Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
120
Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu, ważę 57kg, mój staż treningowy to ok. 2 miesiące. Chciałem trenować na masę, na trener24 znalazłem takie coś: trening 3 razy w tygodniu, trening na zmianę poniedziałek 1 opcja, środa 2 opcja, piątek 1 opcja, poniedziałek 2 opcja itd.
1 opcja:
1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9
2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15 12 12
3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15 12 9
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9
5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9
6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9
7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 9
8.Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu max max max max
2opcja:
1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce max max max max
2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 15 12 12
3. Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 12 12
4. Podciąganie sztangielki w opadzie chwyt „młotkowy" 15 12 12
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15 12 12
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9
7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9
8. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9 9 9
9. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem "dzień dobry" 12 12 12
Nie wiem czy to jest dobry trening dla mnie, może mi ktoś coś doradzić, pozmieniać tak żeby było dobrze?? proszę o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 57
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: jazda wyczynowa na rowerze(bmx)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka pozioma i skośna, drążek do podciągania
Dieta: jeszcze nie mam ale chce ułożyć dietę na masę
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
4-6 to troche krociutko. 6-8 lub do momentu dobrych efektow czyli do momentu kiedy zlapie Cie na daym planie zastoj. Pozniej zmieniasz plan , modyfikujesz poprzedni i dalej do dziela. Pamietaj ze trening to bodziec , efektami rzadzi dieta.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
masz napisane s1 s2 s3 itd.
wykonujesz wszystko co jest pod s1, potem pod s2 od gory do dolu, jak jest wiecej cwiczen w jedenej kolumnie to masz serie laczona.
np. w dzien 1 masz
Przysiady ze sztangą na karku 15powt.
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15powt, wiec robisz przysiad 90sek odpoczynku i robisz uginanie i przechodzisz dalej.