POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

sadasa

Mam problem tego typu ze stosuje takie produkty jak płatki fitella diet(w dni treningowe 50 a wolne 30g), kakao puchatek(dziennie 5g dla poprawienia smaku jogurtu naturalnego)

Płatki fitella zastąp owsianymi, zamiast puchatka kup sobie prawdziwe ciemne kakao i po problemie.

Jakieś sprawdzone metody na trening wcześnie rano? Wstaje około 6, na trening o 7-7:30 i na 9:30 do pracy(do tego dojazdy) więc potrzebuje jakiś szybko przyswajalny shake. Myślałem nad czymś w stylu 50g ryżu białego, 1 owoc(np Brzoskwinia bo mam akurat na stanie) + 15G BCAA zmiksowane na shake z wodą i walnąć to zaraz po przebudzeniu. Inne propozycje na szybko przyswajalne węgle domowej roboty?(cukier biały odpada ^^).
Wiem że można trenować na czczo i jest to też wyjście jednak po redukcji mam dość już treningów na czczo i wolałbym trochę więcej "mocy" mieć z rana.

Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2013-09-13 12:03:29

Mocy będziesz mieć tyle samo, pamiętaj tylko o odpowiednim nawodnieniu przed treningiem. Shake niepotrzebny, tym bardziej od razu po przebudzeniu, kiedy we krwi krąży jeszcze hormon wzrostu. Po co blokować go insuliną?

Z doświadczenia wiem że nie będe miał tyle samo mocy. O ile siłowo będzie ok to wytrzymałościowo już nie (na redukcji głównym problemem nie był brak siły a fakt że np przy 6-7 powtórzeniu ciężarem który wydawał się odpowiedni następowało "odcięcie" i nie byłem w stanie tego już podnieść mimo że np na masie bez problemu robiłem po 12 powtórzeń). Z uwagi że zszedłem już z redukcji i wchodzę na mase to chce spróbować prostego shake z rana by zobaczyć czy będzie różnica i czy na + czy może jednak -. Jakieś inne propozycje co do łatwo przyswajalnych węgli dostępnych w "kuchni"?

Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2013-09-13 12:28:38

Jeżeli już to najlepiej bezwęglowy (np WPC). Z wymienionego przeze mnie powyżej powodu, oraz faktu, że węglowodany nie są potrzebne od razu po przebudzeniu, ponieważ zapasy glikogenu po nocy są uszczuplone w bardzo niewielkim stopniu.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-09-13 12:33:06

Nie mam ani Oleju kokosowego, ani wiórek, ani czystego MCT tak więc tłuszcze odpadają(inne mnie bardziej zamulą).Ja to wszystko wiem że wydziela się GH, że nocny katabolizm to mit i nie trzeba walić węgli od rana(sam zazwyczaj śniadania stosuje białkowo-tłuszczowe i dopiero posiłek przedtreningowy popołudniu jest z węglami) jednakże chce coś samemu na sobie sprawdzić tak więc czy odpowie ktoś na pytanie czy są prostsze i szybciej przyswajalne węgle od ryżu białego(wiem że owsiane odpadają, a nie jestem do końca pewny co do Kasz i ww w nich zawartych)

Czy da się jeszcze zapisać sobie jakoś dietę w potreningu.pl? bo kierując się wskazówkami z tematu "zrzut diety z potreningi..." wyskakuje mi coś takiego http://imageshack.us/photo/my-images/812/1k8c.jpg/ i jedynie w kalkulatorze kalorii mogę sobie rozpisać dietę ale ona znika odrazu po wylogowaniu.

Vaadeer - Z powyższych ryż wypada najlepiej. No chyba, że chcesz ewentualnie ziemniaki jeść z rana Możesz go zrobić na mleku z dodatkami i wyjdzie na pewno spoko.

Co myślicie o pepsi light na redukcji?
Nie mówię, że codziennie tylko np 1,5l / tyg zrobi to jakąś większą różnicę w efektach?
Od 6 miesięcy nie piłem gazowanych, słodzonych napoi tylko samą, zwykłą wodę i trochę mnie już ciągnie by skosztować coli lub pepsi..
A może coca cola zero lub pepsi max będą lepsze od pepsi light??

cola zero najlepsza. dietyczna ale bardzo niezdrowa