od razu podaje wszystkie wymiary- mam 16 lat, 178 wzrostu ważę 68kg i mój max podniesiony ciężar to 55kg- wiem że to nie dużo, ale dopiero zaczynam i mam nadzieje że będzie lepiej. do dyspozycji na siłowni mam 1 hantelek 12kg (2x 2,5; 2x 1,6 2x1; +gryf) 2 hantelki po 2,5Kg sztange na ławeczce do wyciskania(prostej) (2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12 [...]
[...] się 13 dni - ani jeden dzień krócej ani dłużej. Jeżeli podczas kuracji pijesz alkohol, jesz słodycze, żujesz gumę, jesz dodatkowe jedzenie, to przerywasz kurację od razu i w związku z tym ginie efekt. Po tym można zacząć kurację od nowa, ale nie wcześniej niż po 6 miesiącach. Zaleca się powtórzyć kurację po 2 latach, jeżeli to potrzebne. [...]
[...] po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Proszę o ocene planu i uwagi. Od razu zaznaczam że sprzęt którym dysponuje (bo nie chodze na siłownie tylko mam swoj sprzet)to sztanga prosta, hantle, ławka z mozliwoscia skosu w gore, modlitewnik, maszyna [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3serie : 12x 10x 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: 3serie : 10x Martwy Ciąg: 4seri: 10x 8x 6x 4x (od razu po tym rozciąganie na drążku dokładniej trzymanie drążka nachwytem i zwisanie, przez jakiś czas) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu [...]
[...] sie komuś przyda bo postów z pytaniami jak wyleczyć kontuzje jest sporo Ja kiedyś naderwalem ścięgno Achillesa i zwlekałem iść do lekarza, bałem sie ze mi do gipsu wsadzą od razu i juz ferie zimowe bede miał spipcone , dopiero po tygodniu zjawiłem sie do lekarza i rozpoczołem leczenie. Na początku dostałem rozkaz od lekarza by smarować scięgno [...]
[...] grubasa? Któremu nie chce sie ruszyć dupy i ćwiczyć ale zdaje sobie sprawę, ze musi? Jak osiągnąć ten cel, żeby wstać rano o 6 zamiast o 7 i chcieć isc poćwiczyć niż od razu logować się do pracy? Jak czerpać z tego przyjemność i nie robić tego przymusowo? Dodam, ze jaram codzienne blanty i jest to coś co wpływa na to moje lenistwo i nie [...]
[...] srugsy na kaptury sztangielkami/sztangą 4 x 15 - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia, z redukcją ciężaru 4 x 10 ( na każdą rękę, 10 jednym ciężarem a następnie od razu drugim) Trening trzeci: Nóg i łydek - Uganianie leżąc na brzuchu 4 x 15 + prostowanie siedząc 4 x 15 - Wykroki chodzone 4 x 10 na każdą nogę + Martwy ciąg o prostych [...]
[...] jem bardzo rzadko, nie piję alkoholu, nie palę ani nie mam żadnych innych nałogów. Na początku stycznia wyczułem na prawym jądrze nieduży guzek (nie miałem żadnego urazu zewnetrznego) konsystencją był on troszkę twardy ale jednak taki żylasty,który wielkością przypominał ziarenko pieprzu (tak to określił lekarz pierwszego kontaktu i [...]
Witam!! Jest to mój pierwszy post w tym dziale,lecz od razu mówię,że przeglądałem w nim naprawdę dużo stron i korzystałem z wyszukiwarki oraz postów podwieszonych,więc proszę żebyście nie pisali,że "to było". Na początku małe info o mnie. Mam 19 lat(rocznik 87),wzrost i waga w profilu.Moja przygoda ze sportem zaczęła się w bardzo młodym wieku(coś [...]
