razu

WYPIS Z DZISIAJ - CYBORG WRACA DO GRY 1. Rwanie siłowe sztangi 5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5) 3 x 60 kg 2 x 70 kg 1 x 75 kg 2 x 80 kg (kiepsko technicznie, jakiś tam rekord) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 [...]

[...] Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (8 sztabka) 15 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co jest na maszynie) + od razu dobitka 15 x (7 sztabka) POŁĄCZONE Z 5. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 15 x (2 x 15 kg) 15 x (2 x 17 kg) 15 x (2 x 19 kg) KOMENTARZ: W podrzucie [...]

[...] 1 x 195 kg 1 x 200 kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 8 x (+50 kg) (rekord na ilość) 6. Młotki 15 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 33 kg) + od razu dobitka 7. Uginanie ramion - sztanga "łamana" 15 x 51 kg KOMENTARZ: Miałem kamerę, głównie aby skontrolować głębokość siadów. 170 i 180 kg też nagrałem - na [...]

[...] 1 x (+77,5 kg) (rekord całkowity; poprawiłem o 2,5 kg poprzedni) 6,5 x (+50 kg) (zabrakło wyprostu przy ostatnim) 6. Młotki 15 x (2 x29 kg) (izolacja) 10 x (2 x 31 kg) + od razu 10 x (2 x29 kg) KOMENTARZ: Wg porady WODYNA trochę dzisiaj "wyluzowałem" z klatą. Robiłem dzisiaj inaczej niż zwykle - przede wszystkim sztangę opuszczałem [...]

[...] a tymbardziej w opadzie tulowia to grattuluje http://www.youtube.com/watch?v=UYov15S3RFU edit: zostawmy Ronniego w spokoju, bo wpisujac wioslowanie w opadzie od razu wyszkoczyl mi film knife'a ze 110kg na sztandze, i no znawca nie jestem, nie biore 300 w ciagu, ale to nie jest wioslowanie... [...]

[...] pół-sztangą jednorącz; lekko, powolna faza negatywna 5 x 55 kg 10 x 65 kg 10 x 75 kg 6. Wspięcia na palce 40 x 140 kg (powoli obie fazy) 20 x 180 kg 15 x 200 kg + od razu 20 x 180 kg 7. Uginanie ramion lekko 12 x 51 kg (powoli obie fazy; izolacja) 9 x 51 kg (powoli obie fazy; izolacja) KOMENTARZ: Trening na niewyspaniu, ale powalczyłem [...]

[...] w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 10 x (2 x 15 kg) + od razu 10 x (2 x 13 kg) KOMENTARZ: MC - coś ciężko to 255 kg (musiałem trochę "dopompować"), 250 jeszcze jakoś poszło. Plecy mogły być lepiej. Reszta bez większych [...]

[...] 3 x (+60 kg) 6. Brzuch: russian twist Skręty nogami wisząc na drążku (windshield wiper) 5 x podwójne Russian twist: 10 x (+10 kg w dłoniach) 5 x (+15 kg w dłoniach) + od razu 5 x (+10 kg w dłoniach) (Russian twist / na ławce skośnej; każde powtórzenie to skręt z obciążeniem na wyprostowanych rękach w lewo i w prawo, powrót do pozycji [...]

[...] tego kolana (np. USG, rezonans). Wypisał mi skierowanie. Punktów gdzie mają urządzenie do rezonansu jest niewiele - ale udało się zarejestrować. Termin rezonansu mam na maj. Jakby od razu (przy pierwszej wizycie w końcu stycznia b.r.) ortopeda wypisał mi skierowanie na rezonans zamiast na fizjoterapię, to bym już był prawdopodobnie po badaniu...

[...] <= 13 x pełne => najszerzej, nachwytem <= 11 x pełne 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 7 x 51 kg (izolacja) (tempo 211) 15 x 41 kg (izolacja) (tempo 101) + od razu 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 x 7 sztabka (tempo 411) 15 x 5 sztabka (tempo 412) KOMENTARZ: Dzisiaj najpierw nogi, bo płaska zajęta była. Zercher lekko, więcej [...]

