Plan treningowy do oceny i poprawek

Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu, ważę 57kg, mój staż treningowy to ok. 2 miesiące. Chciałem trenować na masę, na trener24 znalazłem takie coś: trening 3 razy w tygodniu, trening na zmianę poniedziałek 1 opcja, środa 2 opcja, piątek 1 opcja, poniedziałek 2 opcja itd.

1 opcja:
1.Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9
2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15 12 12
3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15 12 9
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9
5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9
6.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9
7.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 9
8.Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu max max max max

2opcja:
1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce max max max max
2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 15 12 12
3. Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 12 12
4. Podciąganie sztangielki w opadzie chwyt „młotkowy" 15 12 12
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15 12 12
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9
7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9
8. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9 9 9
9. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem "dzień dobry" 12 12 12

Nie wiem czy to jest dobry trening dla mnie, może mi ktoś coś doradzić, pozmieniać tak żeby było dobrze?? proszę o pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: jazda wyczynowa na rowerze(bmx)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka pozioma i skośna, drążek do podciągania

Dieta: jeszcze nie mam ale chce ułożyć dietę na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plany z systemu MASS sa poprawne i jakies wzmianki nie sa potrzebne w ogole.

A jak długo mam stosować ten plan?

4-6 tygodni.

I jeszcze jedno - jeżeli wykożystujesz plany z trener24 to rob tak jak jest tam rozpisane - serie masz rozpisane w pionie.

4-6 to troche krociutko. 6-8 lub do momentu dobrych efektow czyli do momentu kiedy zlapie Cie na daym planie zastoj. Pozniej zmieniasz plan , modyfikujesz poprzedni i dalej do dziela. Pamietaj ze trening to bodziec , efektami rzadzi dieta.


pozdrawiam

Iv - okres treningu w systemie mass jest określony przez Michaila bo się sam osobiście pytałem. DLatego tak podałem.

Michał powiedział mi ze 4-6 tyg. I przerwa.

A jak długo ma trwać przerwa?

1-2 tygodnie

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41
Jak mam wykonywać serie w tym planie?

masz napisane s1 s2 s3 itd.
wykonujesz wszystko co jest pod s1, potem pod s2 od gory do dolu, jak jest wiecej cwiczen w jedenej kolumnie to masz serie laczona.

np. w dzien 1 masz
Przysiady ze sztangą na karku 15powt.
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15powt, wiec robisz przysiad 90sek odpoczynku i robisz uginanie i przechodzisz dalej.

Jak to wykonywać : "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu"