razu

Mam nadzieje ze to woda, moj organizm ma talent do takich akcji zatrzymywania, od razu widac po oczach Tak, tablety mam wiec mysle ze niedlugo powinnam wyjsc na prostą ale to siedzenie w domu mnie dobija. Mam od dzis wolne w drugiej pracy i mialam zaczac intensywniej cwiczyc a tu *upa! Postanowilam ze na zakupy nie ide bo: po 1) jestem dzis [...]

[...] miesiączka to naprawdę okres gdzie trudno sie powtrzymać, ja też zazwyczaj wtedy mam kulawą dietę a pozatym następnym razem jak Cię najdzie ochota na naleśnika to spróbuj te z kuchni sfd. dwa jajka roztrzepujesz, możesz troszkę mleka dodać, otręby i na teflon. dodatek do tego dajesz jaki chcesz, byle Ci smakowało. i od razu robi się zdrwiej

[...] w tyg: wt: siłowe czw: siłowe pt: aeroby sb: siłowe na razie tylko tyle bo doszlam do wniosku ze jak bedzie moze jakis przestoj to dorzuce po prostu aerobów zeby od razu z kcal nie schodzic poza tym duzo pracuje i łatwiej mi zostawic silke na weekend i koniec tyg ale jesli zle mysle to moge chodzic czesciej. No i myślałam o jakiś ćw na [...]

zyrawka i zrób 5x10 przysiadów w szybkim tempie (nawet w pracy w kibelku, hihi)-od razu będzie lepszy humor!!! zaczynam sie ciebie bac

No witam i cieszę się, że samopoczucie lepsze, ba widzę że świetne - oby tak dalej!! wystarczy pozytywnie zacząć mysleć i centymetry od razu lecą w dół GRATULUJĘ SPADKÓW!

Wybuliłam 5 paździochów,poszłam obczaić siłke koleżanki...ze sztangą! Ćwiczyło się za***iście, od razu róznica...po MC i wykrokach aero potreningowe 10 min bo nóg nie czułam, jakby z waty i nie z mojego ciała . Czułam 1 raz prace miesni brzuch przy MC. Moglabym spokojnie wziac wiecej ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach [...]

No wiadomo, że można na pięty, tylko to obciążenie. Wiadomo, że od razu problemów nie będzie, a nawet że pojawią się dlugo później. Nie zaczęły kolana po 12 latach, a plecy bolaly miedzy 5 a 10 rokiem trenowania. Teraz się przyzwyczaiły. Także też nie ma co przesadzać że od razu masakra. Boleć może, ale nie umrzesz :) A co do biodra, to nie ma [...]

Wałek na bank. Ja wchodziłem 3 dni temu od razu na 40mcg novo i od razu tego samego dnia większe ssanie lekka nerwowość -standard u mnie.

[...] sie mierzylem, nie jest jakos extra, 38 w bicepsie, w pasie jakos 60-65 bylo z tego co pamietam, to tak czy przy redukcji moge tez troche cwiczyc na sucho? zebym po reduckji od razu mogl sie wspomoc? tzn od razu w sensie powiedzmy miesiac po redukcji dalej bym cwiczyl na sucho i potem odzywki Zmieniony przez - lopek132 w dniu 2011-09-14 22:31:46

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html tu obli dobrze napisała robisz jakieś serie rozgrzewające przed ćwiczeniami? czy od razu zaczynasz od takich ciężarów?

Unknown nie robie zadnych serii rozgrzewkowych tylko od razu. Ten artykul znam, czytam i wracam do niego ale nie myslalam ze mam sie jeszcze dodatkowo rozgrzewac. Kurcze ja nie lubie czegos chrzanic, lubie jak jest wszystko w najlepszym porzadku.

