PLAN TRENINGOWY DO OCENY I POPRAWEK

witam wszystkich serdecznie, mam trening rozpisany ale chciałbym w nim coś pozmieniać,popatrzcie niżej

+ oznacza ze wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu, bez przerwy
Trening pierwszy: Klatki piersiowa + barków + brzucha
- Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 4 x 10 + rozpiętki sztangielkami na
ławce płaskiej 4 x 12
- Wyciskanie sztangielkami na ławeczce skośnej 4 x 10 + rozpiętki na bramie
4 x12
- Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki 4 x 10 + wznosy sztangielkami
bokiem siedząc 4 x 15 pow
- Wznosy sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 15 + wznosy sztangielkami przodem
stojąc 4 x 15
- Brzuch na maszynie 3x20 + Unoszenie nóg w zwisie do klatki piersiowej 3 x20

Trening drugi: Pleców
- Podciąganie się na drążku 4 x 10 szeroko + Ściąganie drążka do klatki
siedząc, w szerokim podchwycie 4 x 12
- Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4 x 10
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10 + srugsy na kaptury
sztangielkami/sztangą 4 x 15
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia, z redukcją ciężaru 4 x 10 ( na
każdą rękę, 10 jednym ciężarem a następnie od razu drugim)

Trening trzeci: Nóg i łydek
- Uganianie leżąc na brzuchu 4 x 15 + prostowanie siedząc 4 x 15
- Wykroki chodzone 4 x 10 na każdą nogę + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 12
- Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 x 15
- Wspięcia na place siedząc na maszynie 4 x 20

Trening czwarty: Rąk + brzucha
- Prostowanie drążka prostego 4 x 10 + uganianie ze sztangielkami stojąc z
rotacją 4 x 15
- Pompki na poręczach lub maszynie ku temu 4 x 10 + uginanie ze sztangą prostą
stojąc 4 x 10
- Francuskie wyciskanie sztangą leża do czoła 4 x 10 + uginanie sztangą łamaną
na modlitewniku 4 x 12
- 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serie (20 powtórzeń)

a więc tak : chciałbym zrezygnować z super seri ponieważ jestem za słaby na to i robić klasycznie ćwiczenia jedno po drugim więc czy moge te ćwiczenia wykonywać w takiej samej kolejności jak na rozpizce czy może jednak zmienić kolejność wykonywania?

podczas treningu nóg chciałbym wsadzić gdzieś przysiady ze sztangą prosze o pomoc które ćwiczenie moge wyrzucić z rozpiski na rzecz przysiadów
jeżeli ktoś miałby jakieś ciekawsze propozycje niż w planie to chętnie wysłucham
dziekuje i pozdrawiam

przysiady mozesz smialo dolozyc do tego zestawu co teraz.Masz tylko 8 serii na czworki wiec smialo dorzuc 4s przysiadow

Ok przysiady jako pierwsze ? A co z resztą planu mogę te ćwiczenia wykonywać pokolei tak jak są rozpisane ?

Rozne opinie z przysiadami.Jedni zalecaja najciezsze cwiczenie jako pierwsze,ja przysiady poprzedzam prostowaniem na maszynie w celu przygotowania miesni i stawow.Co do reszty planu to troche okroilbym z ilosci serii

Tez tak właśnie myślałem żeby robić po 3 serię bo wkoncu są ta dwie partie po 4 cw,dziękuję za pomoc pozdrawiam