[...] ciekawostka - 190 kg brałem kiedyś 1 x , w sumie dość szybko. Pamiętam, że to właśnie była pewna granica. Potem rozpisałem sobie nowy trening MC z pułapu ... 125 kg i od razu po pewnym czasie (5 miesięcy) przeskoczyłem 190 kg robiąc 5 x 192 kg i w końcu zrobiłem 5 x 200 kg. Na końcu dojechałem do 1 x 210 kg... Także myślę, że spokojnie [...]

Bo ludzie myślą, że biegacz/pływak to od razu muszą być nie wiadomo jak małej wagi. I to z reguły prawda dla dalekich dystansów, ale popatrzcie na sprinterów Kiedyś biegałem więcej, bywało i po 10-16 km na sesję - ale obecnie nie ma to dla mnie większego sensu. Wolę krócej, ale intensywniej. Przecież 5-8 km biegu to jest nic. O wiele większy [...]

[...] 6,5 x (+50 kg) // zabrakło niewiele do zablokowania łokci w 7 powt. 4 x (+60 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc DROP SET: 7 x 61 kg + 8 x 51 kg + od razu 10 x 41 kg KOMENTARZ: Ciężko szło, przede wszystkim z powodu temperatury. Przy zakładaniu koszulki INZER RAGE-X na kumpla już się zdrowo spociłem. Mocne to cholerstwo, [...]

Dokladnie, ja wale 200g gainera o 1 w nocy dokladnie przed snem, oraz 200g od razu po treningu, i moge sie zalozyc z kazdym ze bede miec za miecha-poltorej krate na brzuchu juz mi zaczyna wychodzic, a brzuch robilem narazie 3 razy, dzisiaj trzeci. a przypominam ze jestem na masie

[...] tak. Mija 10 minut na sztandze 160kg ten sam koleś podchodzi i się pyta "to twój prawdziwy max?" odpowiadam: na tym etapie treningu tak. Koleś: to po co robiłeś 60kg? Wniosek: na obecnej siłowni 90% trenujących nie rozgrzewa się tylko od razu 100kg na klatkę i seryjka na 2powtórzenia Tłumaczyć się nie chce za każdym razem to samo.

[...] rano siłownia środa: wieczorem BJJ/submission 2 h, a rano tr. pod MMA/VALE TUDO 1.5- 2h czwartek: thaiboxing + BJJ piątek: rano siłownia; wieczorem zapasy 1-1.5 h + od razu sesja pod MMA/VT 2h sobota: sparingi niedziela coś tam jeszcze Jak obejrzysz CROCOP STORY, dokument o SOBRALU i paru innych to zrozumiesz, że to nie przelewki *** [...]

[...] A HIIT/lub inne interwały robisz w dzień wolny od siłowni, najlepiej połączone ze zwykłym bieganiem stałym tempem. Coś niejasne? PS. nie nastawiałbym się, że zrobisz od razu 300, wątpię by się udało - no, ale walcz *** CIEKAWOSTKA Z "GAZETY WYBORCZEJ" Ale się im pomyliło [...]

[...] - co obecnie jest wykluczone. A manualnie można stwierdzić niewielką zmianę w kolanie, czego lekarz specjalista nie był w stanie zrobić - a ja widzę i czuję (pod palcami) od razu po porównaniu kolana prawego i lewego Lekarz ortopeda nic nie znalazł, wysłał na fizjoterapię, równie dobrze mogłem nogę moczyć w przerębli - tyle dało to mrożenie [...]

[...] - to rozumiem bardzo dobrze. Ma to się nijak do biegania w terenie. Gdybym robił interwały np. na rowerku na siłowni, zapewne też bym w ogóle nie bawił się w 15/15 tylko od razu 30/15 lub 45/15 Podrzut myślę, że z magnezją da radę - a to naprawdę pieruńskie ćwiczenie. Ze mnie leje się po nim jeszcze z 15 minut Ten trening MAGIC 50 [...]

[...] 3 etapy. OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 30 minut, w tym 23 interwały oraz 110 podciągnięć. I etap: rozruch 4 minuty + INTERWAŁY 15/30 + + INTERWAŁY 15/15 + od razu wbiegnięcie pod górę 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 + rozciąganie I // TUTAJ [...]