[...] wstawałam i stała za mną trenerka, nie podnosiła mnie co prawda, ale asekuracja była potrzebna. B1 Wyciskanie na skośnej Tu zrobiłam błąd, bo się zapędziłam i zrobiłam od razu dwie serie B2 Przyciąganie drążka dolnego Tutaj ostatnie powtórzenia były z pomocą. Najpierw zaczęłam od 14, zrobiłam 15, potem 20 kg również zrobiłam 15 i stanęło na [...]

[...] zmniejszyłam do 10 też nie dałam rady i zeszłam do 7,5 i przy tym zostałam razy dwa B2 Przyciąganie więcej o 3 kg - inna maszyna i mam sposób na progres o kilka kg a nie od razu o 6kg C1 Wypady +5 C2 Uginanie nóg w siadzie, może jak będzie mniej powtórzeń to mi się uda. A tak w ogóle to nienawidzę 15 powtórzeń. D Pompki 4 (+1), kiedy nadejdą te [...]

[...] gdyż poprzednio nie mogłam zrobić nawet 8 i w pierwszej i drugiej. w ogóle mam wrażenie że jak się zrobi tą pierwszą serię mniejszym ciężarem to potem jakoś idzie a jak od razu da się większy to ciężko C2 wznosy z opadu ja to robię z talerzem do sztangi, czy dobrze? D plank dziś już mierzyłam czas z telefonem, nie liczyłam Aero 15 minut, a i [...]

[...] żarcie i trening Uwagi: Wymykają mi się sztangi z rąk. Nawet drążek do przyciągania mi się wymykał dziś. Te dane które są w tabelce, to dane z gryfem. Od następnego razu już bez gryfu piszę bo samą mnie to dziś w błąd wprowadziło. Wykroki robiłam nie wykrokując tylko stałam w miejscu i uginałam nogę do podłogi, ale paliło }:-((, jeszcze [...]

[...] jak Ty. Aż ciężko mi w to uwierzyć. Można gdzieś się natknąć na Twój dziennik? Ja nie wiedziałam, że Ty nie redukowałaś się wcześniej. Ale... żeby nie było tak pięknie trening dziś był bardzo słaby. nie dało nawet rady wykonać powtórzeń z ciężarami z poprzedniego razu. Dołożyłam ciężaru do przysiadu i nie zrobiłam go. wypiska później.

[...] bolą plecy po martwym ale to ostatnie powtórzenie czułam już że jest nie ten teges. W dodatku na dłoniach mam nie odciski a pęcherze, mam nadzieję że zejdą do następnego razu. No i dorobiłam się mojego pierwszego siniora na nodze :-) Przy przyciąganiu drążka próbowałam zrobić trzecią serię większym ciężarem - 36, ale ruszyłam dwa razy dlatego [...]

Przed przeważnie robię rozgrzewkę, nie wpisywałam tego, ale nie odważyłabym się tak od razu dźwignąć 40 :). Tym razem zrobiłam 20 kgx10 i 30kgxteż chyba 10 było. Wcześniej nie robiłam rozgrzewki z 30 ale stwierdziłam ze jak mam dokładać do 50 to sobie walne a co? Przed przysiadami też się rozgrzewam, na razie z 10kg, czasami jeszcze na głównej [...]

Dzieki, trochę zleciało - jak to na poczatku :) - co do tych bioder to odkryłam że nie było to moje najszersze miejsce więc od następnego razu dołożę jeszcze jeden pomiar. pęcherze się już wchłonęły, uff Ten trening mam jeszcze ostatnią serię 3x10 i 2 serie AiB 3x8 i będzie koniec, ale to nie jest koniec okresy pełnego, nie wiem ile dokładnie to [...]

[...] tempo ślimacze) +plus rower 15 minut A przysiad - nie było koleżanki, nie miał kto wrzucić sztangi na plecy więc poszłam do stojaków i zamiast 17,5 z poprzedniego od razu zaczęłam z 20 i drugą też zrobiłam z 20. Nie robiłam przy lustrze więc nie wiem jak nogi. Już bardzo się pilnuję i plecy i brzuch napinam i wszystko ale i tak nie jestem [...]