OBOWIAZUJE - SCISLE INDYWIDUALNA

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

OKi, dzięks

BO WPADNIESZ W SPIRALEN LEPIEJ 2G BILAK PRZED CZY PO CZY W TRAKCIE SPOZYC A MOZE GLUTAMINE A MOZE BCAA - nie bardzo złapałem, ale to chyba przez "literówki". Znaczy się 20 g białka obojętne, czy przed, czy po aerobach (aeroby po siłowym), lub glutaminę (posiadam peptyd l-gluty) lub BCAA?
Co do BCAA to chyba jednak serwatka, bo BCAA wychodza drożej.

A co do zawodów, to nie jestem przed żadnymi, bo nie jestem zawodowcem

MOCY przybywaj!