[...] 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak sobie pofolguję od razu zauważam że przybywa mi opony, a jak pilnuję diety to zaczyna bardziej klatka mi odstawać niż brzuch :) 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] sie odchudzac, jednak juz tak nie drastycznie. Przez 2 tyg schudlem 9 kg. Mam obecnie 13% tluszczu. Myslalem przejsc na diete redukcyjna, ale nie jestem pewien czy od razu powinienem zjadac tyle kalori co mi wychodzi, jako ze w czasie diety kopenhaskiej zjadam duzo mniej, takze nie bylaby to redukcja, a duzy skok w gore. Jak to [...]
[...] czy 2 tygodnie na heliosie pozniej tydzien przerwy i znow? Od jutra chce zaczac redu na spokojnie wdrozyc znow deficyt , spokojnie sobie trenowac do swiat i po swietach od razu helios. Poki co chyba tyle , reszte mniej wiecej ogarne. Bardzo dziekuje za pomoc pozdrawiam /SFD/2021/3/21/f8f36c3dc2cc48c1a86dd21784fe443a.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] o dobry wzrost moich ramion jakieś 1,5 do 2cm w 2miesiące bo są hmm tak jakby moją piętą achillesową. Zakupiłem już białko THE ONLY WHEY PROTEIN , BCAA 6400 I ASSAULTA. Od razu mówię ,że ćwiczenia wykonuje czysto technicznie itd i bez gadania ,że assault nie jest dla mnie bo zjadłem w ch** tych przedtreningówek i effekt był taki że po cyklu [...]
[...] mi na poznaniu jakiś nowych posiłków, bo po 8 miesiącach po swojemu i utracie 20kg, wdarła się lekka monotonia. Z czystej ciekawości zapytam Was co myślicie o planie. JA od razu powiem, że moim zdaniem ZDECYDOWANIE za dużo tych ćwiczeń. Podkreślałem, że chcę prosty FBW, rozbity na 3 dni. Poza tym mam to w rotacji 2 jednostek treningowych [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Trenuję kolarstwo, żeby zobrazować jaka jest objętość od 11 listopada kiedy wznowiłem treningi jest to 446 godzin treningowych, w ciągu miesiąca dochodzę do maksymalnie okolic 80-82, w ciągu tygodnia zwykle około 14-18 ale i zdarza się czasem po 25-35h(rzadziej), jak i tygodnie lżejsze czy regeneracyjne okolo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mu moją sytuację (uznałem, że jednak on lepiej się na tym zna, więc mu zaufałem). Oczywiście zażywam Gainera (vitalmax whey protein 1) około 1h przed treningiem, i od razu po treningu w dni treningowe, a w dni nie treningowe - między posiłkami, gdy mam jakąś dłuższą przerwę. Węglowodany również 2x dziennie (ActivLab) w dni nie treningowe [...]
[...] wczoraj dostałem wpier***l i kilka siniaków mam ale to nic, boli mnie brzuch a w moczu pojawił się mocz zauważyłęm to jeszcze wczoraj wieczorem, myślałem że samo przejdzie ale rano nadal sikam krwią a do tego lekki ból brzucha, pierwszy raz coś takiego się dzieje więc nie wiem kiedy to przejdzie co mam robić iść od razu do lekarza? POZDRO
[...] brzuchu, biodrach, na plecach zaś czuć mi kości:( Od dziecka jestem depresyjny, nie łatwo mi nabrać mięśni. Od koksów szybko puchne. Poziom testosteronu, prolaktyny, tsh mam w normie. Lekarka mówi że to kwestia wyłącznie metabolizmu. Ludzie z zespołem cushinga od razu rzucają sie w oczy. Ja jednak nie jestem pewien i nie wiem co o tym mysleć...
[...] sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały [...]
[...] przedstawia się nastepująco Treningi: poniedziałek, środa, czwartek Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas treningu-około 1.5-2h z rozgrzewką Moje ćwiczenia (od razu podam obecne obciążenia) Zestaw A -Przysiady ze sztangą 5x5x55kg (muszę zastąpić innym ćwiczeniem z powodu zerwania więzadła) -Wyciskanie leżąc 5x5x47kg -Wiosłowanie [...]
Tren + Prop + wino
